10 najlepszych sposobów, aby zranić się podczas treningu
podobnie jak mój poprzedni artykuł przedstawiający najlepsze sposoby, aby stać się grubym, fizycznym bałaganem, ten artykuł przedstawia niektóre z najlepszych sposobów, aby zostać zranionym podczas treningu. Chociaż dla niektórych sarkastyczny ton takich pism jest wyłączony, uważam, że jest to bardzo dobre podejście edukacyjne i takie, które całkiem dobrze rozumie punkt.
więc jeśli naprawdę chcesz zranić się podczas treningu lub ćwiczeń, upewnij się, że robisz niektóre lub wszystkie z tego, co jest wymienione poniżej. Są szanse, że i tak robisz niektóre z tych rzeczy. (Przy okazji, jeśli chcesz zachować zdrowie, unikaj wszystkich z poniższej listy).
10 sposobów na zranienie się podczas treningu:
10. Co kiedykolwiek zrobić, nie rozgrzewają się w ogóle przed podnoszenia ciężarów. Idź na siłownię i sesji zimno, i spróbuj nie rozgrzewka. Ale jeśli nalegasz, załaduj Pasek tylko 30% tego, co zamierzasz podnieść i przepchnąć przez to przez kilka powtórzeń. To wszystko, co powinieneś zrobić. (Jeśli potrzebujesz wskazówek w robieniu tego poprawnie, po prostu idź do lokalnej siłowni i uważaj na facetów w extra tight Wife-beaters. Zbadaj je i śledź ich programowanie. Bez rozgrzewki, tylko 18 zestawów niezwykle ciężkich. )
9. Wykonuj przysiady z dużą wagą na drążku, nie będąc wystarczająco silnym, aby nawet przykucnąć swoją wagę ciała poprawnie. Skąd wiesz, kiedy robisz to poprawnie? Twoje plecy zostaną zgięte w drodze w bardzo niebezpiecznej pozycji, a kolana zaczną zginać się do wewnątrz (Uwaga: Kolana nigdy nie powinny zginać się do wewnątrz), a każdy koniec paska będzie poruszać się w górę iw dół, gdy będziesz walczyć o pozycję wyjściową. Nawet nie zbliżysz się do 90 stopni, bo wiesz, że nie będziesz w stanie wstać.
8. Kiedy skończysz z numerem 9 z góry, dodaj więcej wagi i zrób to ponownie!!!
7. Wykonaj ciężkie lub nawet nie tak ciężkie lat pull upadki, za szyją. Upewnij się, że masz niezwykle szeroki chwyt i umieścić maksymalny zewnętrzny moment obrotowy na ramionach. Wykonuj wiele zestawów. Jeśli ramiona bolą, za wszelką cenę, zwiększ wagę.
6. Chwyć płytkę 25-35 funtów i przytrzymaj ją na klatce piersiowej, podczas gdy wykonujesz 3 zestawy 10 hyper-extensions dla niskiego grzbietu. Idź w górę tak daleko, jak możesz i całą drogę z powrotem w dół, więc głowa jest blisko podłogi. Nawet gdy twoje plecy krzyczą z bólu i ucisku, rób je dalej. Twoje plecy muszą być słabe, więc dlatego boli, prawda? Tutaj też jest lepiej!
5. Wykonuj chodzące, dynamiczne rzuty z ciężarami w rękach, jednocześnie zginając talię do przodu, aby cały ciężar był rozłożony na kolanach. Utrzymuj lonżowanie, nawet jeśli walczysz tylko o utrzymanie pozycji pionowej, ponieważ brakuje Ci równowagi, aby wykonać jeden lonż poprawnie bez wagi. Jeśli kolana bolą podczas i/lub po, robisz je dobrze!
4. Załaduj maszynę do prasowania nóg z jak największą liczbą 45, które możesz znaleźć. W końcu możesz to zrobić z tymi wszystkimi 45-tkami, więc musisz być silny. W końcu to duża waga. Tylko spójrz. Imponujące. Mimo, że nie można prawidłowo kucać ponad 250 funtów i lekarz zalecił ci nie kucać, ponieważ jest to złe dla Ciebie z powrotem, zamiast tego wykonaj naciśnięcia nóg. Załadowana i zgięta pozycja na niskim plecach zrobi to cuda.
3. Upewnij się, że codziennie podnosisz ciężary. Nie bierz dnia wolnego i nigdy nie zmieniaj swojej procedury set/repeat. Podnoś i dodawaj wagę, bez względu na wszystko. Wykonaj tę rutynę przez następne 4 miesiące, biorąc tylko wolne w sobotę i niedzielę. W końcu to są Twoje dni picia.
2. Biegaj po bieżni przez 45 minut w tych samych butach, które nosisz w domu i wszędzie indziej. Nie martw się, że bolą cię golenie lub stopy. W końcu to normalne. Biegaj przez 45 minut plus każdego dnia. Dlaczego nie? Powinieneś tracić Tony tłuszczu, prawda? Działa do tej pory, prawda? Jest również świetny dla stóp, goleni, kolan i pleców.
1. Wynajmij osobistego trenera w swojej lokalnej siłowni i zrób wszystkie te same rzeczy, o których już wspomniałem, z nowym, eksperckim trenerem osobistym…i poczuj się dobrze, robiąc to wszystko, ponieważ w końcu jest ekspertem, prawda?