Brak motywacji: przyczyny, sposoby zarządzania i opcje terapii
Dlaczego jestem tak Niemotywowany? 10 potencjalne przyczyny
brak motywacji może się zdarzyć, gdy ktoś doświadcza stresorów życiowych lub zmian, takich jak wyjazd do szkoły, zmiana pracy lub wypalenie zawodowe, śmierć bliskiej osoby, zakończenie związku, choroba, przytłaczanie lub inne poważne zmiany życiowe.7 lub ktoś może mieć problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub zaburzenia adaptacyjne, które pogarszają ich brak motywacji.
oto dziesięć potencjalnych powodów, dla których czujesz się niezmotywowany:
możesz mieć zaburzenia adaptacyjne
brak motywacji można zauważyć u osób, które mają do czynienia z zaburzeniami adaptacyjnymi.7 osoby te mogą doświadczać głównych stresorów życiowych i zmian, ale nadal mają trudności z dostosowaniem się do tych zmian w swoim życiu do tego stopnia, że mają trudności z utrzymaniem normalnej rutyny, codziennych zadań, rzeczy, które lubią lub zaangażowania w system wsparcia.
możesz doświadczać toksycznego stresu
niska motywacja często występuje, gdy ktoś ma chroniczny stresor, którego nie może zmienić—znany jako stres toksyczny. Te uczucia mogą stać się cyklem, w którym ludzie nie mogą uciec od stresu, a z kolei nadal doświadczają tego obniżonego napędu. Może powodować zmniejszenie snu i samoopieki, co kontynuuje destrukcyjny cykl. Ci, którzy doświadczają niskiej lub żadnej motywacji, mają tendencję do walki, gdy nie wiedzą, jak zmienić stresującą sytuację, w której się znajdują.
możesz czuć się przytłoczony
jeśli masz wiele zadań do wykonania, zwłaszcza w krótkim czasie, możesz zacząć czuć się przytłoczony. Nierzadko zdarza się, że zaczynasz odczuwać niską motywację do ukończenia któregokolwiek z zadań na liście, zwłaszcza jeśli masz problemy z ustaleniem, od czego zacząć. Może to być frustrujący cykl, zwłaszcza, że lęk może znacznie wzrosnąć i dalej wpływać na apatię.
Jeśli czujesz się przytłoczony, może pomóc rozbić każde zadanie na mniejsze, bardziej osiągalne elementy, aby zrobić rzeczy w małych blokach. Takie podejście może pomóc zmniejszyć niepokój i apatię, pomagając osiągnąć swoje cele.
możesz nie mieć zbyt wielu zajęć, które Cię interesują
kiedy nie masz zbyt wiele do czekania lub ekscytowania się, możesz doświadczyć obniżonej motywacji. W rezultacie możesz zaangażować się w bezmyślne zadania, które nie są przyjemne, produktywne lub znaczące dla ciebie przez większość czasu. Wyjście z tego kryzysu może być trudne, zwłaszcza jeśli nie wiesz, co Cię spełni.
pomocne może być wypróbowanie nowych czynności lub powrót do starych czynności, które kiedyś cię motywowały lub sprawiały, że czułeś się szczęśliwy, zwłaszcza że badania sugerują, że kreatywność i spontaniczność zwiększają wewnętrzną motywację.10
możesz robić wiele dla innych, ale nie poświęcasz czasu dla siebie
jeśli jesteś stale zaangażowany w zadania z innymi ludźmi lub dla innych ludzi i nie jesteś w stanie znaleźć czasu dla siebie, możesz mieć niewielką motywację do robienia czegokolwiek. Może to być frustrujące, zwłaszcza jeśli cenisz ludzi, którym pomagasz. Ze względu na to, jak mało masz czasu dla siebie, możesz nie być w stanie angażować się w kreatywne działania, które mogłyby zainteresować i dalej zachęcać do twórczego rozwoju.10
to może być pomocne, aby pozwolić sobie trochę sam czas codziennie lub co kilka dni, aby oddychać i angażować się w rzeczy, które lubisz, aby ponownie zwiększyć poziom motywacji.
