Welke solo oefeningen kun je doen om rugby tackelen te verbeteren? – Quora
de belangrijkste oefening in rugby is het beoefenen van de toren van de macht. Ik kan geen fatsoenlijke foto vinden van iemand die het doet – maar het ziet er Opmerkelijk uit als iemand die de Haka doet. Misschien is dit Nieuw-Zeelands geheim.
de Krachttoren is belangrijk omdat hij in elke contactsituatie kan worden gebruikt. Of je nu een tackler bent, een baldrager die in contact komt, een ruck of maul binnengaat, een scrum vormt of in een line-out optilt, ToP helpt het risico op blessures te verminderen en tegelijkertijd het maximale vermogen te leveren.
de officiële Tower of Power houding wordt hieronder uiteengezet, maar het is een lastige positie om te leren op het eerste, en ik denk dat er een betere manier is om erin te komen, die ik in een seconde zal beschrijven, maar laten we eerst kijken waarom we het doen. Het doel is zowel om uw wervelkolom te beschermen en u in staat stellen om efficiënt kracht van uw benen naar uw schouders. Dat bereikt u door uw wervelkolom in een neutrale positie te vergrendelen zodat deze als een enkele stijve kolom fungeert:
- Plant uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw gewicht over de ballen van uw voeten en uw knieën licht gebogen
- Trek uw schouders en schouderbladen naar achteren. Dit wordt normaal gesproken beschreven als de laatste stap van het proces, maar ik denk dat het cruciaal is om het vroeg te doen, omdat het ervoor zorgt dat je wervelkolom correct is uitgelijnd. De fout die de meeste spelers leren van de ToP maken is om te laten hun wervelkolom buigen naar buiten als ze buigen, maar dat is veel moeilijker te doen als je schouders in de juiste positie.
- ga naar de juiste hoogte voor de taak door uw heupen te verlagen. Maak je geen zorgen over de lichaamshoek – dat zal volgen. Concentreer je op het verlagen van je heupen om je schouders op het juiste niveau te krijgen, en de juiste lichaamshouding zal bijna automatisch volgen zolang je voeten en schouders correct zijn gepositioneerd.
maar hier is de officiële manier om het te doen:
- voeten schouderbreedte uit elkaar
- gewicht op de ballen van de voeten, zodat de hielen nog maar net de grond raken
- knieën gebogen zodat tenen, knieën en schouders in een verticale lijn
- rug recht en rug uitsteken
- om de rug recht te houden, wordt u lager door de knieën te buigen terwijl u uw rug achter u naar buiten duwt
- het helpt u voor te stellen dat twee gewichten uw lichaam in positie trekken – één bungelend vanaf uw navel en één aan een touwtje dat langs uw wervelkolom en tussen uw billen loopt
- neutraal zodat uw wervelkolom volledig recht is. Wanneer u vooruitkijkt, moet u door uw wenkbrauwen
- armen zien, ingestoken met ellebogen naar achteren, zodat uw schouderbladen naar achteren worden getrokken.
als u in deze positie in contact komt, zal uw wervelkolom sterk zijn en recht van uw schouders tot uw heupen en zal uw nek niet onder stress staan. Dat maakt je veiliger, maar het betekent ook dat je wervelkolom alle kracht van je benen en kont naar je schouder kan overbrengen. Wat betekent dat je harder slaat, en geen van je beenaandrijving is verspild.
het vergt oefening, maar je doel moet zijn om ToP zo vertrouwd te maken dat je het automatisch aanneemt als je dicht bij contact komt. Oefen eerst het stil staan totdat je er recht in kunt komen, dan rennen en probeer in positie te komen terwijl je nog steeds loopt.
dan kunt u verder gaan met tackelen. Pak een van de grote cilindrische tackle bags en sta hem op. Stap twee tot drie meter terug, niet meer, ga naar boven en raak de zak.
een geweldige extra suggestie Met dank aan Rod Rishworth is om je te concentreren op de “heupen” van de tas, zodat je eraan gewend raakt om daar te kijken als je echt tackelt. Baldragers kunnen je voor de gek houden met een stap, maar ze kunnen niet van richting veranderen zonder hun zwaartepunt te verplaatsen dat zich ergens in de buurt van hun heupen bevindt. Volg de heupen, en je zult moeilijker voor de gek te houden zijn.
uw doel is om hard te slaan met uw schouder ter hoogte van de taille, wikkel de tas met uw armen en houd uw benen rijden, zodat u door te versnellen.
veel spelers lijken zichzelf te lanceren op de zak van een voet of twee Afstand en richten zich op het proberen om in de grond te slaan. Het ziet er goed uit (en voelt goed aan), maar op het moment dat je benen stoppen met rijden ben je a) afremmend en B) toegewijd aan één lijn en slechts één lijn. In een echt spel, tegen een bewegende tegenstander, dat verhoogt hun vermogen om a) breken de tackle of B) stap je. Hou je voeten op de grond en je benen pompen.
blijf na contact met uw benen rijden totdat de zak op de grond ligt, laat hem dan los en ga zo snel mogelijk weer aan de slag. Je bent op zoek naar een duidelijke release eindigen in Tower of Power weer, maar met een bredere houding en lager op de grond, zodat u kunt jakhalzen voor de bal.
dan, zet de tas omhoog, ren terug naar je startpunt, en ga opnieuw. En nog een keer. En nog een keer. En nog een keer. Varieer met welke schouder je tackelt, en je kunt vanaf een lichte offset op de tas rennen zodat je in moet stappen om de tackle te maken.
het doel is het simuleren van een periode van intensieve verdediging. Je zou kunnen proberen timing hoe lang het duurt om tien tackles te maken en terug in de lijn te komen – waardoor je tijdstraffen voor het vergeten van de beenaandrijving of voor slechte vorm.
ik hoorde onlangs een geweldig verhaal op een Lions evenement. Paul O ‘ Connell vertelde zijn Lions team: “laten we de beste zijn in alles waar geen talent voor nodig is.”
het leren van de toren van de macht vereist geen talent, alleen oefening.
het gebruik van uw beenaandrijving in de tackle vereist geen talent, alleen oefening en inzet.
snel opstaan van een tackle vereist geen talent, alleen oefening en inzet.
om terug in de defensieve lijn te komen is geen talent nodig, alleen oefening en inzet.
een echt goede tackler en een echt goede jakhals zijn vereist talent. Sommige mensen hebben gewoon een instinct voor wat voor soort tackle te gebruiken en wanneer te gaan voor de bal. Maar iedereen kan leren hard te slaan en snel weer in het spel te komen.
hoop dat helpt.