jak kochać Biust: 4 lekcje terapii fotograficznej
niepewność obrazu ciała może być niezwykle trudna do przezwyciężenia. Często są one zakorzenione w wyniku stronniczości potwierdzającej-idei, że kiedy już utworzymy pogląd, przyjmujemy informacje, które potwierdzają ten pogląd, odrzucając informacje, które mogłyby go podważyć.
w moim przypadku martwiłam się, że moje małe piersi są nieatrakcyjne, więc byłam stronnicza, aby wchłonąć wszelkie negatywne informacje, które mogłyby potwierdzić ten strach. Ale robiąc to, stałem się więźniem własnych założeń i uprzedzeń.
ostatnio dowiedziałem się o formie terapii, która może pomóc w przeciwdziałaniu błędom potwierdzającym. Terapia fotograficzna (fototerapia) to praktyka terapii, w której fotograf wykorzystuje zdjęcia portretowe jako katalizator, aby pomóc pacjentowi uświadomić sobie, że obraz jej ciała jest zniekształcony. Podczas fototerapii fotograf wykonuje czarno-białe nagie zdjęcia pacjenta. Celem jest uchwycenie pacjentki w jej najbardziej bezbronnym stanie, koncentrując się na aspektach ciała, które powodują jej największy niepokój. Po sesji zdjęciowej zdjęcia są wykorzystywane jako bodźce pomagające pacjentowi otworzyć się i wywołać nowe samorealizacje.
po raz pierwszy odkryłam fototerapię w filmie dokumentalnym My Small Breasts and I, który opowiada historię kobiety o imieniu Kate Bailey, która cierpi na wyniszczającą niepewność obrazu ciała. Kate zawsze była bardzo niepewna rozmiaru piersi, ale po wypróbowaniu fototerapii całkowicie zmieniła swój pogląd na swój wizerunek. Przeszła od ledwo mogąc wyjść z domu w koszulce bez rękawów do jest w stanie pewnie nosić bikini w miejscach publicznych. Niezwykle zaintrygowała mnie przemiana Kate — tak bardzo, że postanowiłam spróbować fototerapii dla siebie.
jak się okazuje, Fotograf Kate, Ellen Fisher Turk, mieszka w Nowym Jorku, gdzie obecnie mieszkam. Na szczęście Ellen nadal praktykuje w Nowym Jorku i łaskawie zgodziła się mnie sfotografować. Kiedy opowiedziałam jej o mojej osobistej podróży z samoakceptacją i mojej misji z Twoją piersią, zaproponowała, że sfotografuje mnie za darmo-prawdziwy testament jej zaangażowania, aby pomóc kobietom zmienić sposób, w jaki postrzegają siebie.
fototerapia okazała się pouczającym doświadczeniem. Podczas gdy moja niepewność nie była tak ekstremalna jak Kate, zdecydowanie odnosiłem się do mentalnej zmiany perspektywy, której doświadczyła. Nie tylko później czułem się pewniej ze swoim ciałem, ale także czułem się bardziej zdolny do otwarcia się na moje niepewności i aktywnego zwracania się do nich, zamiast ich unikania lub pozwalania im mnie konsumować.
jeśli odnosisz się do mojej historii i cierpisz na brak pewności siebie, polecam skorzystanie z fototerapii. Nawet jeśli sam nie przechodzisz przez terapię, nauka o tym, dlaczego i jak to działa, może być bardzo wnikliwa w pomaganiu ci zrozumieć, jak rozwijać pozytywny wizerunek ciała. Oto moje cztery najlepsze dania na wynos z mojego doświadczenia i dlaczego wierzę, że może Ci pomóc.
