15 Porady, aby schudnąć na napięty budżet

15 Porady, aby schudnąć na napięty budżet

zrzucenie funtów jest wysoka Cena. Ale koszty nie muszą być tak wysokie, jak mogłoby się wydawać. Członkostwo w siłowni może nie być przystępne lub programy odchudzania mogą kosztować fortunę. Odchudzanie może być trudne, a zdrowe odżywianie może być kosztowne. Ale co, jeśli powiem wam, że można jeść zdrowo na napięty budżet. Z dokładną mądrością i dyscypliną możesz być swoim dietetykiem i trenerem osobistym. Oto 15 wskazówki, aby jeść zdrowo na napięty budżet, który pomoże odchudzanie.

jak jeść zdrowo w budżecie i schudnąć

od drobnych zmian stylu życia można zaoszczędzić dużo pieniędzy i sprawić, że ich nawyk zdrowego odżywiania będzie bardziej przystępny i zrównoważony. Oto lista rzeczy, które można wykonać, aby zaoszczędzić pieniądze podczas jedzenia zdrowej i pożywnej żywności.

domowe jedzenie gotowane

gotowanie w domu może zaoszczędzić sporo pieniędzy. Przeciętny Amerykanin je cztery do pięciu razy w tygodniu. Jest to równe 18,2 przygotowanym komercyjnie posiłkom. A to może cię kosztować rękę i nogę bez powiadomienia. Mówiąc najprościej, gotowanie w domu jest bardziej ekonomiczne niż jedzenie na mieście. Czteroosobowa rodzina może być karmiona za tę samą cenę żywności, która karmi jedną lub dwie osoby w restauracji.

przyzwyczajaj się do jedzenia domowych potraw i unikaj jedzenia poza domem w krótkim czasie. Przygotowanie posiłków to świetny sposób na oszczędność czasu. Możesz gotować przez cały tydzień w weekendy lub gotować świeże posiłki raz dziennie. Należy jednak pamiętać, że wstępnie pokrojone lub wstępnie ugotowane potrawy kosztują znacznie więcej. Wykonując prace przygotowawcze samodzielnie, możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy. Tak więc przygotowanie posiłków jest łatwym sposobem gotowania w domu. Gotując samodzielnie, możesz mieć kontrolę nad składnikami, co w przeciwnym razie nie jest możliwe podczas spożywania w restauracji.

niedrogie źródła białka

białko nie musi zawsze pochodzić z mięsa. Ponieważ większość mięsa może być drogie, szukać niedrogich źródeł białka do posiłków. Pokarmy bogate w białko, takie jak jaja, soczewica i rośliny strączkowe zawierają błonnik i białko. To połączenie jest bardzo satysfakcjonujące. Bogate w białko pokarmy, takie jak quinoa, tofu, tempeh, teff, twarożek i jogurt są również doskonałym wyborem. Ponadto spożywać dużo owoców i warzyw.

owoce takie jak guawa, awokado, morele, jackfruit, kiwi, rodzynki, jagody, takie jak jeżyny i maliny są bogatym źródłem białka. Możesz również zdecydować się na białko roślinne. Niektóre bogate w białko źródła białka roślinnego są soczewica, ciecierzyca, fasola fava, fasola pinto, fasola lima, fasola szparagowa i fasola mung. Co więcej, sucha surowa fasola kosztuje znacznie mniej niż fasola w puszkach. Te owoce i warzywa są tanie i sycące. Dodatkowo możesz zaoszczędzić pieniądze.

Jedz jak Japończycy

Japończycy są znani ze swoich cienkich ciał i wspaniałych nawyków żywieniowych. Ich tradycja wierzy w spożywanie prostych, świeżych i sezonowych potraw. Ich wzór odżywiania oferuje liczne korzyści zdrowotne, zwłaszcza odchudzanie. Ich posiłki są pełne minimalnie przetworzonej żywności, świeżej i sezonowej, bogatej w wartości odżywcze z niewielką ilością cukrów i tłuszczów. Promuje owoce morza, ryby, wodorosty, ziarna, zielone warzywa, soję, owoce i warzywa. Ich dieta obejmuje również minimalne ilości lekkich węglowodanów, takich jak ryż i makaron.

spożywają potrawy gotowane na parze i gotowane, a nie smażone w głębokim tłuszczu. Spożywają również zupy, gulasze i herbaty ziołowe, aby utrzymać wysoki metabolizm. Dodaj dużo fasoli, warzywa, i tofu, aby duża miska zupy, która jest bogata w białko, a także utrzymuje pełne przez dłuższy czas. Ogólnie Rzecz Biorąc, japońska dieta jest idealna do utraty wagi i utrzymania zdrowej wagi bez łuskania dużych pieniędzy.

