4 sposoby radzenia sobie z lękiem podczas kryzysu | studnia
w dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy bombardowani radami, jak radzić sobie ze wszystkimi okolicznościami związanymi z pandemią koronawirusa — która nie wykazuje wielu oznak spowolnienia. Chociaż ważne jest, aby rozważyć sposoby poprawy naszej obecnej sytuacji, pomocne może być również określenie sposobów, aby po prostu być z tym, jak rzeczy są.
kiedy jesteśmy w chwilach kryzysu, część naszego mózgu, która myśli racjonalnie, dosłownie się wyłącza. Wchodzimy w tryb przetrwania: Martwimy się o naszą następną wypłatę, nasze bezpieczeństwo i zdrowie oraz dobre samopoczucie naszych bliskich.
kiedy czujemy się przytłoczeni w takich sytuacjach, tracimy dostęp do części naszego mózgu, która pomaga nam czuć się spokojnym, chłodnym i opanowanym. W rezultacie możemy polegać na starych narzędziach, których używaliśmy do radzenia sobie ze stresem — odłączanie telefonów, wyłączanie, gorączkowe poruszanie się, picie lub jedzenie więcej niż powinniśmy.
RELATED: 12 lekcji, których nauczyliśmy się z kwarantanny
chcę przypomnieć, że twój układ nerwowy reaguje normalnie na coś, co nie jest normalne. Twój niepokój mówi ci, że masz pewne potrzeby. Tak jak każdy „pierwszy” (czy to praca, czy nowe dziecko), kiedy doświadczamy nowych rzeczy, zmieniamy się i tak samo zmieniają się nasze potrzeby.
przede wszystkim chcę wam przypomnieć, że można znaleźć spokój przez cały dzień, nawet w tych nieznanych czasach. W moich wirtualnych kręgach wsparcia pomagam uczestnikom zidentyfikować i skupić się na rzeczach przez cały dzień, aby pomóc im zaakceptować ich niepokój, zamiast próbować się go pozbyć. Robienie tych rzeczy może pomóc Ci znaleźć więcej spokoju — przynajmniej chwilę spokoju — w tych trudnych chwilach.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze lęku
wszyscy jesteśmy inni, podobnie jak rzeczy, które powodują, że czujemy się niespokojni. Zastanów się, co wysyła cię w stan niepokoju lub w tryb wyłączenia-co prowadzi do niego i co czujesz, zanim to się stanie.
następnie zastanów się, co cię z tego wyciąga — aktywność, dźwięk, połączenie, konkretny obraz, medytacja, ruch. Identyfikacja sposobów, w jakie radziłeś sobie z wyzwaniami, z którymi przyszło ci żyć w przeszłości, może otworzyć nowe możliwości w teraźniejszości.
zauważ, jak czuje się niepokój
lęk jest sposobem naszego ciała pozwalając nam wiedzieć, aby zwrócić na to uwagę. Pomocne może być przesunięcie celu z pozbycia się lęku na zwykłe zauważenie go. Zidentyfikuj odczucia, wspomnienia, uczucia i myśli, które są związane z Twoim lękiem, a następnie pozwól swojemu lękowi wiedzieć, że widzisz, że po prostu stara się pomóc ci przetrwać trudny czas bez załamania się. Uznanie rzeczywistości pozwala nam żyć z nią lepiej.
„zidentyfikowanie sposobów radzenia sobie z wyzwaniami w przeszłości może otworzyć nowe możliwości w teraźniejszości.”
Dodaj rytuały do swojego dnia
nasze życie zmieniło się tak dramatycznie w ciągu ostatnich kilku tygodni, podobnie jak nasze przewodniki-działania, które nas zakotwiczają i przypominają nam, co jest dla nas ważne. Wymyśl kilka praktyk, które pomogą Ci znaleźć rytm w ciągu dnia.
może rozciągać się przez pięć lub 10 minut, gdy wstajesz z łóżka każdego ranka, zapalając świece w porze kolacji, dziennikując po obiedzie lub smarując ciało kojącym olejkiem do ciała. A może to po prostu zaplanowanie 15 minut snu i zmartwień w kalendarzu każdego dnia, aby stworzyć więcej miejsca na to, co powstaje w Twoim płodnym umyśle.
utrzymuj granice na miejscu
nasze domy stały się teraz miejscem, w którym odbywa się całe nasze życie, co sprawia, że jeszcze bardziej istotne jest wyznaczanie granic między sobą i innymi. Zamiast odbierać nasze relacje z innymi, granice rzeczywiście wzbogacają nasze relacje z innymi, dając im znać o naszej potrzebie przestrzeni.
Nasze „nie” robią miejsce na „tak”, które naprawdę mają dla nas znaczenie. Możesz rozważyć spanie z telefonem poza swoim pokojem (sypialnia powinna idealnie pozostać miejscem do spania i seksu), ustawienie limitów czasowych na Instagramie, czytanie tylko aktualizacji wiadomości, gdy masz przestrzeń na głowę i serce lub wylogowanie się z poczty e-mail o 17: 00. Nie bój się poinformować innych, jakie są Twoje możliwości połączenia w tym stresującym czasie.
podobne: Jak zachować więź emocjonalną, będąc zdystansowanym społecznie
nie bój się poinformować innych, jakie są Twoje możliwości połączenia w tym stresującym czasie.