zullen
al deze strategieën en hulpmiddelen hebben waarde – ze zouden anders niet in het bedrijfsleven zijn. Maar met alle informatie die er is, lijkt productiever worden nu een complexe formule, terwijl het eigenlijk vrij eenvoudig is als je het opsplitst.
de 3 componenten van productiviteit
productiever zijn komt neer op hoe u omgaat met 3 factoren: uw tijd, uw focus en uw energie.
uw tijd beheren is ervoor zorgen dat u werkt aan de hoogste prioriteit taken binnen uw unieke schema. Het maakt niet uit of je gefocust en energiek bent als je niet op het juiste moment aan de juiste dingen werkt.
het managen van uw focus gaat over het afstemmen van alle afleidingen en het geven van uw volledige aandacht aan de taak bij de hand. Het maakt niet uit of je werkt aan de juiste taak en hebben veel energie, als die tijd en energie wordt verspild het controleren van uw e-mail en Facebook.
het beheren van uw energie gaat over het hebben van de drive om de taak gedaan te krijgen. Het maakt niet uit of je aan de juiste taak werkt en volledig gefocust bent, als je geen motivatie hebt om het te doen.
uw tijd beheren is een zeer persoonlijke zaak. We hebben allemaal unieke schema ‘ s en unieke manieren om prioriteiten te stellen. Uw vermogen om uw tijd te beheren gaat verder dan het bereik van deze site, maar het beheer van uw energie en focus heeft direct betrekking op hoe u uw wilskracht te gebruiken.
dus ik heb 8 bewezen manieren opgesomd waarop u uw energie en focus kunt verhogen om productiever te worden:
1. Meditatie-verhoogde Focus
het beoefenen van dagelijkse bemiddeling is een van de beste dingen die je kunt doen om je vermogen om gefocust te blijven op een taak te vergroten. Door te mediteren traint u de hersenen om zich te concentreren en weerstand te bieden aan de drang om te dwalen. Onderzoek toont aan dat je een meetbare toename ziet in je vermogen om je te concentreren na slechts 2-3 dagen meditatie gedurende 10 minuten.
om te beginnen met 10 minuten meditatie, download de gratis Headspace app. Het zal je voorzien van begeleide meditatie praktijken die zijn ontworpen voor beginners.
2. Gezond eten-verhoogde energie
om mentale energie uit te oefenen, verbranden onze hersenen door een chemische stof die glucose wordt genoemd. Elk voedsel dat calorieën bevat geeft je hersenen glucose om mee te werken. Maar niet alle glucose wordt gelijk gemaakt. Suikerhoudend voedsel zal een snelle piek van glucose veroorzaken, waardoor u mentale energie voor de korte termijn, maar zal een daaropvolgende crash veroorzaken die uw energie net zo snel uitputten.
het beste wat u kunt doen is het glucosegehalte in uw bloed stabiel houden. Dit geeft je hersenen een consistente reserve van brandstof om mentale energie uit te oefenen voor de lange termijn. Om dit te bereiken, stellen de onderzoekers een laag-glycemisch dieet voor.
dit omvat:
1. Magere eiwitten
er is niets bijzonders nodig – alleen magere stukken rund, gevogelte, varkensvlees en vis.
2. Noten
specifiek noten met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, zoals walnoten, pecannoten en cashewnoten. (Opmerking: peulvruchten zoals pinda ‘ s zijn hier niet onder begrepen).
3. Vers FRUIT
vers fruit heeft de voorkeur boven gedroogd fruit omdat gedroogd fruit een hoge suikerconcentratie bevat. Dit zal resulteren in de glucose piek voor de korte termijn en leiden tot een daaropvolgende crash. Sommige goede keuzes zijn bananen, bosbessen, appels en kersen.
4. Groenten
alle groenten helpen bij het opbouwen van je wilskracht op de lange termijn, maar specifieke groenten die een wilskracht-punch bevatten, zijn wortelgebaseerd. Deze omvatten zoete aardappelen, wortelen, pompoen en uien die allemaal zal geven u een aantal ernstige mentale energie!