1. Pokonasz swoje lęki
„jestem na haju, bo już to zrobiłem. Jestem z siebie całkiem zadowolony.”- Kate Bailey
postawienie się w niewygodnej sytuacji i lepsze wyjście z niej może pomóc przezwyciężyć lęki. Dla kogoś takiego jak ja, kto nie chciał się rozebrać bez zakrywania się w szatni siłowni, całkowite obrabowanie i pozwolenie na sfotografowanie przez nieznajomego było przerażające. Ale Ellen była świetna w sprawianiu, że czuję się komfortowo i stopniowo ułatwiając mi sesję. Rozbierałem się we własnym tempie i z każdym zdjęciem, które zrobiła Ellen, czułem się coraz bardziej znieczulony na mój strach przed doświadczeniem. Z delikatną zachętą od Ellen, w końcu rzuciłem się w wir i wszystko rozebrałem. Trudno było powstrzymać się od pozowania w określony sposób lub napięcia, ale w końcu udało mi się pozwolić sobie „po prostu być” w chwili obecnej.
po sesji zdjęciowej poczułem ogromne poczucie spełnienia. Poczułem ulgę, ale też wielką radość. A doświadczenie szczerze nie było takie złe! Najtrudniejsze było oczekiwanie tuż przed tym, jak to zrobiłem-coś w rodzaju zerwania plastra lub wskoczenia pod zimny prysznic.
Ellen odnosi się do tego emocjonalnego haju jako ” wychodzącego z drugiej strony ognia.”Stało się to dla Kate, stało się dla mnie, i może się zdarzyć również dla Ciebie. Musisz tylko być gotów wejść do ognia. Skakanie jest zawsze najtrudniejsze, ponieważ opowiadamy sobie historie, że wynik będzie gorszy niż jest w rzeczywistości.
2) zdobędziesz więcej pewności siebie
kiedy wyjdziesz po drugiej stronie ognia, to kickstartuje bardziej pewne podejście do życia. Ellen miała klientów, którzy przeszli terapię, a następnie zyskali pewność siebie, aby wydostać się z niezdrowych związków, schudnąć i zmienić karierę.
po własnych doświadczeniach czułam się o wiele odważniejsza i zauważyłam, że robię małe kroki poza moją strefą komfortu w innych obszarach mojego życia. Przestałem zakrywać klatkę piersiową ręcznikiem, kiedy rozbierałem się na siłowni. Zaczęłam nosić sportowe biustonosze bez stanika pod spodem. A teraz mówię otwarcie w Internecie o mojej niepewności i próbuję pomóc innym kobietom uczyć się z mojego doświadczenia. Każda z tych drobnych zmian sprawiła, że poczułem się bardziej umocniony, napędzając mój pęd do przekraczania granic w innych dziedzinach mojego życia.
3) rozwiniesz nową perspektywę
„to tak, jakbyś przez całe życie bawił się w lustro, a teraz masz prawdziwe lustro.”- Kate Bailey
Fototerapia może pomóc Ci stworzyć nową perspektywę, której nie widzisz, gdy jesteś uwięziony we własnej krótkowzroczności. Jest to proces stopniowy, ale jeśli zostanie wykonany prawidłowo, może mieć bardzo silne skutki.
Ellen bardzo ostrożnie ułatwia ten proces. Po sesji nalega na drukowanie miniaturek zdjęć partiami i Pokazywanie wielu zdjęć naraz. Robiąc to w ten sposób, zamiast pozwalać na oglądanie zdjęć pojedynczo, zmusza to do patrzenia na siebie z nowych kątów i punktów widzenia, które nie są możliwe, gdy patrzysz na pojedynczy widok siebie w lustrze.
dodatkowo, ponieważ obrazy są czarno-białymi aktami, podkreślają najczystszą formę ludzkiego ciała, usuwając wszelkie inne zakłócenia. Mnogość obrazów i brak rozpraszających informacji zewnętrznych tworzy potężny obraz, który pomaga zobaczyć siebie w nowym świetle.
