voorbereiden op een powerlifting Meet
eerst moet je je daadwerkelijk aanmelden voor een meet om je voor te bereiden. Als u op zoek bent naar hulp bij het vinden van een meet, Klik hier. Doe het gewoon. Serieus.
als u zich zorgen maakt over de vraag of u “sterk genoeg” bent om uw eerste ontmoeting te doen, houd er dan rekening mee dat de overgrote meerderheid van de lokale bijeenkomsten worden samengesteld door beginners. Ik kan 100% garanderen dat je niet de enige persoon bent die hun eerste ontmoeting doet. Dit is zo ‘ n gemeenschappelijke hang-up voor mensen, maar de realiteit is dat je nooit “sterk genoeg” om uw eerste ontmoeting te doen zal zijn. Het aantal zal gewoon blijven veranderen als je sterker wordt.
niet alleen dat, maar je zult eigenlijk vertragen uw vooruitgang naar “sterk genoeg” als je niet concurreren. Meetes zijn als het toevoegen van deadlines aan uw kracht doelen. De houden u verantwoordelijk in termen van het opheffen van de juiste normen en ze dwingen je om te zien of je daadwerkelijk hebt verbeterd onder stabiele omstandigheden. Het niet zien van enige verbeteringen op een meet kan vaak de impuls voor grote veranderingen in uw strategie die echt stuwen u naar nieuwe hoogten in Powerlifting.
opnieuw, zoek een meet en meld je aan.
ik beveel de USAPL aan voor drugsvrije concurrenten in de Verenigde Staten. Klik om een USAPL meet bij u in de buurt te vinden.
de gouden regel van Meet Preparation
als ik Alle meet preparation in één vuistregel zou kunnen samenvatten, zou het de volgende zijn: probeer geen nieuwe dingen op meet day. Dit geldt vooral als het je eerste ontmoeting is. Je bent al nerveus en gaat door een ton van overweldigende ervaringen en emoties. Er is absoluut geen reden om dit verder te compliceren door het uitproberen van een nieuwe warming-up routine, het snijden van water gewicht voor de eerste keer, met behulp van nieuwe apparatuur, het maken van een last-minute techniek verandering, of het eten van een aantal super-geheime prestaties verbeteren van voedingsmiddelen die je normaal nooit eten.
als er iets is, moet u proberen om de voorwaarden te laten voldoen die vergelijkbaar zijn met uw training als menselijk mogelijk is. Als je twijfels hebt over iets, onthoud die suggestie en je zult waarschijnlijk de juiste keuze te maken.
voor de ontmoeting …
hier is iets te doen en te overwegen voordat je ooit naar de ontmoeting.
borstel op de regels
federaties hebben meestal dezelfde regels, maar je kunt en zal liften falen als je volledig niet op de hoogte bent van de specifieke kenmerken van je Federatie of als je de algemene regels van powerlifting niet kent. Bekijk al onze artikelen over powerlifting-regels om ervoor te zorgen dat u de regels voor alle drie de liften kent.
uitrusting voor het meenemen van
natuurlijk wilt u al uw normale trainingsuitrusting meenemen, inclusief uw riem, kniemouwen of kniewikkels, polswikkels, schoenen voor elke lift en krijt (soms heeft een Meet geen krijt van hoge kwaliteit). Daarnaast heb je een effen t-shirt nodig zonder aanvallende taal (vereist voor squat en bank), een singlet, kniehoge sokken (vereist voor deadlifts), niet-ondersteunend ondergoed zonder benen (ja, serieus), en ik zou ook aanraden om een fles babypoeder mee te nemen voor deadlifts. Babypoeder vermindert wrijving tegen de benen waardoor je wat meer gewicht kunt trekken.
nog steeds de beste plek om powerlifting gear te krijgen, naar mijn mening.
onthoud, elke Federatie heeft verschillende regels over welke versnelling is toegestaan en welke versnelling is niet toegestaan. Als u vragen heeft over de vraag of uw uitrusting al dan niet legaal is, raad ik u ten zeerste aan om de regels van uw Federatie rechtstreeks te controleren, maar u kunt ook onze uitgebreide collectie artikelen bekijken die betrekking hebben op elke regel: uitrusting en regels.
