Balance Exercises For Competitive Cheerleading
dla sportowców, aby odnieść sukces w konkurencyjnej cheerleadingu, muszą być w stanie zmaksymalizować czas treningu. Wykonanie pojedynczej nogi RDL jest trudnym zadaniem dla cheerleaderek, ponieważ ten ruch fitness wyzwala zarówno równowagę, jak i siłę. Ćwiczenia równowagi, które również pomagają rozwijać siłę cheerleaderki, są doskonałym narzędziem treningowym, ponieważ pozwala na dwa konkurencyjne zestawy umiejętności cheerleaderek, które mają być włączone do jednego ćwiczenia. Dzięki temu cheerleaderki i trenerzy spędzają więcej czasu na pracy nad ruchami cheerleaderek i akrobacje, a mniej czasu na szkolenie ciała, aby wykonać te ruchy cheerleaderek.
jedną z wielkich zalet wykorzystania Kbands Explode and Hold Drill jest to, że zawiera on świetne ćwiczenia siłowe i balansowe z wybuchowym ruchem, który jest wykonywany na początku ćwiczenia. Układanie tych dwóch ćwiczeń w tej kolejności pozwala cheerleaderki do symulacji wykonywania wybuchowych ruchów cheerleaderek przed przyjściem do zatrzymania i gospodarstwa ruchy cheerleaderek. Dodanie oporu do tej konkurencyjnej wiertarki cheerleaderek to kolejny sposób, w jaki te ruchy cheerleaderek będą wyzwaniem i rozwiną równowagę cheerleaderek, siłę i wybuchowość.
ćwiczenia równowagi Kbands
pojedyncza noga RDL jest ruchem cheerleaderek, który naśladuje pozycjonowanie ciała i aktywację mięśni konkurencyjnych akrobacji cheerleaderek, takich jak skorpion, arabesque i wagi. Aby wykonać jedną nogę RDL cheerleaders będą stać na jednej nodze z lekko zgiętą nogą rośliny. Z pozycji stojącej cheerleaderki zaczną przynosić klatkę piersiową równolegle do ziemi. Gdy przynoszą klatkę piersiową równolegle do ziemi, jednocześnie zaczną podnosić i przedłużać swoją Nie-roślinną nogę. Cheerleaderki powinny pracować, aby utrzymać prostą linię, która biegnie od góry głowy aż do ich rozszerzonej stopy. Można to osiągnąć, utrzymując ścisłe ściskanie brzucha i ściskając pośladek uniesionej nogi. Cheerleaders powinny pracować, aby ich nogi i górnej części ciała równolegle do ziemi bez zginania lub ugięcia tylnej nogi i nie zaokrąglania się z dolnej części pleców.
Jeśli ten ruch cheerleaderek jest nowy dla każdego sportowca, powinni spróbować opanować formę i pozycjonowanie ciała przed próbą konkurencyjnego ruchu cheerleaderek z opaskami oporu nóg Kbands.
użyj odpowiedniego oporu podczas wykonywania ćwiczeń balansowych
aby ukończyć ćwiczenia Kbands, musisz użyć zestawu opasek Kbands Leg Resistance z odpowiednią ilością oporu. Kiedy sportowcy wykonują pojedynczą nogę RDL ważne jest, aby mieli odpowiednią ilość oporu, aby przejść przez pełny i odpowiedni zakres ruchu. Zapewni to odpowiednie wzmocnienie pośladków i zginaczy bioder, aby uzyskać optymalną siłę wybuchową tych mięśni. Jeśli cheerleaderki użyć do małego oporu podczas ćwiczeń równowagi nie otrzymają pełną aktywację mięśni w mięśniach nóg i bioder, podczas gdy ulepszenia w konkurencyjnych umiejętności cheerleaderek, takich jak skoki i mobilność, nie będą zaawansowane tak szybko, jak to możliwe.
