7 wskazówek, jak przezwyciężyć strach przed pływaniem
Czy wiesz, że ponad czternaście milionów ludzi cierpi z powodu skrajnego strachu przed wodą? Jeśli idea pływania cię przeraża, wiedz, że nie jesteś sam. Jednak trzymanie się z dala od wody przez całe życie może spowodować, że stracisz cenne doświadczenia. Nie zawsze musi tak być.
są sposoby, aby przezwyciężyć swoje obawy i stać się pewnym siebie pływakiem. Jeśli chcesz przezwyciężyć swój strach przed pływaniem, możesz się zastanawiać, od czego zacząć. Na szczęście w tym artykule przedstawimy Ci kilka wskazówek, jak dostać się do wody. W ten sposób możesz zacząć cieszyć się pływaniem zamiast ich unikać. Zaczynajmy!
siedem wskazówek, jak przezwyciężyć strach przed pływaniem
strach przed pływaniem i wodą to jedna z najczęstszych fobii. Niezależnie od tego, czy twój strach opiera się na incydencie pływackim z przeszłości, czy po prostu irracjonalnym strachu, można się z tym pogodzić. Wszystko, co musisz zrobić, aby zacząć, to postępować zgodnie z tymi siedmioma wskazówkami.
1) Rekontextualizuj swoje lęki
Rekontextualizuj swoje lęki często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale to ważny pierwszy krok do przezwyciężenia strachu przed wodą. Polega na uważnym wsłuchaniu się w wewnętrzny dialog, uznaniu go i restrukturyzacji. Na przykład, gdy myślisz o wodzie, boisz się, bo jest niebezpieczna.
być może wcześniej miałeś przerażające doświadczenie, które sprawia, że kojarzysz aktywność z niebezpieczeństwem. Podczas gdy pływanie może być czasami niebezpieczne, ważne jest, aby pamiętać, że często nie jest. Myśląc o tym niebezpieczeństwie, przypomnij sobie cały czas, gdy ludzie pływali i nic złego się nie stało-zwłaszcza gdy wykonywano je w bezpiecznym środowisku.
w końcu będziesz w stanie przekształcić swoje myślenie w myśl, że pływanie może być niebezpieczne, ale nie wtedy, gdy zastosujesz odpowiednie praktyki z obecnym ratownikiem.
2) uspokój się używając technik oddychania
strach przed pływaniem jest zakorzeniony w lęku. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z atakiem lęku jest poprzez głębokie oddychanie. Kiedy czujesz, że boisz się wody, rozluźnij ramiona. Następnie weź głęboki oddech trwający cztery sekundy. Przytrzymaj go przez dwie sekundy, a następnie wydychaj przez cztery sekundy. Powtarzaj przez około pięć minut lub dopóki nie poczujesz, że twój niepokój ustępuje.
3) wizualizuj pozytywne obrazy pływania
zanim zaczniesz pływać, ważne jest, aby wykonać pewne ćwiczenia umysłowe. Jednym z wielkich jest wyobrazić sobie Pływanie pewnie i zabawy. Połóż się i weź głęboki oddech. Następnie wyobraź sobie siebie siedzącego na krześle przy basenie. Jest piękny słoneczny dzień, inni pływacy się śmieją, a ratownik na służbie zapewnia wszystkim bezpieczeństwo.
wyobraź sobie, że dostajesz się do wody. Pomyśl o sobie dobrze się bawiąc i bawiąc się z innymi w wodzie. Wykonywanie tego ćwiczenia w głowie, z dala od wody w bezpiecznym miejscu, jest świetnym sposobem na konfrontację z lękiem.
jeśli jednak tylko myśl o wodzie powoduje atak paniki, nie zalecamy samodzielnego wykonywania tego ćwiczenia. Zamiast tego znajdź terapeutę, abyś był w bardziej kontrolowanym środowisku, gdy go wypróbujesz.
4) zapomnij o uczuciu zatonięcia
Wiele osób, które boją się pływania, nie jest przyzwyczajonych do nieważkości bycia w wodzie. To sprawia, że świrują i myślą, że zatoną. Jednak ważne jest, aby pamiętać o współczynniku pływalności, gdy jesteś w wodzie. Kiedy rozluźniasz swoje kończyny, naturalnie unosisz się na wierzch wody. Ćwiczenie tego pomoże Ci przezwyciężyć wszelkie obawy przed zatonięciem.
5) zacznij w płytkiej wodzie
upewnij się, że zaczynasz powoli w płytkiej wodzie. Basen przypominający plażę lub basen dla dzieci to świetne miejsce na początek. Usiądź na brzegu basenu i zanurz stopy w wodzie, gdy poczujesz się wystarczająco odważny. Po chwili możesz czuć się wystarczająco komfortowo, aby stać w wodzie. Stąd możesz zacząć chodzić po płytkim końcu, aby przyzwyczaić się do tego, jak to jest.
6) wynajmij wykwalifikowanego trenera pływania
jeśli chcesz pokonać swój strach przed wodą, musisz nauczyć się pływać. Najlepszym sposobem na to jest zatrudnienie osobistego trenera-najlepiej takiego, który rozumie twój strach przed wodą. Trener pływania nie tylko pomoże Ci nauczyć się technik pływania, ale także pomoże Ci zbudować pewność siebie w wodzie.
upewnij się, że twój trener jest świadomy twoich lęków, aby wziąć sprawy powoli i nie naciskać zbyt mocno. Zalecamy prywatne lekcje pływania nad publicznymi, abyś mógł poświęcić tyle czasu, ile potrzebujesz.
7) ćwicz w kontrolowanym środowisku
gdy już będziesz pewny swoich umiejętności pływackich, możesz zacząć ćwiczyć samodzielnie. Po prostu upewnij się, że odbywa się to w kontrolowanym środowisku. Idealnym miejscem jest obszar basenu, gdzie można stać z ratownikiem zawsze obecnym. Upewnij się, że tylko Absolwent na głębsze wody, gdy czujesz się komfortowo i gotowy.
interesuje Cię Pływanie? Join the Wave in Whitefish
mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci znaleźć kilka wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć strach przed pływaniem. Pamiętaj, że przezwyciężenie strachu nie jest szybkim i łatwym procesem. Więc nie zniechęcaj się, jeśli to zajmie trochę czasu. Jesteś również znacznie bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces, jeśli masz wspierającą społeczność pływaków i trenerów, którzy pomogą Ci po drodze.
ale gdzie znaleźć tę społeczność? Jeśli mieszkasz w pobliżu Whitefish w stanie Montana, nie szukaj dalej niż fala. Oprócz obiektów wodnych oferujemy również różnorodne wyposażenie siłowni i osobistych trenerów, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo w wodzie. Zostań członkiem, aby zacząć się nad swoimi lękami już dziś.