Freediving Equalization Techniques you Must Know
wielu początkujących freediverów odnajduje wielki sukces we wczesnych nurkowaniach tylko po to, aby być nagle ograniczonym przez coraz bardziej bolesny nacisk ściskający uszy i oczy z powodu maski. Niestety, stara dobra metoda pinch-and-blow, którą ludzie robią w samolotach lub w górach, przestaje działać, a nowe metody wyrównywania freedivingu muszą zostać wykorzystane.
w tym przewodniku omówimy popularne manewry wyrównania freedivingu, które freediverzy używają do wyrównywania ciśnienia i łagodzenia bólu ucha środkowego. Każda technika ma swoje zalety i wady, a niektóre będą trudniejsze do wykonania niż inne. Ale dzięki częstej praktyce możesz ostatecznie opanować, a nawet zmodyfikować jedną z tych technik, aby była bardziej odpowiednia dla Ciebie.
dlaczego musimy wyrównywać podczas freedivingu?
nasze ciało ma małe przestrzenie, w których utrzymuje się powietrze. Narażony na zmiany ciśnienia podczas freedivingu, może spowodować barotrauma (obrażenia związane z ciśnieniem). Tak więc wszelkie zmiany ciśnienia w jamach powietrza twarzy i masce muszą być wyrównane za pomocą kilku metod wyrównywania, aby zapobiec wystąpieniu zablokowanych uszu.
pamiętaj, że to, co jest potrzebne do wyrównania, może być różne od osoby do osoby i że nie ma „poprawnej” techniki, której należy użyć na pewnych głębokościach.
manewr Valsalvy (szczypanie i cios)
manewr Valsalvy został nazwany na cześć Antonio Valsalvy, który był pierwszą osobą, która udokumentowała podwyższenie ciśnienia w uszach środkowych. Aby to zrobić, po prostu ściśnij oba nozdrza zamknięte jedną ręką, a następnie mocno wydech, kurcząc przeponę.
to wyciska powietrze z płuc do ucha środkowego, jeśli trąbka Eustachiusza jest otwarta, wyrównując ucho przed zewnętrznym ciśnieniem wody. Jest to prawdopodobnie najczęstsza technika, z której korzystają freediverzy. W rzeczywistości ludzie, którzy byli w samolocie lub w górach, prawdopodobnie już wykonali tę technikę.
z tym, że ta technika jest skuteczna tylko w płytkich wodach. Na głębokości 30 metrów lub więcej jest on nieskuteczny, ponieważ w płucach nie ma wystarczającej ilości powietrza, aby wyrównać ciśnienie w zatokach i uszach. Ponadto technika ta polega na kurczeniu się mięśni płuc, które zużywają tlen pod ciśnieniem.
największą siłą manewru Valsalva jest to, jak łatwo jest się go nauczyć i używać. Wadą jest to, że marnuje cenne powietrze i jest powolny, aby w pełni wyrównać oba uszy podczas szybkiego opadania. Na głębokich głębokościach wymaga znacznego wysiłku przeponowego, który nie tylko zużywa tlen, ale może skutkować barotraumatycznym uszkodzeniem płuc i uszu na głębokości.
manewr Frenzela
manewr Frenzela został zapoczątkowany przez dowódcę Luftwaffe Hermana Frenzela, który poinstruował pilotów bombowców nurkujących o ich użyciu podczas II Wojny Światowej. podstawową ideą tej techniki jest zamykanie strun głosowych tak, jakby podnosiły ciężki ciężar. Tymczasem uszczypnij nozdrza zamknięte i spróbuj zrobić dźwięk ” K „lub ” guh”. Spowoduje to, że tylna część języka podniesie się i podniesie „jabłko Adama” gardła.
to również sprawia, że język wypycha powietrze jak tłok. Manewr Frenzela można wykonać stosunkowo łatwo i oszczędza więcej tlenu niż manewr Valsalvy. Ponadto może być wykonywany wielokrotnie z rzędu szybko pod wodą i jest skuteczny nawet na głębokości 80 metrów.