Pompuj wodę

niech woda będzie twoim napojem. Ten bezkaloryczny napój gasi pragnienie bez dodawania kalorii. Gdy 60% naszego ciała składa się z wody, to nasz organizm potrzebuje jej dużo do prawidłowego funkcjonowania. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jeśli nie podoba Ci się zwykły, pij wodę z ulubionymi owocami i ziołami. Zastąpienie porannej kawy lub sody wodą bezkaloryczną może zaoszczędzić od 2 do 5 dolarów dziennie. Co daje od 60 do 150 dolarów miesięcznie.

pij herbaty ziołowe, które dodają orzeźwiającego smaku. Możesz zerwać kilka świeżych ziół lub kwiatów do herbaty ziołowej. Herbata cytrynowa, zielona herbata, herbata imbirowa, herbata Kminkowa, herbata hibiskusowa i herbata miętowa to niektóre z popularnych opcji do wypróbowania. Pamiętaj, aby nie dodawać żadnych substancji słodzących, ponieważ spowoduje to dodanie wielu kalorii.

idź na zakupy spożywcze z odpowiednią listą

większość ludzi łatwo przechodzi na bok w sklepie spożywczym i kupuje rzeczy, które nie są zdrowe lub niepotrzebne. Idź z zaplanowaną listą artykułów spożywczych, zamiast błądzić z niejasnym pomysłem na to, co kupić. Gdy już zaplanujesz, co jeść na tydzień, trzymaj się planu i rób mądre zakupy zgodnie z listą zakupów. To pomoże Ci trzymać się budżetu i zdrowej diety.

przed udaniem się do sklepu spożywczego zrób krótką listę zdrowej żywności, po którą normalnie sięgniesz. Idź z regularnych żywności, tak, że wiesz, co lubisz i można zapobiec marnotrawstwa żywności, jak również. Zachowaj prostą listę, jak owoce, warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Możesz wybrać te z wyprzedaży w sklepie spożywczym. Możesz również wybrać te sezonowe, aby mieć zarówno smak, jak i odżywianie.

Zrób swoje batony proteinowe

batony proteinowe mogą kosztować rękę i nogę. Nie musisz wydawać tak dużo na nie, gdy możesz zrobić je w domu za znacznie niższą cenę. Jeśli samodzielnie przygotowujesz batony proteinowe z pewnością zaoszczędzisz sporą ilość pieniędzy. Wszystko czego potrzebujesz to orzechy i nasiona, które są bogate w białko, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe, rodzynki, pinenuts, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona słonecznika, nasiona dyni i niektóre daty.

możesz zrobić batoniki z granoli, batoniki owsiane, batoniki z suchych owoców i orzechów oraz klastry proteinowe. Dokonując baton proteinowy wiesz, co spożywasz, jednocześnie oszczędzając dużo pieniędzy. Znajdź pomoc od swojej mamy lub Martha Stewart dla DIY protein Bar przepisy.

wykorzystaj resztki

marnowanie żywności to nic innego jak marnowanie pieniędzy. Zanim zrobisz zakupy spożywcze lub zamówisz jedzenie na wynos, spróbuj wykorzystać resztki jedzenia w lodówce i spiżarni. Jeśli znajdziesz jakieś owoce, które mają być zepsute, zrób z nich przepyszny koktajl. Wszystko, co musisz zrobić, to być kreatywnym i znajdziesz tak wiele sposobów, aby pełny posiłek z małych resztek. Nie naciskaj na jedzenie, które zbliża się do wygaśnięcia, spróbuj je zamrozić i cieszyć się nim później.

oto kilka hacków, które mogą się przydać. Zmień przeznaczenie gotowanej wody wegetariańskiej do użycia jako bulion lub zrobić zupę, rzucając w niektórych quinoa i warzywa. Zamień lunch w kolację. Poświęć noc resztkom.

Wypróbuj naturalne spalacze tłuszczu

spalacze tłuszczu zawsze były dyskusyjnym tematem. Ale te naturalne suplementy są tutaj, aby pomóc na pewno. Te naturalne suplementy mogą zwiększyć metabolizm, niższe wchłanianie tłuszczu i zwiększyć wydatki na energię, spalając więcej tłuszczu na paliwo. Naturalne suplementy, takie jak kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty i ekstrakt z ziaren zielonej kawy to świetny wybór. Rozpuszczalne włókna, takie jak glukomannan i łuska psyllium są również świetne.

