ćwiczenia móżdżku
uwaga: zawsze myśl najpierw o bezpieczeństwie. Upewnij się, że jesteś w miejscu, gdzie można złapać się, jeśli stracisz równowagę. Jeśli robisz te ćwiczenia poprawnie, stracisz równowagę wiele razy.
jak przyzwyczaić się do tych ćwiczeń, można zauważyć, że wydajność pogarsza się, gdy jesteś zmęczony. Moja równowaga nie jest tak dobra zaraz po treningu, czy pod koniec długiego dnia. To nie jest dobre ani złe, po prostu bądź tego świadomy.
1. Szczypce-Trzymaj ramiona równolegle do podłogi i prosto przed sobą. Wykonaj palce pinczera kciukiem i palcem wskazującym przez 30 sekund, a następnie przesuń wszystkie palce przez kolejne 30 sekund. Uważaj na dryf w ramionach. Ręce powinny być stabilne podczas ruchu rąk. Nie pozwól im zbliżyć się do siebie lub ojca od siebie, lub w górę lub w dół. Uszczypnij razem tak szybko, jak to możliwe, bez żadnego ruchu ramienia. Gdy jesteś w tym dobry bez ruchu ramienia, kontynuuj z zamkniętymi oczami przez 15 sekund, a następnie otwórz oczy i sprawdź pozycję ramienia. Dostosuj w razie potrzeby, a następnie zamknij oczy i powtórz.
2. Hand flips-trzymaj ręce równolegle do podłogi i prosto przed sobą, dłonie do góry. Trzymaj ręce w stałej odległości od siebie i równolegle do podłogi. Teraz obróć ręce, aby dłonie były w dół, a następnie obróć o 180 stopni, aby dłonie były z powrotem do góry, a następnie z powrotem w dół itp. Kontynuuj przez 30 sekund tak szybko, jak to tylko możliwe, zachowując doskonałą formę. Jeśli twoja forma w ogóle się pogorszy, zwolnij. Gdy jesteś w tym dobry bez ruchu ramienia, kontynuuj z zamkniętymi oczami przez 15 sekund, a następnie otwórz oczy i sprawdź pozycję ramienia. Czy jedna ręka jest niższa od drugiej? To problem z mózgiem.
3. Tightrope Stand – stań palec do pięty, jakbyś balansował na linie. Miej coś z każdej strony na wypadek utraty równowagi (dla bezpieczeństwa). Balansuj tak długo, jak to możliwe, do 30 sekund. Wykonaj 3 zestawy. Zmień pozycje stóp, naprzeciwko stopy z przodu i powtórz.
gdy będziesz mógł zrobić 30 sekund bez utraty równowagi, zrób to patrząc prosto w górę. Kiedy możesz to robić przez 30 sekund, zrób to z zamkniętymi oczami.
4. Równowaga jednej stopy-stań na jednej stopie, podnieś drugą w powietrzu. Przytrzymaj przez 30 sekund. Zrób trzy zestawy, a potem zmień stopy. Gdy możesz to zrobić bez utraty równowagi, spójrz prosto w górę, gdy to robisz. Gdy spojrzysz prosto w górę przez 30 sekund, zrób to z zamkniętymi oczami.