czy można grać w squasha samemu? The definitive guide

czy można grać w squasha samemu? The definitive guide

Squash jest jednym z niewielu sportów, które można z powodzeniem uprawiać samodzielnie lub z innymi.

istnieją różne korzyści dla obu. Na przykład gra Solo jest prawdopodobnie najlepszym sposobem rozwijania gry technicznej, podczas gdy praktyka przeciwko partnerowi jest preferowana w rozwijaniu świadomości taktycznej. Jeśli grasz kilka razy w tygodniu, mądrze jest, aby jedna z tych sesji była sesją solową. Jeśli tylko raz w tygodniu, można włączyć może dziesięć lub piętnaście minut solo wiertło albo przed meczem lub po nim.

więc można grać w squasha samemu? Możesz ćwiczyć squasha sam, ale nie grać w grę. Samodzielna praktyka pomaga udoskonalić technikę bez nacisku. Pamięć mięśni jest zwiększona, ponieważ otrzymujesz podwójną ilość trafień w tym samym okresie czasu. Błędy można analizować dogłębnie i w wolnym czasie.

wszyscy profesjonalni gracze squasha opowiadają się za solową praktyką, a w tym wpisie na blogu zamierzam zgłębić wiele powodów.

możesz zagrać w grę sam?

Nie! Wszystkie informacje na tym blogu są o tym, jak ćwiczyć samodzielnie, i korzyści, które to ma.

jakie są zalety grania w pojedynkę?

istnieje wiele kluczowych obszarów, które są rozwijane z większą szybkością dzięki grze solo niż jakakolwiek inna forma praktyki. Nie oznacza to, że nie ma korzyści w praktykowaniu z innymi. Z pewnością jest, a praktyka z innymi jest z pewnością co najmniej tak samo ważna jak praktyka solo.

jednak istnieją pewne korzyści, które nadają się znacznie bardziej do samodzielnej praktyki. Pierwszy to:

1.Pamięć mięśniowa

w prostych słowach dwadzieścia minut ćwiczeń solo to tyle samo czasu uderzenia, co czterdzieści minut z partnerem. Oznacza to, że rozwijasz pamięć mięśniową z większą prędkością, jeśli ćwiczysz przez ten sam czas. Pamięć mięśniowa to zdolność do skutecznego odtworzenia pewnej umiejętności bez świadomego myślenia. Im więcej uderzeń, tym bardziej mięśnie są uwarunkowane (jeśli robisz to dobrze). To takie proste.

2. Powtarzanie

związane z pamięcią mięśniową jest powtarzaniem. Odtwarzanie identycznych strzałów ponownie i ponownie przechodzi długą drogę do treningu umysłu i ciała. Solo squash ćwiczenia nadają się dobrze do tego poziomu powtórzeń, coś, co może być nieco trudniejsze w niektórych ćwiczeń partnera.

jeśli się nad tym zastanowić, wiele ćwiczeń solowych obejmuje uderzanie piłki prosto w ścianę, a następnie wykonywanie tego samego strzału, co zbiórki. Ćwiczenia z partnerem wymagają więcej ruchu między strzałami. Ruch jest oczywiście świetną rzeczą dla treningu wytrzymałościowego i zwinności, ale nie tak dobrze dla zwykłego powtarzania.

3. Rozwijanie techniki

możesz eksperymentować z techniką podczas ćwiczeń solo, ponieważ jest o wiele mniej do myślenia. Możesz uczynić technikę bardziej centralnym punktem, a to naprawdę pomaga dostroić i uzyskać pracę całego ciała w najbardziej efektywny sposób. To naprawdę pomoże w jakości forhandu, a w szczególności backhandu.