3. Beter slapen-verhoogde energie
als samenleving hebben we chronisch slaapgebrek. We weten allemaal dat we meer moeten slapen, maar het is niet zo makkelijk. Net zoals het lijkt dat er niet genoeg uren in de dag zijn om dingen gedaan te krijgen, lijkt het ook dat er niet genoeg zijn om een volledige nachtrust te krijgen.
hier zijn wetenschappelijk bewezen tactieken die u meer energie geven zonder extra uren:
een volledig donkere kamer
de beste manier om meer energie uit slaap te halen zonder uw uren in bed te verhogen is door totale duisternis te bereiken. Onder deze omstandigheden zijn we in staat om een diepere slaap te bereiken en onze hersenen de mogelijkheid te geven om te rusten en beter te herstellen.
NAP
ander onderzoek suggereert dat het de hoeveelheid uren achtereen die u wakker doorbrengt het belangrijkst is. Dus zelfs het nemen van een 20-minuten power nap heeft enorme voordelen voor uw zelfbeheersing!
Maak een RESERVE
hoewel dit geen faalveilige strategie is, is aangetoond dat het inhalen van de slaap sommige effecten van slaaptekort ongedaan maakt. Het krijgen van meer slaap in het weekend zal een reserve van energie die je hersenen kunnen gebruiken voor wilskracht tijdens de week te creëren.
4. Trainen-verhoogde energie
er zijn ongelooflijke voordelen van bewegen op uw productiviteit. Onderzoek toont aan dat degenen die regelmatig sporten meer energie hebben, meer vermogen om zich te concentreren en een grotere gezondheid hebben (je kunt niet productief zijn als je thuis ziek bent!).
het beste deel is hoe weinig inspanning nodig is om al deze voordelen te zien. Het belangrijkste is om een plan te maken dat consistent is, niet overweldigend. Of u kunt oefenen 1x / week of 4x / week, het maakt niet uit. Om de voordelen te zien, je hoeft alleen maar om een plan dat je niet zal falen.
het volgende wat veel mensen zouden kunnen denken is wat voor soort” lichaamsbeweging ” je zou moeten doen? Kelly McGonigal, een gezondheidspsycholoog aan Stanford, geeft een zeer goed antwoord op deze vraag.
” wat voor soort oefening bent u bereid te doen?”
hoewel er veel verschillende fysieke voordelen zijn gebaseerd op het type oefening dat u kiest, maakt het de hersenen niet echt uit. Zolang je niet ligt, zit of stilstaat, zul je de wilskracht voordelen van lichaamsbeweging zien. Dus stel geen rigoureuze en intimiderende workout routine als je net begonnen bent. Begin klein en wees consistent.
5. Maak vooruitgang, niet perfectie – verhoogde Focus
als mensen, hebben we een ongelooflijk vermogen om te visualiseren. Dit helpt ons creatiever en innovatiever te zijn, maar het leidt ook tot perfectionisten. Een perfectionist zijn is niet iets om over op te scheppen. Streven naar perfectie leidt ons om projecten uit te stellen, omdat het niet voelt als “de perfecte tijd” om het gedaan te krijgen.
we hebben ons allemaal zo gevoeld. Of het nu een belangrijk werkproject was of gewoon de garage opruimen, als het niet voelde alsof we het werk perfect konden doen, stelden we het uit.
om deze natuurlijke tendens te overwinnen, moeten we gewoon streven naar vooruitgang. Studies tonen aan dat het Besteden van slechts 10 minuten aan een project is genoeg voor ons om te beginnen om onszelf onder te dompelen in het en maken het “voelen als de perfecte tijd”.
6. Met behulp van de Chunking – techniek-verhoogde Focus
wanneer het tijd is om te werken, kunnen we soms volledig overweldigd raken. Net zoals het proberen om perfect te zijn kan leiden tot uitstel, Zo kan focussen op hoe groot een project is. Dit gevoel van overweldigd te worden leidt ons om meer stress en put onze focus op de taak bij de hand.