manewr bez użycia rąk BTV/VTO
manewr BTV oznacza „Beance Tubaire Volontaire” i został po raz pierwszy użyty w 1950 roku przez Francuską marynarkę wojenną. Technika ta jest w stanie wyrównać ucha środkowego i jest również znany w języku angielskim jako ” Voluntary Tubal Opening.”Niestety, ta technika bez użycia rąk jest trudna do wykonania i mniej więcej tylko 1 na 3 osoby mogą jej niezawodnie używać.
ogólna idea jest taka, że pod wodą, zginaj mięśnie otaczające trąbki Eustachiusza, aby je” otworzyć”. Rurki nie zostały właściwie otwarte, jednak pobliskie mięśnie zapobiegną ich kurczeniu się pomimo rosnącego ciśnienia wody. To sprawia, że bardziej prawdopodobne, że powietrze z płuc przeniesie się do trąbki słuchowej, co pomaga utrzymać równe ciśnienie powietrza.
aby wykonać ten manewr, mięśnie podniebienia miękkiego są skurczone, podczas gdy mięśnie górnego gardła jednocześnie otwierają trąbkę Eustachiusza. Ten manewr bardzo przypomina to, co mięśnie gardła robią podczas ziewania. Podobnie jak niewielu ludzi może poruszać uszami, nie każdy może skutecznie wykonać ten manewr do woli.
siła tej techniki polega na oszczędzaniu energii,a także na tym, jak bezpiecznie jest ją używać w porównaniu z innymi technikami wyrównywania. Jednak trening mięśni otaczających Eustachiusza jest trudny, a niektórzy mogą uznać go za niemożliwy ze względu na ich mały rozmiar. Dodatkowo, wolniejsza prędkość opadania może być konieczna, a ta technika może nie być tak skuteczna na głębokościach poniżej resztkowej objętości płuc nurka.
manewr wyrównania mokrej wody solnej/morskiej
manewr ten należy wykonać, gdy nurek nie może już wyrównać się z powietrzem. Po pierwsze, pozwól wodzie zalać Zatoki. W przypadku roztworu soli morskiej lub solnej w zatokach freediver nie potrzebuje już powietrza w celu wyrównania ciśnienia w zatokach i uchu środkowym. Następnie freediver może użyć manewru Frenzel, aby wepchnąć wodę do ucha wewnętrznego i zmniejszyć przestrzeń powietrzną.
ta metoda jest trudna do wykonania i wymagany jest znaczny trening, aby zapobiec wsysaniu wody do płuc i utonięciu. Ponadto niewłaściwe wykonywanie tej techniki może spowodować infekcję zatok i uszu, zawroty głowy, zamroczenie, zaburzenia kontroli motorycznej i barotrauma płuc lub tchawicy.
jednak przy perfekcyjnym wykonaniu metoda wyrównywania na mokro może umożliwić szybkie zjazdy. Ponadto może być stosowany na głębokościach znacznie mniejszych niż resztkowa objętość płuc.
manewr Toynbee
manewr Toynbee został nazwany na cześć Josepha Toynbee, człowieka, który żył w XIX wieku, który był jednym z pierwszych, którzy zidentyfikowali trzaskający dźwięk ze względu na anatomiczne otwarcie Eustachiusza podczas połykania.
technika polega na ściskaniu nozdrzy podczas połykania. Pozwala to mięśniom z tyłu gardła otworzyć trąbkę Eustachiusza i wypuścić trochę powietrza, aby wyrównać, jeśli gradient jest obecny. Podczas wykonywania manewru Toynbee podczas freedive, istnieje niewielka szansa, że nie zadziała, jeśli trąbka Eustachiusza nie zrówna się przy pierwszej próbie.
wyrównanie maski podczas freedivingu
aby wyrównać ciśnienie w masce, po prostu wydychaj niewielką ilość powietrza przez nozdrza do maski. Z tego powodu podczas freedivingu nie można po prostu nosić okularów pływackich, które nie mają kieszeni na nos.
zazwyczaj podczas wykonywania popularnych manewrów Valsalva lub Frenzel w celu wyrównania ciśnienia w uszach, niektóre utrzymujące się powietrze wycieka z nosa do maski, a tym samym wyrównuje maskę. Na głębszych głębokościach trudniej jest wyrównać maskę, gdy objętość powietrza w płucach jest zmniejszona.
w związku z tym wielu najlepszych freediverów, którzy regularnie nurkują na duże głębokości, rezygnuje z noszenia maski lub polega na okularach Fluid, które są wypełnione płynem i dlatego nie wymagają wyrównywania.
