5 Sposobów na rozwój czasu reakcji błyskawicy dla Sztuk Walki
w nieprzewidywalnym świecie sztuk walki i sportów walki, jak dobrze reagujesz, może oznaczać życie lub śmierć. Innymi słowy, może określić, czy pozostaniesz na nogach lub zostaniesz znokautowany, czy poddasz się przeciwnikowi,czy zostaniesz poddany. Dla niektórych zawodników, o wielki refleks przychodzi naturalnie, ale to nie znaczy, że nie może być rozwijany za pomocą różnych metod.
chcesz uzyskać niezwykły refleks? Oto 5 Sposobów Evolve Daily na rozwijanie czasu reakcji błyskawicy dla Sztuk Walki:
1) zadbaj o to, aby zachować czystą głowę
Mistrz Brazylijskiego Jiu-Jitsu i czarny pas 3 stopnia , Eduardo Novaes trenuje z zawodnikiem UFC, Mistrz Świata Brazylijskiego Jiu-Jitsu i czarny pas 3 stopnia, Leandro „Brodinho” Issa.
Zacznijmy od prawdopodobnie najważniejszego czynnika dobrego refleksu i czasu reakcji: czystej głowy. Niezależnie od tego, czy chodzi o sztuki walki, prowadzenie samochodu, czy grę w koszykówkę, utrzymanie zrelaksowanego, czystego umysłu pozwoli Ci odpowiednio zareagować, czasami nawet bez konieczności myślenia!
panikowanie lub nadmierna koncentracja utrudni ci dostrzeżenie nadchodzących strajków lub dostrzeżenie otwartych okazji do nadsyłania zgłoszeń. Jeśli zachowasz spokój z czystą głową, wszystko, co dzieje się przed tobą, zacznie poruszać się wolniej, co pozwoli Ci uniknąć, bronić lub wykorzystać, gdy nadarzy się okazja.
aby zachować czystą głowę, pracuj nad oddychaniem i naucz się relaksować podczas wykonywania któregokolwiek z ćwiczeń wymienionych poniżej lub podczas regularnych sesji treningowych. Wkrótce poczujesz się spokojny, opanowany i z łatwością zareagujesz na wszystko!
2) Użyj kuli reakcyjnej
być może jednym z najlepszych narzędzi do poprawy ogólnego czasu reakcji i refleksu jest piłka reakcyjna. Piłka reakcyjna to mała, sześcioboczna piłka, która odbija się w nieprzewidywalnych kierunkach po rzuceniu o płaską, solidną powierzchnię. Dzięki różnorodnym ćwiczeniom z piłką reakcyjną nie tylko poprawisz swój czas reakcji, ale także koordynację ręka-oko i szybkość w dłoniach i stopach.
aby rozpocząć, oto kilka prostych ćwiczeń z piłką reakcyjną, które możesz wykonać:
The Drop & Catch – zacznij od trzymania piłki na poziomie talii. Zwolnij piłkę, pozwól jej odbić tylko raz i złap ją. Jak poprawić, zacząć zwiększać wysokość, w którym można upuścić piłkę z. Można również umieścić trochę siły za nim, rzucając go, aby zwiększyć poziom trudności.
rzut ścianą – stojąc około 6-10 stóp od płaskiej, solidnej ściany, rzucaj piłką z uchwytem pod ścianą. Pozwól mu odbić się raz, a następnie spróbuj złapać go za pomocą jednej lub obu rąk. Gdy poczujesz się lepiej, zwiększ tempo i rzuć piłkę o ścianę natychmiast po jej złapaniu. Możesz również dodać stały ruch w uderzającej postawie, aby pracować również nad pracą nóg.
3) Wiercenie kombinowane akcja / reakcja
Singapurski MMA perspektywa & jeden mistrz Superstar Amir Khan pracy klocki z Muay Thai legendy i trzykrotny Lumpinee Muay Thai Mistrz Świata, Orono Wor Petchpun.
w przypadku uderzających sztuk walki praca z podkładką reaktywną lub rękawicą jest jednym z najbardziej użytecznych i prostych sposobów na rozwinięcie czasu reakcji. Aby uderzyć, dobry czas reakcji jest potrzebny głównie w dwóch aspektach gry: obronie i kontrataku. Uchwyty na podkładki lub rękawice mogą symulować każdy atak w dowolnym momencie. Nieprzewidywalny moment i kąt, w którym symulowane ataki są rzucane na ciebie, będą ćwiczyć Twoją umiejętność dostrzegania nadchodzących strzałów i reagowania. Po prostu zacznij od poproszenia swojego pad lub posiadacza rękawicy do ataku, jak i kiedy on lub ona podoba się z każdym pojedynczym uderzeniem. W trakcie sesji naucz się reagować na uderzenia, broniąc ich i resetując natychmiast lub wykonując Kontratak po. Aby zwiększyć poziom trudności, wystarczy, że twój uchwyt na rękawicę zwiększy tempo lub wykona serię uderzeń i kombinacji, a nie tylko jedną.
w przypadku sztuk grapplingowych obowiązuje ta sama koncepcja. Wypróbuj kombinacje, w których jedna osoba atakuje, a druga obrona lub kontratakuje. Na przykład w brazylijskim Jiu-Jitsu wykonaj kombinację armbar, Triangle choke i omoplata z ochraniacza. Wywierć określone sekwencje z obu stron jako atakujący i obrońca. Ćwiczenia tworzą pamięć mięśniową i skracają czas reakcji. Wiertła kombinowane umożliwiają rozpoznawanie wzorów i ostrzenie odruchowe. Kiedy twój umysł i ciało szybciej przetwarzają pewien wzór, czas reakcji jest skracany na to, jak zareagować. Ta sama nauka działa zarówno w ataku, jak i obronie.
4) kolorowe rzuty piłką
kolorowe rzuty piłką z pewnością będą najtrudniejszym ćwiczeniem czasu reakcji, jakie kiedykolwiek wykonasz. Każdy kolor reprezentuje inną akcję, którą należy wykonać. Działania te mogą obejmować unikanie, dziurkowanie, kopanie, łapanie prawą ręką, łapanie lewą ręką, łapanie obiema rękami i wiele innych.
zacznij od zwrócenia się plecami do partnera 2-3 stopy od ściany. Stojąc około 10-15 stóp od ciebie, twój partner zacznie rzucać w ciebie kolorowymi kulkami. Pracuj nad szybkim rozpoznaniem koloru, a następnie reaguj odpowiednim działaniem. Gdy poczujesz się lepiej, zacznij zwiększać tempo, dodawaj więcej kolorów i akcji lub jedno i drugie.
5) wolny sparing
jeden mistrz Superstar Jake Butler techniki pracy z zawodnikiem UFC Tom Lawlor.
każdy wie, że powolny sparing jest niesamowitym narzędziem, które przyspieszy rozwój Twoich umiejętności walki na stopach lub na matach. Chociaż jest powolny w tempie i ruchu, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę czasu reakcji w rzeczywistych sytuacjach w ringu, klatce lub matach. Daje to czas na wyczucie przeciwnika, relaks, myślenie i wymyślenie kreatywnych odpowiedzi.
rozpocznij powolny sparing, pracując tylko nad obroną. W ten sposób możesz skupić się wyłącznie na reagowaniu na to, co przyjdzie ci na drodze, czy to na stopach, czy na matach. Kiedy jesteś zadowolony z reakcji i obrony, możesz kontynuować dodawanie kontrataków w następnej rundzie i stopniowo zwiększać tempo.