Zwangerschapsliefde Verzorgt Workout (Geen Apparatuur Nodig!)
onlangs werd mij gevraagd naar oefeningen die gericht zijn op de love handles die veilig zijn voor zwangere vrouwen. Love handles is een populaire term voor het overtollige vet dat zich ophoopt rond de taille en heupen. Het uitvoeren van oefeningen die zich richten op de schuine kan helpen versterken en draai je buik. Zelfs tijdens de zwangerschap kunnen kernoefeningen helpen uw buik te versterken en uw houding te verbeteren. Samen met een uitgebreide, totale lichaam prenatale workout programma en goede voeding, de volgende zwangerschap liefde handvatten training kan helpen verbeteren en verminderen van het uiterlijk van de liefde handvatten. Plus, al deze oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder extra apparatuur!
deze 5 oefeningen kunnen worden gedaan als een training volgens de sets en herhalingen die ik heb vermeld. Of u kunt een van de oefeningen nemen en deze toevoegen aan uw gebruikelijke trainingsroutine of in plaats van andere ab-oefeningen die niet geschikt zijn voor tijdens de zwangerschap. Houd er ook rekening mee dat al deze oefeningen door iedereen kunnen worden gedaan, zwanger of niet! Dus probeer ze op te nemen in uw workout routine en laat me weten wat je denkt!
staand laterale bochten
Sta met uw voeten heupbreedte uit elkaar en plaats uw handen achter uw hoofd. Draai je bilspieren en denk eraan om je navel naar je ruggengraat te trekken. Buig vanuit de taille, bereik je bovenlichaam van links naar rechts, pauzeer in het midden elke rep. doe 20 herhalingen (10 per kant) rust 30 seconden en herhaal nog 2 keer.
Standing Oblique Crunch
ga alleen op uw linkerbeen staan met het rechterbeen naar de zijkant en de rechterarm naar boven. Je rechter biceps moet bij je rechteroor zitten. Buig je rechterknie en rechter elleboog en probeer ze samen aan te raken terwijl je je lichaam naar rechts buigt. Keer terug naar de startpositie en herhaal voor elke rep. eindig 10 totaal herhalingen aan de rechterkant, rust 30 seconden en doe dan hetzelfde aan de linkerkant. Rust 1 minuut en herhaal dit voor 3 Totale sets.
gewijzigde laterale Plank
ga op uw linkerkant liggen en plaats uw linkerelleboog direct onder uw linkerschouder door uw onderarm omhoog. Buig je linkerknie zodat je linkervoet achter je wijst en je rechterbeen naar rechts wordt uitgeschoven. Strek je rechterarm naar het plafond. Til je linkerheup van de grond. Je lichaam moet één rechte lijn vormen van je hoofd naar het einde van je rechtervoet. Houd deze positie gedurende 20-30 seconden. Rust 30 seconden en herhaal. Doe dan nog 2 sets aan de andere kant.
laterale Plank heuplift
u kunt deze doen in plaats van of in aanvulling op de gewijzigde laterale plank hierboven. Dit is een meer geavanceerde optie dan alleen het vasthouden van de plank positie. De Set-up is hetzelfde als hierboven. Zodra je in positie bent, laat je je linkerheup naar beneden vallen naar de grond en activeer je schuine delen om je heupen op en neer te tillen. Elke lift en onderkant van de heupen telt als een rep. voer 10 heup liften op de rechter rust 30 seconden en herhaal. Doe dan nog 2 sets van 10 herhalingen aan de linkerkant.
laterale Plank met schuine Crunch
deze oefening is een combinatie van de staande schuine crunch en de gewijzigde laterale plank. Ga in de startpositie voor de aangepaste laterale plank. Voor deze beweging bereik je echter je rechterarm boven je hoofd met je biceps bij je oor. Wanneer u klaar bent, probeer dan uw rechter elleboog en uw rechterknie samen aan te raken door uw rechterzijde te kraken en zowel uw elleboog als knie te buigen. Keer vervolgens terug naar de startpositie door uw rechterarm en rechterbeen volledig uit te strekken. Dat is een rep. doe 10 herhalingen rusten 30 seconden na en herhaal. Doe dan 2 sets aan de linkerkant.