identificatie, papierwerk, geld
bijna alle federaties vereisen dat u ook een lidmaatschap koopt voordat u deelneemt aan een van hun bijeenkomsten. Soms, je bent toegestaan om dat te doen op de meet zelf, maar, vaker wel dan niet, je gaat worden verplicht om dat lidmaatschap te kopen voordat je zelfs toegestaan om zich aan te melden voor een meet. Je hebt een bewijs van lidmaatschap nodig en een identiteitsbewijs met foto als je incheckt bij de meeting. Breng een afgedrukte kopie van uw lidmaatschap of zorg ervoor dat u zware toegang tot het op uw telefoon.
een van mijn oude USAPL lidmaatschapskaarten. Belangrijke persoonlijke informatie verwijderd, uiteraard.
Voedsel, Drank en supplementen
onthoud dat de gouden regel van meet voorbereiding is om dingen zo veel mogelijk op uw normale training te laten lijken. Dit is niet de tijd om een bos van nieuwe voedingsmiddelen te eten en beginnen met het neerhalen van vreemde energie dranken die je nog nooit eerder hebt gehad. Wees niet die persoon. Ik haat het om te Grafisch te zijn, maar je zou heel goed kunnen vinden jezelf besteden meer tijd op het toilet dan op het platform als je dit advies te negeren.
als je gewicht snijdt, is het voedingsadvies een heel ander beest en buiten het bereik van dit artikel, maar ik heb er elders over geschreven. Dat gezegd hebbende, je moet niet afvallen bij je eerste ontmoeting. Je eerste ontmoeting is niet het moment om zo ‘ n enorme variabele te introduceren. Er zijn echter nog enkele dingen die je kunt doen om succesvoller te zijn op meet day met je voeding.
eerst, als u preworkout neemt, neem dan uw gebruikelijke hoeveelheid wanneer u begint met het opwarmen voor squats (of wat uw routine ook is). In sommige kleinere federaties, kan meets duren de hele dag, maar dat gebeurt vrijwel niet meer als je concurreren in de meer gerenommeerde federaties zoals de USAPL/IPF of de USPA/IPL. Als je in een kleinere fed zit, wil je misschien je preworkout opnieuw opstarten voordat deadlifts voorbij zijn als er meer dan 4 uur zijn verstreken.
ten tweede, je gaat je willen concentreren op hoge koolhydraten, hoge natrium maaltijden met een laag vetgehalte en slechts matige hoeveelheden eiwitten. Je zult het eiwit-en vetgehalte willen beperken omdat beide macronutriënten je vullen en de spijsvertering verlagen. Je wilt die hoge koolhydraten, hoge natrium maaltijden snel verteerd om uw energie niveaus te houden tijdens de ontmoeting. Als ik gedwongen werd om concrete aanbevelingen te geven, zou ik zeggen: eet 100-150 g koolhydraten, 15-25 g eiwit en minder dan 10 g vet om de 2-3 uur tijdens je ontmoeting. Mensen eten meestal dingen zoals rijst crispies, bagels, brood, en andere high-carb, low-fat voedselbronnen. Voel je vrij om dingen royaal te zout.
zoals ik al zei, de meeste bijeenkomsten duren niet de hele dag meer, dus je hoeft eigenlijk alleen maar een stevige maaltijd te eten na je weging en dan kun je gewoon snacks eten totdat de ontmoeting voorbij is. Het laatste wat je wilt doen is jezelf volproppen met tonnen voedsel en voel je verschrikkelijk voor vier of vijf uur. Het is niet nodig. Zou je meerdere maaltijden eten tijdens een drie uur durende training? Nee, je hoeft het niet bij een ontmoeting te doen.
voor dranken, maak de dingen niet te ingewikkeld. Zorg ervoor dat je voldoende water hebt en neem wat Gatorade, Pedialyt, kokoswater, of een soort elektrolyt-zwaar drankje. De inhoud en hoeveelheid van wat je drinkt is veel belangrijker als je afslankt, maar, nogmaals, ik heb daar elders over geschreven. Als je niet aan het afvallen bent, neem dan wat Gatorade poeder en wat water en je bent klaar om te gaan.
voordat de bijeenkomst begint …
het volgende is een lijst van dingen die je nodig hebt of wilt doen als je eenmaal bij de bijeenkomst bent.
