Train als Ryan Reynolds met zijn’ Deadpool ‘ Workout
Ryan Reynolds is geen onbekende in heroïsche transformaties. Van Blade Trinity tot X-Men Origins: Wolverine en Green Lantern, hij heeft de lycra aangetrokken (en afgedankt) in slow-mo AB onthullingen dan de meeste. In Deadpool had hij de formule. 40 jaar, nog wel.
het geheim van het krijgen in de vorm van zijn leven op een leeftijd waarop de meesten van ons zijn neergelegd in een langzame en beslist unheroic verval? Dat zou PT legende Don Saladino zijn.Saladino is gevestigd in New York en is al 22 jaar krachttrainer en fitnesstrainer. In die tijd heeft hij een klantenlijst ontwikkeld die een Avengers rooster te schande zou maken. Van het trainen van Hugh Jackman voor de rol van Wolverine tot het helpen van Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan, en Scarlett Johansson krijgen in vorm hij heeft een reputatie verdiend als ‘de superheld Coach.’
voor Saladino gaat het krijgen van een acteur in vorm voor een rol niet alleen over het bouwen van pecs en het uitsnijden van abs. Hij weet dat het krijgen van een klant om hun best op het scherm betekent dat zoveel nadruk op functionaliteit als het doet biceps krullen.
“ze moeten op een bepaalde manier op het scherm kijken, maar ze moeten ook de veerkracht ontwikkelen om de kracht van een 15-uurs schietdag te weerstaan”, zegt hij.Nadat Reynolds en Saladino samenwerkten sinds de Green Lantern van 2011, waren ze op hun gemak in hun samenwerking. Toen Reynolds Deadpool landde, waren ze vastbesloten om zijn fysieke transformatie naar nieuwe hoogten te brengen.
de missie
” ik werk al meer dan een decennium met Ryan”, zegt Saladino. “Elke film waar hij klaar voor was, heb ik hem voorbereid. Hij is een ongelooflijk mens. Hij is zeer getalenteerd, atletisch en nederig. Ik kan niet met de eer strijken omdat hij zo ‘ n drive heeft.”
nu was Reynolds al 40 toen hij en Saladino zich voordeden voor de eerste Deadpool-film. Niet die leeftijd bleek een probleem. “Ryan is net 44 geworden en ik denk dat zijn lichaamsbouw en structuur nu misschien wel de beste is die ik ooit heb gezien”, zegt Saladino. “In Deadpool overtrof hij Green Lantern. In Deadpool 2 heeft hij Deadpool overtroffen.”
bij elke transformatie was het doel om de laatste te overtreffen. Wat, als je rondloopt als Ryan Reynolds om te beginnen best lastig is.
Insider Info
Saladino ‘ s aanpak om acteurs klaar te maken voor de film is heel logisch.
” elke acteur met wie ik werk, is twee tot drie weken verwijderd van klaar zijn. Driehonderdvijfenzestig dagen per jaar, moeten we over twee weken in staat zijn om shirtloos te zijn.”
dat klinkt als hard werken, maar het ontkent de noodzaak van een ongezond drie maanden crash dieet voordat het schieten begint. Op Saladino ‘ s plan, acteurs kunnen gaan een hamburger, maar als het tijd is om zich vast te houden ze niet opdagen voor set met 20% lichaamsvet.”Ryan will come to me and say’ We ‘re shooting Deadpool 2’, ” zegt Saladino. “Ik zal zeggen: ‘OK, waar ben je met voeding? Oké, geweldig. Laten we de training opvoeren.””
“als je al 10, 11 jaar met iemand traint, is het niet zo dat je het boek moet herschrijven; je hoeft alleen maar aan te scherpen en jezelf niet van het plan af te laten wijken”, vervolgt hij. “Ik denk dat dat iets is dat de meeste mensen over het hoofd zien; ze denken dat ze het wiel opnieuw moeten uitvinden. Als je traint het hele jaar lang, gewoon beginnen met het vermijden van cheat maaltijden en zich te ontdoen van het beetje alcohol die je zou kunnen hebben.”
het dieet
als het op dieet aankomt, Weet Saladino dat de traditionele methode van het laten vallen van calorieën een acteur waarschijnlijk alleen maar prikkelbaar en moe zal maken op lange schietdagen. In plaats daarvan kiest hij voor een duurzamere, slimmere en veiligere aanpak.
“er is zo’ n slimmere manier om dingen nu te doen waar in het verleden acteurs zijn water-laden, uitdrogen en manipuleren koolhydraten te laag,” zegt hij. “Het is niet de manier waarop je dit moet benaderen.”