to nie dzieje się wszystko na raz, ale stopniowo zaczniesz doświadczać zmiany w swoim sposobie myślenia. Na początku twoje oko zatrzaskuje się na wszystkich rzeczach, które zwykle krytykujesz o sobie. Znalazłem się sprawdzanie, aby zobaczyć, czy wyglądał całkowicie płasko w moim biustonosz sportowy, czy moje piersi wyglądał opróżnione, gdy leżałem na plecach. To było jak ta obsesyjna, kompulsywna tendencja do sprawdzania i analizowania moich „obszarów problemowych”.”Ale po tym, jak pozwoliłem sobie siedzieć ze zdjęciami przez kilka tygodni, zacząłem widzieć inne rzeczy. Zacząłem zauważać, że krzywa moich pleców i profil mojej piersi wyglądają naprawdę pięknie. Albo, że na zdjęciach, na których przyłapano mnie na uśmiechu, podobał mi się sposób, w jaki wyglądałam — w tym piersi. Kiedy zacząłem zauważać rzeczy, które lubiłem, zacząłem czuć się inaczej o sobie jako całości.
„na początku widzimy wszystko, czego nie lubimy, ale kiedy patrzymy i widzimy klatki, które lubimy, rozprasza to strach, niepokój,osąd.”- Ellen
kiedy zapytałem Ellen, dlaczego tak się dzieje, powiedziała, że to dlatego, że nasze umysły mają naturalną tendencję do rozwiązywania dysonansu między sprzecznymi przekonaniami. Nasze umysły chcą wierzyć, że jesteśmy albo piękne, albo nie piękne-ale nie oba w tym samym czasie. Kiedy zaczynasz dostrzegać aspekty siebie na zdjęciach, które są naprawdę piękne, nasz umysł pracuje nad rozwiązaniem wszelkich dysonansów między tym, co widzimy, a negatywnym obrazem siebie, w który wierzyliśmy od tak dawna. W końcu pozytywne myśli zaczynają rozpraszać negatywne myśli, a ta dyfuzja tworzy miejsce w umyśle dla wejścia w nową perspektywę-taką, która jest oparta na docenianiu siebie i akceptacji.
4) odkryjesz nowe spojrzenie na siebie
„dopóki nie uświadomisz sobie nieświadomości, będzie ona kierować twoim życiem i nazwiesz je losem.”- C. G. Jung
jednym z moich największych osiągnięć z tego doświadczenia była świadomość moich zakorzenionych wzorców myślowych. Nie byłam świadoma tego, że opowiadam sobie tyle negatywnych historii, bo tak przywykłam do działania. Krytykuję i dostrajam pozytywne opinie tak długo, że nawet nie wiedziałem, że to robię.
ale przechodzenie przez proces sprawiania, że czuję się bezbronny i postrzeganie siebie jako kogoś innego, pomogło mi otworzyć się na moje niepewności w sposób, którego nigdy wcześniej nie byłem w stanie. Fototerapia pomogła mi zrobić krok wstecz i zobaczyć siebie z punktu widzenia outsidera. To wstrząsnęło mną z mojego nawykowego myślenia i pomogło mi rozwinąć nową świadomość sposobu, w jaki przetwarzałem informacje.
wnioski
ze względu na stronniczość potwierdzenia, jesteśmy skłonni wierzyć w to, w co chcemy wierzyć. Postrzeganie jest naszą rzeczywistością. Tak więc, aby zmienić to, co myślimy o sobie, musimy pomóc naszemu umysłowi uwierzyć w nową historię i zobaczyć siebie w nowy sposób.
Fototerapia może być świetnym sposobem na rozpoczęcie tego procesu całkowitej zmiany sposobu postrzegania siebie. Pomógł kobietom z różnymi problemami z samooceną, w tym ofiarom gwałtów, kobietom z zaburzeniami jedzenia i kobietom z negatywnymi problemami z wizerunkiem ciała.
lekcje, których się nauczyłem, nie tylko pomogły mi z moją niepewnością co do moich piersi, ale wzmocniły znaczenie wychodzenia poza moją strefę komfortu, stawiania się w nowych sytuacjach i pochylania się nad moimi lękami, zamiast ich unikać. Połączenie tych efektów jest tym, gdzie moim zdaniem leży prawdziwa korzyść, i przypomina mi o znaczeniu priorytetowego traktowania tych lekcji w życiu codziennym. Negatywny obraz ciała może być trudny do przezwyciężenia, ale dzięki odpowiednim narzędziom możliwy jest postęp.