Freediving Equalization Tips
istnieje wiele czynników, które utrudniają wyrównanie freedivingu. Pierwszym i najbardziej rozpowszechnionym jest fakt, że podczas schodzenia, jesteś głową w dół. Ponieważ powietrze zawsze leci w górę, powietrze, które próbujesz wyrównać, trafi do najwyższego punktu (którym są twoje płuca, gdy jesteś twarzą w twarz) i z dala od uszu.
chociaż nie możemy nic zrobić z naszą pozycją głowy podczas schodzenia, poniżej omówimy kilka podstawowych wskazówek, które mogą pomóc freediverom wyrównać uszy, z których niektóre można nawet zrobić poza wodą.
Hydrate
dobrze jest być dobrze nawilżonym i nie jest wyjątkiem, jeśli chodzi o equalizację freedivingu. Jeśli ktoś jest nawodniony, ich śluzowa wyściółka stanie się cieńsza i mniej lepka. Ułatwia to trąbce Eustachiusza przepuszczanie powietrza bez przeszkód.
pozycja głowy
nasza głowa będzie skierowana w dół podczas opadania, nic na to nie poradzimy. Możemy jednak nieco zmienić pozycję głowy, aby ułatwić wyrównanie. Po pierwsze, trzymaj głowę w pozycji neutralnej (tak, jak trzymałbyś ją stojąc prosto).
unikaj potrzeby spojrzenia w kierunku dna (przechylając głowę do góry), ponieważ rozciąga się i zagniecenia trąbki Eustachiusza. Może to bardzo utrudnić wyrównanie i dlatego należy go unikać za wszelką cenę.
wyrównuj często
bądź liberalny podczas wyrównywania. Tak, wyrównywanie zbyt wiele może zmarnować trochę energii. Jednak wielu początkujących freediverów przechodzi do przeciwnej skrajności, gdzie czekają, aż poczują nieznośny dyskomfort przed wyrównaniem. Już za późno. Wyrównaj, zanim zaczniesz odczuwać dyskomfort.
zawsze wyrównuj przed nurkowaniem, a pod wodą wyrównuj często. Mój nawyk jest taki, że kiedy moja lewa noga kopie do przodu, wyrównuję się. Ustal dobry nawyk wyrównywania liberalnie, abyś nigdy nie czuł dyskomfortu.
nie kontynuuj opadania, jeśli nie możesz wyrównać ciśnienia w zatokach i uszach. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, nie przepychaj go, ponieważ może to spowodować obrażenia. Na przykład pęknięte błony bębenkowe są powszechne i mogą prowadzić do trwałego ubytku słuchu.
dodatkowo, uszkodzone ucho może spowodować ściśnięcie zatok i może spowodować trwałe uszkodzenie czaszki. Jeśli nie będziesz w stanie wyrównać ciśnienia, powinieneś natychmiast wrócić do powierzchni.
nawadnianie nosa
osoby, które doświadczają przekrwienia dróg oddechowych z powodu alergii lub przeziębienia, mogą chcieć przyjrzeć się pasywnemu nawadnianiu nosa lub użyciu garnka Neti. Pasywne nawadnianie solą fizjologiczną, stosowane bezpośrednio, może zapewnić znaczną ulgę w objawach przeziębienia i alergii w kanałach nosowych i zatokach.