Typ kwasu tłuszczowego omega 6 zwany sprzężonym kwasem linolowym powoduje umiarkowaną utratę wagi. Garcinia cambogia jest popularnym suplementem, aby schudnąć. Jest wytwarzany z ekstraktów z owoców garcinia gummi-gutta. Wysokie ilości HCA są związane z utratą wagi. Zainwestuj w każdy z nich, który pasuje do Twojego budżetu.

kupuj całą żywność luzem

zawsze kupuj żywność luzem, ponieważ niektóre produkty są droższe w mniejszych ilościach. Tak, porównać cenę i jeśli zauważysz, że jest on wyceniony mniej w większych ilościach, a następnie kupić regularne żywności luzem. Co więcej, niektóre produkty spożywcze są tańsze, gdy kupujesz w całości lub w mniej przetworzonej formie. Na przykład obrane i posiekane warzywa kosztują więcej niż całe warzywa.

mogą sprawić, że wydasz trochę tłuszczu na łokcie, ale warto, jeśli zaoszczędzisz trochę pieniędzy. Blok sera jest bardziej przystępny cenowo niż rozdrobniony ser. A fasola w puszkach jest droższa niż cała niegotowana fasola. Ponadto fasola refrydowana jest droższa niż fasola konserwowa. Ogólnie rzecz biorąc, mniej przetworzona żywność jest głównie sprzedawana luzem, daje więcej porcji i oszczędza pieniądze.

przerywany post może zaoszczędzić pieniądze

Czy wiesz, że ludzie schudną podczas ramadanu szybko? Tak, Post Ramadanu jest formą przerywanego postu. Jest to wzór jedzenia, który ma cykle jedzenia i okresy postu. Nie ogranicza to, co jesz, ale podkreśla, kiedy jeść. Co więcej, ze względu na ograniczony czas spożywania pokarmu w naturalny sposób zużywa się mniej kalorii. Ograniczone kalorie prowadzą do mniej wydanych pieniędzy i spożywania żywności. Można również pominąć śniadanie lub kilka posiłków w tygodniu.

przerywany post jest potężnym narzędziem dla osób, które chcą schudnąć. Istnieje kilka metod przerywanego postu. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada. Wiadomo również, że zmniejsza tłuszcz z brzucha. Ogólne zmiany hormonalne w organizmie z powodu przerywanego postu mogą zwiększyć tempo metabolizmu i pomóc w utracie wagi.

kup sezonową żywność na rynku rolniczym

zamiast wydawać pieniądze na drogie produkty w wysokiej klasy sklepach spożywczych, spróbuj kupić świeże produkty z lokalnego rynku rolniczego. Są to świeże i sezonowe produkty, które są bogate w smak i składniki odżywcze. Plus, są one również po najniższych kosztach. Wybierz się na wycieczkę po rynku rolniczym i znajdź to, co jest w sezonie. Możesz również rozważyć spóźnienie się i zakupy przed zamknięciem. W tym przypadku, można zrobić z szacunkiem negocjacji lub mogą cytować niższą cenę. Trzymaj się tych samych dostawców, od których chcesz regularnie kupować.

kupuj świeże i nie skrobiowe warzywa, takie jak kapusta, szparagi lub warzywa liściaste. Ponieważ są to niskokaloryczne warzywa, które promują pełnię. Idź na pomidory i cukinię w lecie. Warzywa krzyżowe zimą.

plan posiłków dla utraty wagi

plan posiłków może być silnym narzędziem, jeśli chcesz schudnąć. Jeśli zrobisz to dobrze, plany posiłków mogą pomóc ci przygotować idealną dietę z deficytem kalorii, a także utrzymać ją w gęstym odżywianiu. Zaplanowanie go wcześniej może również uprościć proces i zaoszczędzić czas. Zawierają mnóstwo białek i błonnika, ponieważ dzięki temu będziesz pełniejszy przez dłuższy czas, zmniejszają również apetyt.

Ogranicz cukier, słoną, smażoną i przetworzoną żywność. Mają niską zawartość składników odżywczych i są bogate w kalorie. Wypełnij jedną trzecią talerza warzywami nie skrobiowymi, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w błonnik i wodę. Wypełnij pozostałą jedną trzecią talerza mięsem, jajkami, rybami i tofu. Na koniec dodaj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwki, awokado, orzechy i nasiona.