możesz się wypalić
gdy ktoś ma emocjonalne, poznawcze i fizyczne zmęczenie w wyniku swojej pracy, prawdopodobnie doświadcza wypalenia. Wypalenie może skutkować niższą produktywnością, poczuciem bezradności lub frustracji, zmniejszeniem zdrowia psychicznego i fizycznego oraz obniżeniem motywacji. Jeśli ktoś nie ma poczucia przynależności do firmy i do swoich rówieśników, może to prowadzić do zwiększonego ryzyka wypalenia zawodowego.13
wypalenie może być złożonym i trudnym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli nie masz pewności, jak iść do przodu. Pomocne może być skontaktowanie się z specjalistą ds. zdrowia psychicznego i poświęcenie czasu na ocenę, w jaki sposób jesteś spełniony w swojej obecnej pracy.
możesz mieć trudności ze zmianą perspektywy
ludzie mogą doświadczać sztywnych lub stałych perspektyw, które utrudniają rozważenie alternatyw dla bycia doskonałym lub robienia czegoś w dokładnie prawidłowy sposób. Ta perspektywa może wpływać na przeżuwanie (martwienie się), perfekcjonizm i inne niezdrowe wzorce myślenia, które nie pozwalają na alternatywy w osiągnięciu celu.11
w rezultacie możesz odczuwać niską motywację z powodu niezdrowych wzorców, które wzmacniają myśl, że jeśli nie możesz osiągnąć celu w jeden dokładny sposób, to nie możesz w ogóle. Pomocne może być rzucenie wyzwania myślom lub uczuciom, które towarzyszą procesowi myślowemu i praca nad elastycznością lub adaptacją, w jaki sposób można osiągnąć ten cel.
możesz mieć do czynienia z ostatnimi wydarzeniami, które były stresujące lub wymagające
jeśli ostatnio doświadczyłeś wydarzenia zmieniającego życie lub stresującego, takiego jak śmierć, utrata związku, Przeprowadzka lub opuszczenie trudnej sytuacji, możesz czuć się do góry nogami lub znacznie cięższy. Możesz mieć trudności z obsługą nowej normy, co może mieć wpływ na ogólną motywację.
możesz mieć wrażenie, że zmagasz się z tym wydarzeniem i możesz nie mieć ochoty na robienie czegokolwiek. W takim przypadku pomocne może być przetworzenie wydarzenia dla siebie i danie sobie czasu na odpoczynek i regenerację po wydarzeniu.
możesz unikać trudnych uczuć, takich jak frustracja lub zwątpienie w siebie, wychowywanych przez Twoje cele
wyobraź sobie trudne zadanie, takie jak pisanie eseju i pomyśl o ilości pracy. Negatywne uczucia, takie jak frustracja lub niepokój, mogą zacząć się pojawiać i możesz odczuwać znacznie niską motywację podczas rozpoczynania lub wykonywania tego zadania. Może to być spowodowane tym, że czujesz się nieswojo z doświadczaniem tych emocji i stawianiem im czoła w trakcie wykonywania tego zadania.
Jeśli czujesz, że poziom frustracji lub zwątpienia w siebie jest trudny do opanowania w związku z zadaniem, możesz być bardziej narażony na natychmiastowe unikanie, a tym samym obniżoną motywację.12 być może nawet wiesz, jak ważne jest ukończenie zadania, co dodatkowo wzmacnia negatywne uczucia, że nie jest ono ukończone. Pomocne może być rozbicie zadania na interwały czasowe, a nawet nagradzanie się, gdy idziesz dalej, aby zwiększyć pozytywne uczucia wokół zrobienia tego.
możesz mieć epizod depresyjny
chociaż na motywację może wpływać sporo czynników, niska motywacja jest częstym objawem poważnego epizodu depresyjnego lub zaburzenia.8 jest to zwykle trudne w innych obszarach, oprócz motywacji (jak uczucie smutku lub beznadziejności, zmiany wagi i poziomu energii), które mogą utrudnić Ci osiągnięcie celów i zarządzanie tym, jak się czujesz.
niezwykle pomocne może być skontaktowanie się z pracownikiem zdrowia psychicznego, aby uzyskać diagnozę i rozpocząć przetwarzanie tego, co się dzieje.