4. Analizując swoje błędy

grając lub ćwicząc przeciwko przeciwnikowi, ogromną ilość czasu poświęca się na obserwowanie jego gry i myślenie o każdym strzale.

w grze solo ten sposób myślenia jest całkowicie usunięty. To idealny czas, aby pomyśleć o własnych obszarach docelowych i błędach, które wydajesz się popełniać. Czy powinieneś bardziej zacisnąć nadgarstek? Powinieneś być bardziej na boku? Gra Solo daje Ci czas i swobodę eksperymentowania w wolnym od presji środowisku.

5. Relaks z dala od popełniania błędów

w solowej praktyce nikt nie obserwuje ani nie analizuje twoich błędów. Możesz wejść w całkowicie zrelaksowany sposób myślenia i stać się bardziej dostrojony do swojej gry.

6. Pracuj nad słabościami

wielu graczy będzie dokładnie wiedzieć, co powstrzymuje ich grę. Dla wielu początkujących jest to często backhand. Ćwiczenia Solo Backhand mogą być jednym z najlepszych sposobów na rozwiązanie tego problemu.

czy są jakieś inne korzyści?

wszyscy znamy to uczucie bycia wystawionym przez przeciwnika lub partnera do ćwiczeń. Wszyscy prowadzimy pracowite życie, a to niestety tylko część życia. W większości innych sportów to byłoby to-zasłony! Ale w squashu, dlaczego nie skorzystać z tej rezerwacji sądowej i wyjść tam i trochę poćwiczyć. Zmień przeszkodę w szansę.

Kolejną zaletą gry solo jest użycie go jako rozgrzewki do gry. To etykieta squasha, aby rozgrzać się z partnerem przed meczem squasha. Ale dlaczego nie wziąć dziesięć minut przed tym, aby uzyskać rytm idzie.

niektórzy gracze często biorą pierwszy mecz w meczu, aby naprawdę poczuć się jak rozluźniają się i dostają się do właściwej strefy. Wydłużając rozgrzewkę dajesz sobie przynajmniej szansę na zmniejszenie tego leniwego okresu zmarnowanych punktów.

korzyści płynące z gry z partnerem

jednak błędem byłoby po prostu wspomnieć o korzyściach płynących z gry w pojedynkę w tym artykule. Przyjrzyjmy się szybko niektórym rzeczom, których gra solo po prostu nie może zapewnić w takiej samej obfitości, jak praktyka z partnerem. Oto lista:

1. taktyka – to jest najważniejsze. Taktyka polega na obserwowaniu lub przewidywaniu zdarzeń i wprowadzaniu działań w celu ich przeciwdziałania. Po prostu musisz zaangażować innych ludzi, aby taktyka była możliwa. Taktykę można wymyślić przed meczem lub stworzyć pod wpływem chwili. Tak czy inaczej, są to pomysły i działania, które są wymagane do poszukiwania przewagi nad przeciwnikiem. Krótko mówiąc, przeciwnik jest koniecznością.
2. myślenie na nogach-tyle w squashu jest o reakcji na różne sytuacje. Uczy się tego o wiele bardziej kompetentnie, grając z innymi.
3. odmiana shot – Solo play to bardziej powtarzanie. Ale powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj w meczu squasha, a będziesz mięsem mielonym. Wariacja strzałów jest o wiele bardziej związana z rozgrywką niż z ćwiczeniami, zarówno solo, jak i w parze.
4. niektórych rzeczy nie da się przećwiczyć-dobrym tego przykładem jest zwracanie serwów. Potrzebujesz kogoś, kto poda ci piłkę. Sparowana praktyka jest zdecydowanie bardziej skuteczna.
5. Wracając do T nie tak instynktownie-jest to dość ważne. W meczu, po wykonaniu uderzenia, twój pierwszy ruch powinien wrócić do T. wiele ćwiczeń solo nie zawiera tego ruchu. Dlatego uczysz się pamięci mięśniowej związanej z strzałem, ale nie wtórnej pamięci mięśniowej, aby następnie powrócić bez wysiłku do T.
6. wytrzymałość-często w ćwiczeniach solo jest mniej ruchu niż w ćwiczeniach z partnerem, a więc mniejszy nacisk na fitness
7. zabawa/humor – oczywiście jednym z najważniejszych powodów, dla których wszyscy uprawiamy sport, jest interakcja z innymi, którzy mają podobne zainteresowania do nas w przyjemnym środowisku. Przekomarzanie, dowcip, komedia grania z innymi jest nieobecna podczas gry solowej.

