Non riesco a smettere di pensare a cose cattive che potrebbero accadere
A volte può sembrare che la tua mente stia lavorando contro di te. Stai cercando di vivere la tua vita, ma il tuo cervello non smetterà di concentrarsi sulle cose brutte che potrebbero accadere. O se non quelle cose in realtà accadrà, questi tipi di pensieri possono essere frustrante—e faticoso. Ci vuole un sacco di energia per essere preoccupati tutto il tempo!
L’emozione che provi quando ti preoccupi tutto il tempo si chiama ansia. Il tuo corpo si irrigidisce e la tua mente si fissa sulla cosa di cui sei preoccupato. Può essere difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. L’ansia può anche influenzare l’appetito e rendere difficile dormire.
Un po ‘ di ansia può essere utile. Ad esempio, se sei in ansia per un esame imminente, potrebbe motivarti a studiare in modo da sentirti più preparato. Ma l’ansia può facilmente sfuggire di mano. Se sei così ansioso che non puoi concentrarti sullo studio, l’ansia non è più utile.
Ridurre l’ansia nel momento
Se la tua ansia è sfuggita di mano, la prima cosa che devi fare è portarla a un livello gestibile. Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, ma con un po ‘ di pratica si dovrebbe essere in grado di trovare un paio di abilità di coping è possibile utilizzare. Alcuni semplici che puoi provare sono la respirazione profonda, l’esercizio fisico e la scrittura in un diario.
Una volta che la tua ansia è un po ‘ più bassa, puoi iniziare a pensare a cosa sta realmente succedendo: qual è la tua ansia che cerca di dirti?
Preoccuparsi dei problemi della vita reale
È naturale sentirsi ansiosi per qualcosa che realisticamente potrebbe accadere. Ad esempio, se stai per trasferirti in una nuova città, ovviamente sei nervoso-tutta la tua vita sta per cambiare! Ma una volta arrivati lì e hanno avuto un po ‘ di tempo per stabilirsi in, l’ansia sarà probabilmente passare.
Nel frattempo, concediti una certa quantità di tempo—ad esempio, mezz’ora—per sederti con la tua ansia. Fai una lista di tutto ciò che puoi fare per prepararti per la cosa di cui sei preoccupato. La prossima volta che ti senti ansioso, usa un’abilità di coping per portare la tua ansia a un livello gestibile, quindi guarda la tua lista e vedi se c’è qualcosa che puoi fare. E se non c’è? Usa un’abilità di coping e vai avanti.
Preoccupazioni irrazionali
Quando le tue preoccupazioni riguardano qualcosa che è molto improbabile che accada, o se sei sproporzionatamente preoccupato per qualcosa di relativamente piccolo, la tua ansia è considerata irrazionale. (“Irrazionale” è un’altra parola per ” non realistico.”) A volte, quando le persone si rendono conto che le loro paure sono irrazionali, smettono di preoccuparsi di quelle cose. Ma questo non sempre accade, soprattutto se si dispone di un disturbo d’ansia. Se pensi di avere un disturbo d’ansia, prendi uno schermo di salute mentale per scoprire se è probabile. Fortunatamente, i disturbi d’ansia sono curabili.