Zatyczki Do Uszu
zimna woda może utrudnić wyrównanie uszu. Za pomocą wentylowanych zatyczek do uszu, takich jak JBL Hydroseals lub Doc ’ s Pro Plugs, można łatwiej wyrównać w zimnej wodzie. Te zatyczki do uszu zaprojektowane specjalnie do podwodnej pracy wyrównawczej, umożliwiając niewielką ilość wody, aby dostać się do kanału słuchowego i uwięzić go tam.
woda rozgrzeje się przez temperaturę ciała, zapewniając przytulne środowisko dla ucha wewnętrznego. Mały otwór odpowietrzający jest zaprojektowany tak, aby dodatkowa zimna woda nie dostała się i nie wypłukała ciepłej wody z kanału słuchowego. Zrównanie ciepłej wody z błonami bębenkowymi ma większe szanse na sukces w porównaniu z zimną wodą.
stosując powyższe wskazówki, powinieneś być w stanie bardziej niezawodnie wyrównać uszy i sprawić, że freediving będzie o wiele przyjemniejszy.
Personalizacja
jak wspomniano powyżej, nie ma „poprawnej” metody wyrównywania, ponieważ jest to bardzo indywidualna sprawa. Nie każdy dokładnie stosuje tę samą metodę wyrównywania, przez lata różne iteracje technik opisanych w tym przewodniku zostały opracowane i udoskonalone.
na przykład osobiście pcham szczękę w dół i na zewnątrz podczas połykania, aby wyrównać. Dla mnie to działa, ale nie wiem, czy dla Ciebie. Ważne jest, aby zachować otwarty umysł i dać wszystkim szansę. Tak naprawdę nie wiesz, co działa najlepiej dla ciebie bez znaczących prób i błędów.
fizjologia wyrównywania
aby pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób powietrze musi podróżować, aby wyrównać ciśnienie w uszach, Ta sekcja zapewni pewien kontekst. Po pierwsze, rurka, która rozciąga się do płuc, to tchawica. Nagłośnia jest małą klapką, która po otwarciu umożliwia przepływ powietrza, a po zamknięciu kieruje Jedzenie i wodę z dala od krtani i tchawicy.
rurka prowadząca do żołądka to przełyk. Otwór do niego jest na ogół zamknięty, z wyjątkiem podczas połykania, gdy jedzenie musi dostać się do żołądka. Następnie powietrze przepływające do płuc lub z płuc jest kierowane przez podniebienie miękkie. Może być całkowicie otwarty, zamknięty lub neutralny, dzięki czemu powietrze może jednocześnie przedostawać się z nosa i ust.
gdy podniebienie miękkie jest całkowicie podniesione, jama nosowa jest zablokowana i tylko powietrze z jamy ustnej przechodzi przez. Po opuszczeniu przepuszcza się tylko powietrze z nosa. Celem jest, aby powietrze dotarło do trąbki słuchowej w jamie nosowej. Wykonując techniki wyrównywania przedstawione w tym przewodniku, powietrze będzie w stanie dotrzeć do trąbki Eustachiusza i wyrównać uszy.
rozstanie słów
będziesz w stanie wyrównać uszy za pomocą dowolnego manewru opisanego w tym przewodniku i przebić się przez płaskowyże. Mała rada: jeśli twój aktualny rekord nurkowania jest ograniczony z powodu bólu spowodowanego ciśnieniem wody, techniki nauczane w tym artykule usuną te limity. Jest to zarówno błogosławieństwo, jak i przekleństwo.
niektórzy początkujący, pragnący osiągnąć nowe głębokości, mogą zdecydować się na nurkowanie dalej niż kiedykolwiek wcześniej i zapominając, że muszą oszczędzać wystarczającą ilość energii na pływanie. Dramatycznie zwiększając swój potencjał głębokości w tak krótkim czasie, śledzenie WŁAŚCIWEGO postępu nurkowania i zachowanie ostrożności jest teraz bardziej niż kiedykolwiek konieczne.
w końcu wszystkie zagrożenia związane z freedivingiem są nadal obecne. Ponadto wyrównywanie staje się coraz trudniejsze na głębszych głębokościach. Silne wyrównanie z przepony na głębokości zwiększa szanse cierpienia barotrauma płuc i ucha. Zawsze miej kumpla do nurkowania w przypadku utraty przytomności, wyciśnięcia płuc lub barotraumas.