Fit to Lifeguard: stay in Shape for Peak Performance
Ratownictwo jest fizycznie wymagającą pracą. Musisz być na nogach przez większość dnia, często w upalnych warunkach pogodowych, i musisz być gotowy do skoku do działania w każdej chwili. Może się wydawać, że cała ciężka praca jest za tobą po szkoleniu ratownika i otrzymaniu prawa jazdy, ale po uzyskaniu kwalifikacji wymagana jest duża dyscyplina i zaangażowanie. Ratownicy muszą pozostać w formie, aby skutecznie wykonywać swoją pracę każdego dnia. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń ratownika, aby utrzymać się w szczytowej kondycji do pracy.
ćwiczenia szkoleniowe dla ratowników
ratownicy powinni regularnie trenować przed i po godzinach w swoich basenach, parkach wodnych lub na plażach. Każdy jest inny, więc ratownicy muszą znaleźć rutynowe ćwiczenia, które nie tylko pasuje do ich zobowiązań, ale także taki, który im się podoba. Są one wtedy znacznie bardziej prawdopodobne, aby utrzymać swoje procedury będzie na dłuższą metę.
Sprawdź te różne opcje ćwiczeń:
- Pływanie: Jeśli szukasz dobrego treningu pływanie jest logicznym miejscem, aby rozpocząć. Możliwość wskoczenia do wody i szybkiego dopłynięcia do osoby w niebezpieczeństwie jest jednym z najważniejszych obowiązków ratownika. Dlatego ważne jest, abyś regularnie korzystał z basenu lub plaży-a jako bonus jest to bezpłatne. Pływanie jest również doskonałym treningiem całego ciała. Ratownicy mogą wypróbować mieszankę stylów treningu pływania, aby pozostać w formie. Trening sprintu, który oznacza, że będziesz pływać tak szybko, jak to możliwe, pomaga zdobyć prędkość i technikę, której będziesz potrzebować podczas awaryjnego pobytu w wodzie. Pływanie wytrzymałościowe popycha cię do poprawy oddychania i techniki przez dłuższy czas. Postaraj się zanurzyć przed lub po zmianie, aby uzyskać pewne długości0. Możesz także poświęcić czas poza pracą, aby skupić się na treningu pływackim.
- Bieganie: Twoja praca może nie wymagać mnóstwa biegania, ale jeśli pracujesz w dowolnym miejscu z płytką wodą, czy to na plaży, czy w basenie, być może będziesz musiał biegać przez wodę w trakcie swojej pracy. Dodaj bieganie przez płytką wodę do schematu ćwiczeń, aby zapoznać się z dodatkową pracą, którą będą musiały wykonać mięśnie nóg. Jako ćwiczenie, jogging i Sprint może być doskonałym treningiem fizycznym ratownika. Spróbuj dodać 30-minutowy bieg z 75-85% maksymalnego tętna do rutynowych 2 lub 3 razy w tygodniu. Możesz również spróbować krótkich 15-30 sekundowych sprintów. Bieganie na lądzie pomoże poprawić wytrzymałość układu krążenia w wodzie. Bieganie to doskonały trening cardio. Pomaga poprawić kontrolę oddechu i pojemność płuc, zarówno niezbędne do bycia ratownikiem. Jeśli jesteś ratownikiem plażowym, bieganie po piasku stanowi dodatkowe wyzwanie. Miękki piasek przesunie się pod stopami i popchnie mięśnie nóg, aby ciężej pracować, aby pompować i utrzymać ogólną równowagę.
