5 wskazówek dotyczących udanej praktyki jogi w domu

5 wskazówek dotyczących udanej praktyki jogi w domu

jak możesz ćwiczyć jogę w domu? To bardzo częste pytanie, które zadają studenci jogi. Na początku nie jest to takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Ale na początku wszystko jest trochę trudne-szczególnie znalezienie motywacji do rozwinięcia maty w domu jest często najtrudniejszą częścią.
jednak ci, którzy mogą ćwiczyć jogę dla siebie, uczą się zupełnie innego aspektu jogi, a także samych siebie.

ale zanim odbijesz się na macie, zaleca się wcześniejsze zajęcia jogi. Ponieważ w ten sposób nauczysz się właściwej techniki lub uzyskasz porady i wskazówki dotyczące tego, na co powinieneś zwrócić uwagę w swojej praktyce i wyrównaniu. Masz dobre wyczucie dla swojej praktyki i mam nadzieję, że jakieś konstruktywne informacje zwrotne pod nadzorem.

następnym krokiem byłoby stworzenie idealnej przestrzeni dla praktyki jogi w domu. Większość z was nie będzie w stanie poświęcić całego pomieszczenia na praktykę jogi (co byłoby idealnym rozwiązaniem). Upewnij się jednak, że jest to przestrzeń, w której czujesz się ciepło i wygodnie i możesz być niezakłócony przez co najmniej godzinę.

regularnie uczęszczasz na zajęcia jogi i znalazłeś idealne miejsce, aby rozwinąć matę do jogi w domu? Wtedy nic nie stoi na przeszkodzie Twojej domowej praktyce jogi.

odważ się

aby ćwiczyć jogę samemu, po prostu musisz zacząć. Brzmi banalnie, ale tak właśnie jest. Każdy, kto zawsze szuka wymówek lub przekonuje się, że nie jest wystarczająco „dobry”, nigdy nie zacznie. Znasz swoje ciało najlepiej, musisz tylko zacząć go słuchać.

a jeśli to pomoże Ci zacząć, po prostu nagraj się podczas ćwiczeń. Nie z zamiarem natychmiastowego opublikowania go na Instagramie, ale po przejrzeniu własnej praktyki i wyrównania. Jeśli zmagasz się z pozą, jest to dobry sposób na przeanalizowanie, gdzie są błędy – jest to powszechna praktyka w nauce o sporcie, więc dlaczego nie używać jej w jodze?

Stwórz własną rutynę

każdy nauczyciel i praktyk właśnie znalazł swoją rutynę jogi z czasem. Niektórzy zawsze lub często zaczynają od tych samych ćwiczeń. I to dobrze! To nie tylko daje bezpieczeństwo, ale także pomaga dotrzeć na macie w dni, kiedy jesteś całkowicie zagubiony w swoich myślach. Ponieważ ciało wie wtedy, co ma zrobić i prowadzi cię przez twoją praktykę.

dla początkujących szczególnie zaleca się ćwiczenie Powitania Słońca A i/lub B. Masz więc solidny zestaw ćwiczeń, które możesz rozszerzyć w dowolnym momencie, gdy poczujesz się bezpieczniej.

pomyśl o swojej praktyce

zastanów się, jaki fokus chcesz ustawić przed wyjściem na matę lub podczas pierwszych salutacji słonecznych. Wolisz rozciągnąć tył ciała czy przód? Może wolisz ćwiczyć kilka pozycji równowagi?

zadaj sobie te pytania, a następnie zastanów się, jakie ćwiczenia mogą się zmieścić lub zapytaj google. Może masz też pozę, którą chciałbyś poćwiczyć. Następnie dowiedzieć się ćwiczenia, które najlepiej przygotować mięśnie do tej pozy.

sekwencjonowanie

każda dobra klasa jogi ma określoną strukturę. Zacznij powoli, oddychaj i poruszaj ciałem. Można to zrobić siedząc, leżąc, stojąc lub w puchowym psie. Od tego momentu zacznij zwiększać intensywność swojej praktyki i wprowadzaj ciepło do swojego ciała i mięśni. Kilka salutacji słonecznych wykonuje swoją pracę całkiem dobrze.

teraz jesteś gotowy, aby zbliżyć się do swojej szczytowej pozy-pozy, która opisuje skupienie Twojej lekcji. W backbends może to być na przykład koło lub pozycja Kruka w równowadze ramion. Po swojej szczytowej pozycji staje się bardziej miękki, długie odcinki i wreszcie pewna rekompensata dla kręgosłupa, taka jak małe skręcenia.

potem przychodzi to, na co wszyscy najbardziej oczekują w jodze: Savasana. Tutaj może być wskazane ustawienie budzika, aby zapobiec zasypianiu – ponieważ nie masz nauczyciela, który by cię z tego wyciągnął.

użyj innych źródeł

istnieje obecnie niezliczona ilość filmów na YouTube, internetowych studiów jogi i książek, które pomogą Ci ćwiczyć samodzielnie poza studiem jogi. Możesz na przykład korzystać z książek, takich jak treningi jogi zaprojektowane przez Marka Stephensa. Kolejnym świetnym źródłem dla Twojej domowej praktyki jest nasza platforma, na której możesz trenować z najlepszymi nauczycielami jogi na świecie. Zapewni to, że twoja praktyka jest nie tylko bezpieczna i zdrowa, ale także tak skuteczna, jak to możliwe.

Desirée Rumbaugh i Andrew Rivin, na przykład, dzielą się swoimi doświadczeniami i prowadzą cię przez praktykę domową za pomocą klocków do transformacyjnej praktyki domowej na TINT. Plan ten zawiera wskazówki dotyczące szerokiej gamy różnych pozycji jogi, w tym pozycji stojących, podpórek, otwieraczy bioder, inwersji i równowagi ramion.

jeśli jesteś zupełnie nowy w jodze, możesz również zacząć od jogi dla nie-joginów Matta Giordano – do której możesz uzyskać bezpłatny dostęp na TINT.

praktykowanie jogi w domu jest wspaniałym i świetnym dodatkiem do praktyki jogi, ale wizyta u ulubionego nauczyciela po prostu nie może jej zastąpić. W idealnym przypadku będziesz dobrze prowadzony, dostosowany, a jeśli masz szczęście, skończysz z małym masażem.
w domu możesz czuć się komfortowo, znaleźć własne tempo, jeszcze lepiej słuchać swojego ciała i nie rozpraszać się spojrzeniem na matę sąsiadów.

miej wspaniałą praktykę jogi i jak zawsze w jodze: słuchaj swojego ciała i pozwól swojemu ego wyjść za drzwi. Możesz go później zabrać, jeśli będziesz tego potrzebował.