budowanie idealnego kobiecego ciała
04 Sty budowanie idealnego kobiecego ciała
nadszedł nowy rok i czas, aby skupić się na swoim zdrowiu i kondycji.Jakie są Twoje cele? Schudnąć? Masz bardziej płaski brzuch? Lub zbudować swoją wersję idealnego kobiecego ciała?
każda kobieta ma nieco inną wersję tego, jak wygląda idealne kobiece ciało i jak blisko może być do tego rozsądnie. Ale założę się, że 90% kobiet, które trenowałem, ma podobny cel końcowy: szczuplejsze, wysportowane ciało.
Mając to na uwadze…
Oto 5 kluczy do budowy idealnego kobiecego ciała
- trening siłowy
- ćwiczenia rzeźbiarskie
- kondycja metaboliczna
- zdrowe odżywianie
- zdrowy styl życia
pozwól zanurzyć się w każdym poniżej:
trening siłowy
trening siłowy jest najważniejszym czynnikiem budowania szczupłego, wysportowanego ciała. Najlepsze programy treningu siłowego są wykonywane z wolnymi ciężarami, takimi jak sztanga, hantle i inne narzędzia, które pozwalają wystarczająco rzucić wyzwanie mięśniom. Powtórzenia, zestawy i inne zmienne są bardzo ważne, a dobra forma jest niezbędna.
niektóre z kluczowych ruchów, na których każdy powinien się skupić, to przysiady, Deadlifty, rzędy, naciśnięcie i ruchy rdzenia.
chcesz rzucić sobie wyzwanie, zwiększając ciężar tych ćwiczeń, a prawdopodobnie masz dużo mięśni, które możesz dodać, zanim twoje nogi lub inne mięśnie staną się zbyt duże. Dla większości kobiet, to trwa lat, aby dostać się do tego punktu, A kiedy dojdziesz do tego punktu, po prostu przestać zwiększać wagę lub wycofać się z wagi, aby znaleźć idealny kształt.
podsumowanie: budowanie fundamentów beztłuszczowej masy mięśniowej jest ważne, aby mieć wysoki metabolizm i uzyskać szczupły, sportowy wygląd, którego każdy chce. Zacznij od ruchów opisanych powyżej i postępuj co tydzień. Podczas wykonywania krótkich okresów odpoczynku, jest doskonały do spalania zmagazynowanej tkanki tłuszczowej, ponieważ podnosi metabolizm do 72 godzin po zakończeniu.
ćwiczenia rzeźbiarskie
zalecane powyżej Duże 5 ruchów (i ich odmiany) to podstawowe ćwiczenia, z którymi musimy być biegli. Stąd jest więcej ćwiczeń izolacyjnych, które są ważne, aby poprawić małe mięśnie, które zapobiegają urazom lub wyrzeźbiają idealne ciało.
oto kilka przykładów:
ćwiczenia rotacji zewnętrznej dla zdrowia barku i mostów biodrowych (poniżej) w celu wzmocnienia mięśni pośladkowych. Zapewnia to mocny, Okrągły kształt tego obszaru.
Podsumowanie: Ćwiczenia rzeźbiarskie pomogą Ci wyrzeźbić swoje ciało, aby wyglądać i wykonywać jak chcesz.
kondycjonowanie metaboliczne
kondycjonowanie metaboliczne można uznać za inteligentne cardio. Udowodniono, że jest znacznie bardziej skuteczny niż typowe cardio do spalania tłuszczu w znacznie krótszym czasie. Wygrywam!
Wykonywanie interwałów sprintu lub obwodów z burpees, skakanka, ruchy plyometics i inne ćwiczenia z krótkich okresów odpoczynku przyniesie Ci doskonałe wyniki. Metkony mogą wynosić od 2-20 minut, w zależności od wyzwania. Zacznij od czegoś, co jest łatwe do opanowania, dzięki czemu możesz rozwijać się, aby za każdym razem stawać się lepszym.
podsumowanie: MetCons pomoże Ci wydmuchać tłuszcz, poprawić wytrzymałość i jest idealnym uzupełnieniem treningu siłowego.
przykład: wykonaj 10 okrążeń, w których wykonasz 40 sekund Skakanki, a następnie 20 sekund odpoczynku.
zdrowe odżywianie
odżywianie jest czynnikiem ograniczającym większość ludzi i odkryliśmy, że odpowiedzialność trenera jest trudna do zastąpienia.
ogólnie rzecz biorąc, odkryliśmy, że prostota jest kluczem do udanej zmiany, więc nie przeciążaj się nadmiernymi informacjami i spróbuj przyjąć 5 nawyków na raz.
nasz ostatni post na blogu Eating For a Goal zawiera krótkI przegląd doskonałego początkowego planu żywieniowego, aby uzyskać piłkę.
Podsumowanie: aby wyglądać i czuć się jak najlepiej, musisz skonstruować plan posiłków z myślą o celu.
zdrowy styl życia
trening i odżywianie są najważniejszymi czynnikami w osiągnięciu idealnego ciała, ale zdrowy styl życia może go również zepsuć. Nie ma znaczenia, ile trenujesz i prawidłowo jesz, jeśli masz tylko 5 godzin snu w nocy, twoje ciało nie może odzyskać dobrze po treningach. Nadmierne spożycie alkoholu i stres może powstrzymać cię również.
podsumowanie
teraz, gdy masz 5 kluczy do zbudowania idealnego kobiecego ciała, ale oto fajna rzecz:nie musisz przyjmować wszystkich tych nawyków na raz, ale wszystkie są ważne, aby uwzględnić je w swoim planie w pewnym momencie. Pamiętaj też, że nie musisz być doskonały, ale musisz być dość konsekwentny. Więc ustal plan, aby rozpocząć integrację tych nawyków w swoim życiu, aby osiągnąć swoje cele.
w szybszej kondycji zapewniamy przyjemne środowisko, które ułatwia osiąganie celów. Więc jeśli chcesz uzyskać szczuplejsze i bardziej wysportowane, a następnie sprawdź naszą grupę treningu osobistego lub osobistego programu treningowego.
z niecierpliwością czekamy na pomoc w uczynieniu tego roku najlepszym!