Saladino suggereert dat 95% van de mensen die sporten niet genoeg eten. Dit, natuurlijk, leidt tot die lange avonden doorgebracht vechten hunkeren.
in het geval van Reynolds leidde het verhogen van zijn calorie-inname tot zijn beste lichaamsbouw ooit.”Ryan and I understand that he needs fuel to keep his energy up throughout the day”, zegt Saladino. “Toen hij Groene Lantaarn deed waren de koolhydraten laag en zijn energie laag. We introduceerden koolhydraten en ik denk dat zijn lichaamsbouw toen veranderde. Zoete aardappel is een van zijn favoriete koolhydraten. Hij nam ‘ s ochtends havermout en proteïne. Bruine rijst en een beetje fruit. Zijn lichaam werd de beste die het ooit is geweest toen hij begon te consumeren koolhydraten; het gaf zijn lichaam de energie die het nodig had om te beginnen kijken de manier waarop hij wilde beginnen te kijken.”
de methode
hoewel het waar is dat lichamen in de keuken worden gemaakt, moet u ook een paar gewichten meeslepen. Terwijl Saladino terughoudend is om Reynold ‘ s exacte training vrij te geven (“Ik zal het juiste moment vinden om het te publiceren”, zegt hij), heeft hij onthuld dat elke training begint met beweging.
“het begint met een niveau van functionaliteit,” zegt hij. “We besteden 10 tot 15 minuten om het lichaam te laten bewegen en open te stellen.”
daarna komt het krachtgedeelte van de training. In een periode van tien jaar is dit natuurlijk geëvolueerd met Reynold ‘ s lichaams-en rolvereisten.
” we hebben elke dag alles gedaan, van lichaamsdeeltraining tot boven – /onderlichaamtraining tot volledige lichaamstraining”, legt Saladino uit. “Dat is iets wat we de laatste tijd veel meer doen. Zijn lichaam voelt geweldig en we gaan hem niet verpletteren met volume bij elke training. We komen binnen en raken een bovenste duw, bovenste trek, een squat, een scharnier, en een kernwerk. De programma ‘ s veranderen afhankelijk van hoe hij zich voelt en waar hij zich op moet voorbereiden.”
de training
terwijl het Deadpool regiment achter slot en grendel blijft, kon Saladino het deksel optillen op een voorbeelddag die supersets trekt met duwtjes voor een hele lichaamstraining.
gewoonlijk doen ze variaties hiervan vier of vijf keer per week. Door zich elke dag te concentreren op meerdere lichaamsdelen, vermijden ze niet alleen vermoeiend één gebied, maar het betekent dat Reynolds niet nog een week hoeft te wachten als hij de dag terug mist.
” in plaats van binnen te komen en een lichaamsdeel zoals borst of rug te vernietigen, gaan we dat over vijf dagen verspreiden”, zegt Saladino. “We verzamelen dezelfde hoeveelheid werk, maar we verspreiden het.”
het beste nieuws? Ja, je kunt benen dumpen. Want nu is elke dag benen dag.
- begin met 15 minuten opwarmen en bewegen. Dit kan yoga, stretching, loopband werk zijn-wat je ook maar loslaat.
- dan ga je naar superset trap bar deadlift voor 4 sets van 8 herhalingen, afgewisseld met incline dumbbell press voor vier sets van 8.
- Vervolgens ga je in vier sets van 10 kelk squats, super-setting met vier sets van omgekeerde rijen.
- nu komen we bij de’ bicep, tricep, carry’ sectie van de training – essentieel voor het bouwen van de biceps van patent Reynolds. Werk door, touw tricep pushdown voor drie sets van 12, recht in de hamer krullen voor drie sets, en afwerking met een boer dragen, met behulp van een gewicht van uw keuze voor 50 yards per arm, voor drie sets.
- graaf diep voor een laatste burn-out.
“op dit punt zullen we bepalen of we een hoge intensiteit cardio in te krijgen,” zegt Saladino. “Ryan doet graag drie tot vijf sets van 10 Seconden intensiteit op de fiets ERG, of 50 tot 100 voet klimt op de verticale klimmer.”
houd vier of vijf dagen per week vast aan een vergelijkbaar regime, en met veel hard werken zou ook u zich in de beste vorm van uw leven kunnen bevinden. Super-pak niet inbegrepen.
bezoek donsaladino.com voor meer
Like this article? Meld u aan voor onze nieuwsbrief om meer direct in uw inbox te ontvangen
meld u aan
hebt u nu enige positiviteit nodig? Abonneren op Esquire nu voor een hit van stijl, fitness, cultuur en advies van de experts
abonneren