łatwy przepis pomysły na zdrowy posiłek

zupy są łatwe do gotowania i można je zamrażać w pojedynczych porcjach. Upewnij się, aby dodać dużo warzyw, quinoa, jajka, mięso, i soczewica. Zrób pizzę z pełnoziarnistą skórką pszenną, Dodaj ulubione dodatki wraz z mięsem, sosem, przyprawami. Sałatki mogą być doskonałym wyborem, aby schudnąć. Eksperymentuj z różnymi opatrunkami, dodatkami, pełnoziarnistymi, kiełkami, orzechami i nasionami.

zrób świeże koktajle owocowe bez dodawania dodatkowego cukru. Pij dużo świeżych soków owocowych. Spróbuj ziarna miski, które są bogate w wartości odżywcze, partii gotowane ziarna, takie jak brązowy ryż i quinoa, zwieńczona dressing i białek, takich jak jajka, kurczak, warzywa.

Spice it up

istnieje kilka przypraw i ziół, które pomogą Ci schudnąć. Kozieradka, kurkuma, żeń-szeń, czarny pieprz, cynamon, imbir, pieprz cayenne, oregano, kminek i kardamon są znane, aby pomóc ci schudnąć. Wybierz przyprawy i zioła, które pasują do Twojego budżetu, używaj ich w herbatach ziołowych, a także włączaj je do posiłków.

te przyprawy są znane z zmniejszania apetytu, promowania pełni, zwiększenia metabolizmu i zwiększenia wydatków na energię. Ponadto, niektóre przyprawy są znane do równowagi hormonów i regulować poziom cukru we krwi i poprawić ogólny stan zdrowia i wywołać utratę wagi.

uważne jedzenie

jest to Buddyjska koncepcja oparta na uważności. Pomaga uzyskać kontrolę nad wzorcem jedzenia i nawykami. Udowodniono, że promuje utratę wagi, ogranicza objadanie się i zwalcza zaburzenia jedzenia. Jest to forma medytacji, która pomaga radzić sobie z fizycznymi doznaniami i emocjami. Uważne jedzenie to stan pełnej uwagi na twoje pragnienia, doświadczenia i fizyczne wskazówki podczas jedzenia.

uważne jedzenie polega na rozróżnieniu między prawdziwym głodem a nie-głodowymi wyzwalaczami, angażując zmysły, takie jak zapach, kolor i konsystencja jedzenia. Promuje jedzenie powoli bez zakłóceń, reagując na fizyczne sygnały głodu i jedzenie tylko do momentu, gdy będziesz pełny.

uważne jedzenie może pomóc ci rozpoznać fizyczny głód i sygnały pełni. Można więc odróżnić emocjonalny, prawdziwy i fizyczny głód. Badania pokazują, że świadome jedzenie zmniejsza apetyt na jedzenie, wskaźnik masy ciała i masę ciała.

schudnij przy napiętym budżecie

wraz ze zdrowym odżywianiem i ograniczaniem kalorii dwa inne główne czynniki przyczyniają się do utraty wagi. Mają odpowiedni sen i aktywność fizyczną. Oba te odgrywają kluczową rolę w równoważeniu hormonów. Zobaczmy, jak wpływają one na nasze cele odchudzania.

sen dla utraty wagi

posiadanie wystarczającej ilości snu może tłumić głód. W tym samym czasie złe nawyki snu mogą zwiększyć apetyt na jedzenie i spożycie kalorii z powodu podjadania późno w nocy. Odpowiedni sen może sygnalizować mózg do produkcji hormonu pełności. Zły sen może prowadzić do zwiększonej produkcji hormonu głodu i zmniejszonej produkcji hormonu leptyny.

nieodpowiedni sen może również prowadzić do insulinooporności, co może dodatkowo prowadzić do zwiększenia masy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, kultywowanie zdrowych nawyków snu może przyczynić się do utrzymania zdrowej wagi.

trening fizyczny do utraty wagi

należy postępować zgodnie z rutynowym treningiem fizycznym, aby pozostać w formie. Sprawność organizmu może poprawić ogólny stan zdrowia tak samo jak zdrowe odżywianie. Budowanie masy mięśniowej i wytrzymałości może pomóc ci pozostać w formie. Treningi takie jak pływanie, taniec, jogging, turystyka piesza i jazda na rowerze mogą również zwiększyć wytrzymałość. Dodatkowo możesz również uprawiać swoje ulubione sporty, aby spalić trochę kalorii.

treningi Cardio mogą pomóc poprawić wytrzymałość. Natomiast trening siłowy może budować mięśnie. Znajdź swoje zainteresowanie i rozpocznij swoją podróż fitness.

Ostatnie słowa

postępując zgodnie z wyżej wymienionymi wskazówkami, nie tylko schudniesz, ale możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy. Napięty budżet nigdy nie powinien powstrzymać cię od utraty wagi i wysokiej jakości życia. Istnieje wiele pożywnych substytutów drogich zdrowych posiłków. Poprzez świadome wybory można schudnąć nawet przy napiętym budżecie.