Żeby schudnąć trzeba spalić 7000 kalorii, a nie 3,500

Żeby schudnąć trzeba spalić 7000 kalorii, a nie 3,500

z czymś tak trudnym jak próba schudnięcia, miło jest polegać na rzeczach takich jak matematyka i logika, aby dowiedzieć się, jak to zrobić. Na przykład, jeśli kiedykolwiek obliczyłeś, ile stracisz na wadze, wycinając określoną liczbę kalorii dziennie, znasz najbardziej znane równanie w diecie: jeden funt tłuszczu = 3500 kalorii. Szkoda, że to równanie jest błędne.

może to być prawo w ścisłym sensie matematycznym, jak jeśli spalisz funt tłuszczu w laboratorium, ale wycinanie kalorii 500 dziennie przez tydzień nie spowoduje utraty tłuszczu. Omówiliśmy to już wcześniej: próba zrównoważenia spożycia kalorii i spalania nigdy nie wychodzi.

teraz jest nowe równanie w mieście, a dokładniej Kalkulator zwany planerem masy ciała, oparty na badaniach przeprowadzonych przez Narodowe Instytuty Zdrowia. Amby Burfoot wyjaśnia W Runner ’ s World, Dlaczego powinniśmy porzucić starą zasadę i przyjąć nową:

„największą wadą Zasady 500 kalorii jest to, że zakłada się, że utrata masy ciała będzie kontynuowana w sposób liniowy w czasie” – mówi Hall. „Ciało tak nie reaguje. Ciało jest systemem bardzo dynamicznym, a zmiana w jednej części układu zawsze powoduje zmiany w innych częściach.”

co jest realistyczne? Według Hall, w pierwszym roku nowego programu odchudzania, większość osób z nadwagą straci około połowę wagi, że reguła 3500-kalorii przewiduje. Innymi słowy, w ciągu 12 miesięcy nowa zasada to 7000 kalorii = jeden funt. (Matematyka zmienia się nieco w krótszych i dłuższych okresach czasu, z niewielu udaje się schudnąć powyżej 12 miesięcy.)

G / O Media mogą dostać prowizję

dzięki przenośnym elektrowniom EcoFlow w tym sezonie poczujesz się jak w domu

Power up your holiday
EcoFlow oferuje oferty na swoje przenośne elektrownie: aby łatwiej było poczuć się przytulnie w domu. Zwłaszcza, jeśli przeładowałeś swoją dobrą radością i przypadkowo wyłączyłeś zasilanie.

oczywiście wyniki będą się różnić w zależności od osoby.

i nowy numer może wydawać się zniechęcający na początku, ale długotrwałe diety mogą czuć się potwierdzone: nauka w końcu dogoniła to, co twoje ciało już ci mówi. Nie chodzi o to, że nie pracujesz wystarczająco ciężko—po prostu dostaliśmy złe równanie.

ta historia została pierwotnie opublikowana 22.07.15 i została zaktualizowana 10.10.19, aby zapewnić bardziej szczegółowe i aktualne informacje.