Check-in
zoals ik al eerder zei, zorg ervoor dat u bij aankomst op de locatie incheckt. Je hebt je identiteitsbewijs met foto en bewijs van lidmaatschap nodig. Meestal, Dit is waar je je poging kaart te krijgen.
Apparatuurcontrole
u moet ook uw apparatuur laten controleren om er zeker van te zijn dat alles legaal is. Dit duurt meestal slechts een minuut of twee. Vaker wel dan niet, de apparatuur controle is direct naast de check-in. Als je het niet zeker weet, vraag het gewoon en ze wijzen je in de juiste richting.
Rackhoogte
de volgende stap is het vinden van uw rackhoogte voor squat en bank. Als je naar de wedstrijd gaat, zie je meestal een groep lifters rond het wedstrijdrek. Ga er gewoon heen, ga in de rij staan, en, als het jouw beurt is, Zoek uit op welke hoogte je het rek wilt instellen voor squats. Zorg ervoor dat u de juiste rack hoogte op uw poging kaart die je kreeg van check-in te schrijven. Na een tijdje, wanneer iedereen heeft gekregen hun squat rack hoogte, ze zullen meestal overschakelen naar de bank en je krijgt je bank rack hoogte bedacht ook. Soms doen bepaalde bijeenkomsten dit na squats. Als je je squathoogte krijgt, vraag dan of ze de volgende keer bankhoogte gaan doen. Het hele punt van dit alles is om ervoor te zorgen dat iedereen heeft het rek ingesteld op de juiste hoogte wanneer ze hun pogingen doen tijdens de ontmoeting. Het zorgt er alleen voor dat alles wat soepeler en sneller verloopt.
in principe, gewoon gaan vinden dit ding en zorg ervoor dat u erachter te komen van de juiste instellingen voor u.
Aandrijvingen
zodra u de hoogte van uw rack hebt bepaald, moet u de aandrijvingen uitzoeken. Nu, als je niet weet hoe je probeert te kiezen bij een powerlifting meet, bekijk ons artikel over het onderwerp. Ervan uitgaande dat je je openers kent, zorg er dan voor dat je ze omzet in kilo ‘ s en schrijf ze op de kaart. Vanaf daar, ga je poging kaart in te leveren aan de scorer ‘ s tafel. Zij zullen uw nummers voor u invoeren en dit zal ervoor zorgen dat iedereen de juiste volgorde is zodra de ontmoeting begint. Sommige federaties of meetings vereisen dat u uw openers vooraf in te dienen. Als je onzeker of verward bent over iets, vraag gewoon om hulp. Ik verzeker u ALLE meer ervaren lifters en de meet personeel zal blij zijn om ervoor te zorgen dat je dingen goed doen.
Rules Briefing
het laatste wat gebeurt voordat de vergadering begint is een Rules ‘ Briefing. Het is altijd een goed idee om die vergadering bij te wonen, zodat je 100% zeker weet dat je alle regels voor elke lift kent. U zult worden toegestaan om vragen te stellen en je moet lopen weg van de vergadering met absolute duidelijkheid over wat legaal is en wat niet voor elke lift. Naarmate je meer ervaring krijgt, sla je deze misschien over, maar doe het niet bij je eerste ontmoeting. De herinneringen zullen nuttig zijn om uw zenuwen te kalmeren als niets anders.
tijdens de vergadering
zoals de titel hier impliceert, zijn dit allemaal suggesties om u te helpen zodra de vergadering daadwerkelijk is begonnen.