jak często należy grać samemu?

nie ma twardej i szybkiej reguły w tej sprawie. Niektóre źródła wydają się zalecać, że jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu, jedną z nich powinna być sesja solowa. Jeśli ćwiczysz mniej lub więcej, po prostu staraj się zachować ten stosunek 1:2. Solowa praktyka niekoniecznie musi być całą sesją. Tylko krótka sesja przed lub po meczach lub w oczekiwaniu na mecz może mieć znaczenie.

jakie czynności można wykonywać?

oto niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń do squasha solo, z opisem, jak w nie grać:

1. Side to sides-jest to prawdopodobnie najlepsze solo wiertło, i prawdopodobnie ten, który pomógł mi poprawić moją grę najbardziej. Wystarczy stanąć na środku boiska i uderzyć piłkę forhendem w kierunku jednej ze ścian bocznych. Piłka odbije się nad twoją głową i uderzy w ścianę za tobą, zanim odbije się przed tobą i możesz uderzyć ją backhandem z powrotem tam, gdzie przyszła. Powtórz, powtórz, powtórz. Aby było trudniej, możesz rozszerzyć tę czynność na uderzanie salwami.
2. Napędy forehandowe-tu całkiem proste. Po prostu poprowadź piłkę po ścianie za pomocą techniki forehand. Spróbuj uderzyć go głęboko w rogu i tak mocno do ściany, jak to możliwe. Po prostu zagraj w inny napęd forehand, gdy piłka wróci do Ciebie i powtórz.
3. dyski Backhand – te same pomysły co forehand. Proste jazdy w dół ściany backhand. Zarówno forehand, jak i backhand drive starają się trafić na dobrą długość do tyłu boiska.
4. figura ósemki – to jedna z bardziej znanych solowych praktyk. W tym stoisz w środku boiska Na T. Hit piłkę wysoko na przedniej ścianie, uderzając w tę ścianę jak najbliżej rogu, jak to możliwe. Piłka powinna odbić się od ściany bocznej z powrotem do ciebie, a następnie uderzyć go wysoko po drugiej stronie przedniej ściany. Powtarzam. Łatwiejszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest pozwolić, aby piłka odbiła się. Trudniej jest grać w salwy.
5. forehand / backhand volleys-kolejny prosty pomysł. Volley piłkę prosto na ścianie w dół linii, po której jesteś stronie. Możesz zacząć zbliżać się do ściany i poruszać się do tyłu, aby skończyć na tyłach boiska, uderzając salwami w trakcie jazdy.
6. praktyka serwuje – może nie ma nikogo, kto by je zwrócił, ale solo squash to dobry czas na ćwiczenie dokładności serwów. Spróbuj kilka serwów lob, i spróbuj je odbić wysoko na ścianie bocznej, i dostać je umrzeć z tyłu sądu. Wypróbuj kilka dysków, a być może możesz dodać cel z jakimś opisem do części ściany, w którą celujesz.

wniosek

wszyscy mamy szczęście, że gramy sport, który możemy grać sami. Nie tylko może to być doskonałe praktyczne rozwiązanie, jeśli masz trudności ze znalezieniem partnerów do ćwiczeń, ale także istnieje wiele korzyści płynących z gry solo, które przeniosą twoją grę na wyższy poziom. Ćwiczenia Solo rozwijają umiejętności techniczne lepiej niż jakakolwiek inna forma praktyki. Są również fantastyczne w rozwijaniu pamięci mięśni poprzez powtarzanie kluczowych strzałów wielokrotnie w środowisku bezciśnieniowym. Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia solowe?