Chunking is het proces van het nemen van een groot project en het op te splitsen in beheersbare “brokken”. Dit is de methode die wordt gebruikt door duursporters om hen te helpen verdragen de lange uren van het uitoefenen van zichzelf, evenals productiviteit consultants om mensen te helpen breken hun doelstellingen op lange termijn in korte termijn, beheersbare brokken.
een stuk kan taakgerelateerd zijn – de grotere taak opdelen in kleinere, meer beheersbare subtaken. Of het kan tijdgerelateerd zijn-zoals 25 minuten besteden aan een taak en dan een pauze van 5 minuten nemen. Er is geen enkele “beste manier” om een taak te breken. Het hangt af van wat werkt voor u en het project.
7. Vermijd het gebruik van wilskracht voor ongerelateerde taken – Focus
je wilskracht is als een spier – hoe meer je het gebruikt, hoe zwakker het wordt. En je gebruikt het voor alle handelingen van zelfbeheersing. Dezelfde wilskracht die je gebruikt om je focus te verhogen, wordt ook gebruikt om de donuts in de pauzekamer te ontkennen.
om productiever te worden, moet u ervoor zorgen dat uw omgeving vrij is van ongerelateerde wilskracht-uitdagingen. Verwijder afleidingen zoals ongezond eten, chats met vrienden en Facebook. Hoe meer wilskracht je uitoefent om deze verschillende verleidingen te weerstaan of te negeren, hoe minder je gefocust hoeft te blijven op de taak die voor je ligt.
hier vindt u 10 van de beste apps die afleidingen verwijderen.
8. Gebruik je “Want Power” – FOCUS & energie
geen van de bovenstaande tactieken zal je dezelfde focus en energie geven als het hebben van een groot doel. Het maakt niet uit of we goed eten, goed slapen, sporten en afleidingen uitschakelen als we niet echt geven om waar we aan werken.Een oprecht verlangen om iets te doen geeft ons focus en energie die schijnbaar uit het niets komt. Dit gebeurt als we ons herinneren wat we echt willen, wat een reactie in ons brein teweegbrengt die onze wilskracht versterkt. Dit staat bekend als onze “wilskracht” en we kunnen het op 2 manieren activeren:
herinneringen instellen
herinneringen instellen voor uzelf over waar u echt voor werkt, is een van de beste manieren om uw vermogen te vergroten. Bij het doen van de dagelijkse taken van een project, kunt u het grote plaatje heel gemakkelijk uit het oog verliezen. Dus het instellen van herinneringen zal u helpen uw doel in gedachten te houden en het verhogen van uw macht van de behoefte. Dagelijks
we hebben allemaal verschillende dingen die ons inspireren. Voor mij is het Leonardo Da Vinci ‘ s eerste schilderij. Het geeft me motivatie om elk detail van mijn werk door te nemen, zelfs als die taak saai is. De jouwe kan een inspirerende toespraak zijn, een video, een grote leider of een aantal andere dingen.
wat uw inspiratie ook is, zorg ervoor dat u er dagelijks gebruik van kunt maken. Dit zal je helpen door te gaan – vooral op die dagen dat je het gevoel hebt dat je gewoon niet de wilskracht hebt om productief te zijn.
conclusie
onze levens zijn te kort. We willen er allemaal zoveel mogelijk waarde uit persen als we kunnen. Dit heeft ons ertoe gebracht om innovatieve manieren te zoeken om meer geweldig werk in minder uren te produceren. Helaas heeft dit ons ertoe gebracht het proces van productiever worden te ingewikkeld te maken.
productiever worden komt simpelweg neer op het effectief beheren van uw tijd, uw focus en uw energie. De 8 hierboven genoemde technieken zullen u helpen uw energie en focus te verhogen, maar veruit de belangrijkste is de reden waarom u werkt in de eerste plaats. Er is geen productiviteitsmethode op aarde die kan triomferen over een diep, oprecht verlangen om groot werk te creëren. Wat dat werk ook mag zijn.