Timing warming-ups
een van de meer uitdagende logistieke aspecten van het concurreren in een meet is het timen van uw warming-ups. Er zijn een aantal factoren te overwegen. Eerst moet je weten in welke vlucht je zit.
als u in de eerste vlucht zit, kunt u gewoon de meet starttijd gebruiken als uw meter. Als je normaal 30 minuten nodig hebt om op te warmen voor squats, begin dan ongeveer 30 minuten vanaf de starttijd van de wedstrijd. Houd er wel rekening mee dat je een bar moet delen met andere mensen in de achterkamer. Je kunt geen bar voor jezelf hebben. Dit kan uw typische warming-up een beetje bemoeilijken. Het is uiteindelijk niet zo erg, maar je moet je hiervan bewust zijn.
dit is een typische warming-up kamer: tonnen mensen delen een paar bars. Credit: Adam Pine
als je in een tweede of derde vlucht zit, kan het lastig worden in termen van timing. Voor een gemiddelde meet van 50 lifters of zo, adviseer ik meestal om uw warming-ups te starten nadat de eerste vlucht al hun openers heeft voltooid. Echter, als de ontmoeting is enorm of super klein, je nodig hebt om aan te passen. Bryce Lewis heeft een geweldige spreadsheet die je helpt met dit alles en ik zou het sterk aanbevelen als je nerveus bent over warming-up timing.
poging selectie
voor meer informatie over poging selectie, kijk op ons artikel over het onderwerp. Anders dan dat, als je geen coach of handler hebt, probeer dan iemand te krijgen om je pogingen voor je te filmen. Op deze manier, kunt u de objectieve feedback van bar snelheid op de video versus gewoon vertrouwen op “hoe zwaar het voelde”.
Algemene Mindset
van de tientallen meetings waar ik ben geweest, heb ik mensen slechts een handvol keren echt perfecte dagen zien hebben. Je zult tegenslag krijgen. Je mist waarschijnlijk een lift. Als je er de rest van de ontmoeting op stilstaat, kan het je stemming, je volgende lift en zelfs je hele ervaring verpesten. Rechters maken slechte beslissingen, vergaderingen worden gehouden in slechte omstandigheden (super warm / koud), en dingen gebeuren die je gewoon niet kunt controleren. Focus op jezelf en focus op wat je hierna moet doen. Blijf in het moment en laat je niet door één misstap naar beneden halen.
als laatste tip moet u ervoor zorgen dat u zoveel mogelijk tussen de liften ontspant. Hoewel bijeenkomsten niet zo lang duren als vroeger, kun je er in de meeste gevallen nog steeds van vier tot zes uur verwachten. Als je de hele tijd op het puntje van je stoel zit, opgefokt en angstig, zul je opbranden. Ik heb het ontelbare keren gezien. Tussen de liften door, ontspannen, gelukkig zijn en plezier hebben.
zodra een bepaalde lift begint, wilt u de hele tijd gefocust zijn op een scheermes. Maak geen grapjes tussen pogingen. Blijf gefocust op wat er komt. Focus op wat je moet doen voer een perfecte rep. zodra die derde poging is voltooid, ga meteen terug naar ontspannen en het herwinnen van uw emotionele en mentale energie.
voldoen aan de Voorbereidingscontrolelijst
- :
a) Apparatuur
b) Technische uitvoering van iedere lift - Wat mee te nemen:
i) Papierwerk: Lidmaatschap Bewijs, Foto-ID
ii) Alle Juridische Opleiding Uitrusting: knie mouwen/knee wraps, wrist wraps, riem, krijt, schoenen
iii) Voldoen aan Versnelling: knie-hoge sokken, katoenen t-shirt, pootloze ondergoed,baby-poeder, en een singlet
iv) Eten: hoge-carb hoge natrium -, laag-vet voedsel dat je eet, in het dagelijks leven al
v) Drinken: Water kruik en een elektrolyt drinken zoals Gatorade poeder
vi) Supplementen: Preworkout als je het - Bij Het Voldoen aan de:
I) Check-in
ii) Gear check
iii) Get your Squat/Bench Rack Height
iv) Turn in openers to scorer ‘ s table
v) Attend the rules brief - During the Meet:
I) Time Your warming-ups correct
ii) Volg uw poging Plan! Film je pogingen
iii) Relax, veel plezier tussen de liften; blijf gefocust tussen de pogingen
ik hoop dat je het doodt bij je volgende ontmoeting!