Spiergeheugen Voor Bodybuilding: Wat Is Het? Hoe Werkt Het?
je hebt hard getraind, of het nu gaat om een aantal goede thuis workouts of op weg naar de sportschool, en dan had je wat tijd vrij.
misschien was het een vakantie, gebrek aan tijd, of was je gewond.
om welke reden dan ook, mensen hebben de neiging om te benadrukken over hun spier en kracht en verliezen waar ze zo hard voor gewerkt hebben. Echter,er is geen noodzaak om te benadrukken als het concept van spiergeheugen zal u helpen sneller dan voorheen vooruitgang.
Wat is spiergeheugen? Spiergeheugen is wat u helpt uw kracht en spiermassa sneller te herwinnen dan toen u voor het eerst probeerde om ze te kweken. Het is wat het voor u gemakkelijker maakt om oude vaardigheden die u misschien hebt gestopt, zoals bodybuilding, het opheffen van gewichten en het bouwen van kracht en grootte, zelfs na weken van inactiviteit opnieuw te leren.
dankzij het spiergeheugen kunt u in een mum van tijd oude spieren en kracht herwinnen. Laten we leren over hoe spiergeheugen werkt, hoe lang het duurt, en hoe je spiergeheugen kunt gebruiken om massa en kracht op te bouwen.
Wat is spiergeheugen?
heb je ooit de tijd genomen weg van de training, alleen om terug te gaan en erachter te komen dat je in staat was om terug te gaan naar waar je eerder was een stuk sneller dan de eerste keer dat het duurde om dat punt te bereiken?
dat is je spiergeheugen op het werk, ook wel “spiergeheugen bodybuilding”genoemd.
het is dankzij spiergeheugen dat je in staat bent om terug te krijgen wat je hebt verloren een stuk sneller dan de eerste keer dat je ze opgedaan.
tillen geeft u meer voordelen dan alleen wat je ziet aan de buitenkant. Het verandert ook de fysiologie van je spieren. Je verbetert je neuromusculaire efficiëntie en versterkt die verbinding tussen hersenen en lichaam.
de korte versie is: je creëert nieuwe zenuwbanen in je CNS (centraal zenuwstelsel) wanneer je gewichten optilt en traint. Als je er na een tijdje weer bij komt, helpen deze paden je deze bewegingen sneller te leren dan toen je ze creëerde. Je creëert geen nieuwe, je activeert oude paden die je al hebt gemaakt, ook al hebben ze een tijdje inactief gelegen.
klinkt te mooi om waar te zijn?
denk terug aan toen je leerde fietsen. Het kan dagen of weken hebben geduurd om te stoppen met omvallen en om van zijwieltjes naar twee wielen over te stappen en vertrouwen te hebben in uw balans en coördinatie. Laten we zeggen dat je een tijdje gestopt bent met fietsen en op een dag besluit je er weer op te stappen. Terwijl de eerste paar cycli misschien een beetje wiebelig, je zult terug in je groove vrij snel.
dit is spiergeheugen en hetzelfde concept toegepast op bodybuilding.
Hoe Werkt Spiergeheugen?
en nu komt de lange versie…
als je lift, of het nu voor bodybuilding of gewoon training in het algemeen, je spiercellen en hun kernen splitsen en dan groeien, en herhalen.
hoe meer stress je op hen plaatst, aka gewichten en weerstand, hoe meer ze zullen vermenigvuldigen om aan de vraag te voldoen. Vandaar de toename van spiermassa.
laten we zeggen dat je stopt met trainen. Wat gebeurt er dan? Nou, je kernen hebben geen reden meer nodig om te splitsen en te groeien zodat ze stoppen. Met andere woorden, helaas word je niet groter of sterker door niets te doen.
echter, terwijl de bestaande krimpen (spieratrofie) en krijgen kleiner in omvang-hier is het goede deel: ze niet verdwijnen. Ze worden vastgehouden in het lichaam. Wanneer u begint om gewichten weer op te heffen en bodybuild, uw lichaam gebruikt dezelfde kernen die u al hebt gemaakt om te reageren.
Hoe Lang Duurt Het Spiergeheugen?
er is geen enkel antwoord dat we je kunnen geven hoe lang het spiergeheugen duurt.
echter, volgens deze studie van Gundersen (2016), wordt sterk geloofd dat spiergeheugen kan duren voor een zeer lange tijd bij de mens, tot 15 jaar en mogelijk zelfs permanent.
anderen schatten een meer bescheiden 3-6 maanden.
de algemene consensus in de wetenschappelijke gemeenschap is echter dat het spiergeheugen minstens een paar maanden meegaat.