- ćwiczenia ekstrakcyjne: ekstrakcja odnosi się do działań, które ratownicy muszą podjąć podczas odzyskiwania poszkodowanego z wody. Ekstrakcja jest jednym z najważniejszych ćwiczeń dla ratowników, ponieważ potencjalnie ratuje życie. Ten rodzaj ćwiczeń często wymaga więcej niż jednego ratownika, a więc może ułatwić skuteczną pracę zespołową. Możesz wykonywać ćwiczenia ekstrakcyjne za pomocą sprzętu, takiego jak rury ratownicze i tablice ratownicze. Te ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby ratownicy byli wygodni i wydajni przy użyciu sprzętu. Jeden ratownik odgrywa rolę pływaka w niebezpieczeństwie, podczas gdy jeden lub więcej ćwiczy szybkie dotarcie do osoby i holowanie jej przez basen w bezpieczne miejsce. Czas, jak długo każde ćwiczenie trwa i pracować, aby poprawić ten czas. Na przykład sprawdź, czy możesz dotrzeć do osoby 10 metrów od boku basenu w ciągu 10 sekund, a następnie odholować ją do punktu bezpieczeństwa w ciągu 20 sekund.
- trening mięśni na lądzie: Oprócz Biegania i korzystania z wioślarza na siłowni, istnieje wiele innych ćwiczeń, które ratownicy mogą wykonywać poza wodą. Ćwiczenia złożone, które działają na wiele różnych grup mięśni w tym samym czasie, są potężnym narzędziem do utrzymania dobrej kondycji. Niektóre złożone ćwiczenia dla ratowników obejmują deski, które działają na mięśnie rdzenia, ramion i nóg oraz rozciąganie wieży, które działają na tricepsy, naramienniki i kajdanki rotatora. Deska polega na trzymaniu ciała w górnej pozycji push-up z prostym grzbietem. Lub spróbuj rozciągnięcia wieży z opaskami oporu. Stań na opasce i podnieś obie strony rękami. Powtórz kilka powtórzeń do pracy mięśni barku.
- wiosłowanie: wiosłowanie jest niezbędnym ćwiczeniem ratownika dla każdego, kto pracuje na naturalnym zbiorniku wodnym, jeziorze lub oceanie. Tego rodzaju rola ratownika może wymagać użycia łodzi wiosłowej, aby dotrzeć do osoby w niebezpieczeństwie. Nawet jeśli pracujesz na krytym basenie, Wioślarstwo może być fantastycznym sposobem na utrzymanie formy. To ćwiczenie zapewnia intensywny trening cardio i poprawia siłę górnej części ciała. Jeśli masz dostęp do Łodzi w swojej pracy, możesz wykonywać ćwiczenia w Łodzi. Jeśli nie masz dostępu do łodzi, Możesz znaleźć te same korzyści na wioślarzu na siłowni. Jeśli szukasz lekkiej rozgrzewki na wioślarzu, celuj w trzy minutowe powtórzenia z 16-18 pociągnięciami na minutę. Aby uzyskać bardziej intensywny trening, zwiększ czas i prędkość. Celuj przez 17-18 minut z 26-28 uderzeniami na minutę.
ważne jest, aby zachować formę jako ratownik, ponieważ praca może nakładać wymagania na prawie całe ciało: wybierając ćwiczenia, pomyśl o całym ciele – rdzeń, mięśnie pleców, ramion i nóg są ważne. Utrzymanie formy ma wiele korzyści dla każdego. Sprawność fizyczna oznacza, że ogólny stan zdrowia jest lepszy, a ponadto będziesz cieszyć się lepszym harmonogramem snu, krótszym czasem choroby, zmniejszonym stresem i ogólnym samopoczuciem. Ale dla ratowników utrzymanie dobrej kondycji jest częścią pracy. Ratownicy mogą spędzać długie godziny stojąc, często w ekstremalnie gorących warunkach.
w nagłych wypadkach na basenie lub na otwartej wodzie ratownicy na służbie muszą skutecznie zareagować. Oznacza to szybkie dotarcie do poszkodowanego, a w gorszym przypadku posiadanie sprawności fizycznej do wykonywania resuscytacji na kilka minut przed przybyciem służb ratunkowych na miejsce zdarzenia. W nagłych wypadkach nie ma miejsca na błędy. Ratownicy potrzebują siły, koordynacji i wytrzymałości, aby wykonywać swoją najważniejszą funkcję: ratowanie życia i dbanie o bezpieczeństwo ludzi. Znajdź więcej informacji na temat szkolenia ratowników.