Cheerleaderki mogą przejść do sekcji treningowej, aby zobaczyć różne poziomy oporu, które mogą być używane z tym konkurencyjnym ćwiczeniem cheerleaderek. Kiedy cheerleaderki zaczynają używać opasek Kbands z ćwiczeniami równowagi mogą rozpocząć się na niższym poziomie (żółty, czerwony), ale powinny jak najszybciej rozwijać opór. Cheerleaderki powinny nadal kwestionować się z poziomu oporu stosowanego podczas ćwiczeń równowagi, dopóki nie są w stanie ukończyć konkurencyjne ćwiczenia cheerleaderek z zielonych pośrednich opasek Kbands nóg opasek.
Cheerleading porusza się w celu poprawy wybuchowej siły nóg
The Kbands Explode and Hold Drill to świetna konkurencyjna Wiertarka cheerleading do wykonania w grupie lub zespole. Konkurencyjne ćwiczenia cheerleaderek wymaga bardzo mało miejsca, ponieważ każda cheerleaderka będzie działać w jednym miejscu i wymaga tylko wystarczająco dużo miejsca na długość ich ciała, aby swobodnie poruszać się w danym obszarze.
Cheerleaderki zaczną od przymocowania opasek tuż nad kolanami i zaczną wykonywać skok. Skok tuck polega sportowców skaczących pionowo podczas jazdy kolana do klatki piersiowej, podczas gdy w powietrzu. Po skokach sportowcy powinni eksplodować kolana do klatki piersiowej, ale zginają się w kostkach, kolanach i biodrach po wylądowaniu. Zmniejszy to stres umieszczony na kolanach i pozwoli odpowiednie mięśnie do wykorzystania podczas konkurencyjnych ćwiczeń cheerleaderek. Sportowcy wykonają ten skok przez 6-12 sekund przed przerwaniem skoków i przejściem do statycznej pojedynczej nogi RDL. Sportowcy będą trzymać tę pojedynczą nogę RDL przez 6-12 sekund, zanim przejdą z powrotem do 6-12 sekundowego zestawu skoków tuck i zakończą kolejną 6-12 sekundową pojedynczą nogą RDL na przeciwnej nodze.
gdy cheerleaderki pracują przez te ćwiczenia równowagi, muszą mieć pewność, że opaski nie zmieniają swojej formy skokowej, ciągnąc kolana do wewnątrz. Cheerleaderki powinny ciężko pracować, aby utrzymać kolana prosto i nie są ciągnięte w kierunku siebie. Sportowcy ukończą 1-3 rundy tuck jump single leg RDL combo, aby ukończyć jeden zestaw ćwiczeń. Sportowcy wezmą 40-90 sekund odpoczynku między zestawami tego konkurencyjnego ćwiczenia cheerleaderek. Cheerleaders wykonają 3-5 zestawów ćwiczeń równowagi przed usunięciem opasek oporowych nóg Kbands i wykonają 1-2 zestawy opasek Kbands.
wykorzystując dynamiczne i statyczne rozciąganie wraz z własnymi technikami uwalniania mięśniowo-powięziowego, sportowcy mogą odpowiednio przygotować swoje ciała podczas wykonywania ćwiczeń równowagi. Cheerleaderki, które chcą poprawić swoje ruchy cheerleaderek, muszą pozostać luźne i limber. Wykorzystując statyczne odcinki wykonywane za pomocą paska kaskaderskiego Kbands, cheerleaderki zachowają siłę i mobilność w biodrach i nogach. Cheerleaderki mogą wykorzystać wałek piankowy do odzyskiwania Kbands po treningu lub jakiejkolwiek konkurencyjnej aktywności cheerleaderek. Kbands odzyskiwania pianki wałek i odmładzające Rozciąganie sekwencji pozwoli cheerleaders do zwiększenia ich ciała naturalne zdolności do naprawy i przebudowy mięśni, które są opodatkowane podczas tego ćwiczenia i innych działań konkurencyjnych cheerleaderek.