Hoe Snel Verlies Ik Spierkracht?
net zoals je ‘ s nachts geen spier kunt laten groeien, kun je ook niet zo snel spieren verliezen.
laat me uitleggen hoe lang het spiergeheugen duurt om te werken.
een week of twee weken uit de training zal geen merkbaar verschil in uw maat maken. U kunt echter een lichte afname in sterkte opmerken.
als het gaat om spiermassa echter, duurt ongeveer 4-6 weken van niet bodybuilding voor je spiermassa te verminderen.
de meeste mensen hebben de neiging om te denken dat ze verliezen massa veel eerder dan dit al en dat hun spieren visueel kleiner dan ze deden voordat detraining. Dit is geen spiermassa die je verliest. Het is eigenlijk te wijten aan de verminderde waterretentie en glycogeen winkels in je spieren die het lijken alsof je spiermassa snel hebt verloren, maar het is echt niet.
andere factoren die bijdragen aan hoe snel je spieren verliest zijn je leeftijd en activiteitenniveaus.
degenen die op voorhand veel actiever waren, zoals het raken van gewichten 4-5 keer per week, kunnen hun kracht en spier een tijdje langer vasthouden dan degenen die minder actief waren of niet zo vaak naar de sportschool gingen.
zoals we eerder vermeld, kan uw leeftijd een significant verschil maken voor de spier die u onderhoudt tijdens de training. Hoe ouder je bent, hoe groter de kans dat je sneller spieren verliest.
volgens Havard Health Publishing, zullen mensen boven de leeftijd van 30 beginnen te ervaren leeftijdsgebonden spierverlies, bekend als sarcopenia. Dit betekent dat u tussen 3-5% van uw spier per decennium kunt verliezen. Harvard Health Publishing bepaalt ook dat voor de meeste mannen, dit zou kunnen betekenen 30% van hun spiermassa tijdens hun leven.
voor de jongeren is dit geweldig nieuws!
deze studie door Enis et al. (2019), toonde aan dat kinderen tussen 10 en 13 jaar na vier weken detraining hun spieren konden behouden. Dus hoe jonger je bent, hoe beter je lichaam is in het behoud van de spier die je gebouwd zonder training, voor langere perioden.
vandaar, vroeg beginnen is ook echt ideaal in de voordelen voor de gezondheid, maar dat is niet alles. Het geeft je ook spier geheugen voordelen.
hoewel spiergeheugen is een groot ding, het vermogen voor kernen te ontwikkelen doet verzwakken na verloop van tijd. Het is niet onmogelijk, maar het is moeilijker om spieren te krijgen als je ouder wordt. Uw testosteron en groeihormoon productie vertraagt wat betekent dat het u langer zal duren om spieren op te bouwen zoals u zou hebben als je jonger was.
het handhaven van spier op een oudere leeftijd is echter gemakkelijker. Dit is de reden waarom het wordt geadviseerd om te beginnen met de training vroeg als je jonger bent. U zult het gemakkelijker vinden om spier op te bouwen en in staat zijn om meer voordelen van spiergeheugen in de toekomst te plukken.
in termen van hoeveel spier je verliest, nou, het hangt af van hoeveel spier je had om mee te beginnen. Hoe groter je spieren, hoe meer je zult moeten potentieel verliezen als je inactief bent. De positieve kant hiervan is echter dat hoe fitter en actiever je was voor je inactieve periode, hoe sneller je dit terug kunt krijgen.
Hoe kan ik mijn spieren en kracht herwinnen?
Als u uw spiergrootte en kracht na een periode van detraining wilt herwinnen, dan zijn hier enkele tips over hoe u dit kunt doen.
begin met tillen
de eerste stap om je spieren en kracht te herwinnen is om te beginnen met tillen.
pak de gewichten of pak je weerstandsbanden en begin weer te trainen.
echter, als je hebt gehad aanzienlijke tijd uit, dan niet alleen springen in het hoofd als je lichaam nodig heeft om opnieuw aan te passen aan uw kracht training. Het is een goed idee om alleen gewichten te gebruiken die ongeveer 60% van uw 1RM zijn. En maak je geen zorgen als het veel moeilijker voelt dan het zou moeten.
vergeet niet, dankzij het spiergeheugen, zult u veel sneller reageren op deze stimuli en in staat zijn om die spiergrootte en kracht snel te herwinnen.
Check out FitBod aan de slag op bodybuilding en krachttraining.
eet IN een calorieoverschot
Als u wilt bouwen die spieren en het verbeteren van uw kracht, dan moet je in het werk in de keuken ook.
eten in een calorieoverschot, dat wil zeggen, het eten van meer calorieën dan je lichaam verbrandt, betekent dat u zult het verstrekken van veel brandstof voor uw spieren te herstellen, te herstellen en te groeien.
zorg er wel voor dat er ook eiwitten in zitten. Als de bouwstenen van spier, eiwit is de belangrijkste macronutriënt om u te helpen waar u wilt zijn.
Bekijk dit artikel over calorieën voor spieropbouw om te leren hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten, met inbegrip van een afbraak van koolhydraten, eiwitten en vet.
actief herstel
We worden allemaal opgewonden als we besluiten om terug te gaan naar een geweldig trainingsregime.
het is echter belangrijk om er niet voor te zorgen dat u uw lichaam goed behandelt met een actief herstel.
na maanden van inactiviteit, zul je de effecten de volgende dag voelen. Zodra je lichaam zich weer aanpast, zal dit verminderen, maar je zult merken dat je de hersteltijd veel meer nodig hebt.
schuim rol, stretch, zorg dat de bloedstroom beweegt zodat je de pijn minimaliseert.
laatste opmerkingen
is spiergeheugen echt? Bevestigend.
spierverlies is iets dat kan optreden als u detraineert of ervaren een lange periode van inactiviteit.
gelukkig zijn onze lichamen goed toegerust om dit te beheren en dit is waar spiergeheugenwinst van pas komt. U zult merken dat u beter aan bodybuilding dan de eerste keer zult kunnen reageren en in een mum van tijd terug op het spoor zal kunnen komen.