Search BBC
hoge plaatsen — hoogten van 2.500 m en hoger — vereisen speciaal respect en voorbereiding. Echter, met de juiste planning en de juiste training, bijna iedereen kan de opwinding van de ijle lucht ervaren. Hier zijn enkele ideeën om u te helpen voorbereiden, trainen, goed te blijven en hoogten te bereiken die u nooit voor mogelijk zou hebben gehouden in de hoogste bergketens van de wereld.
- gerelateerde diavoorstelling: Tot in de Ecuadoraanse Andes
Trein, Trein, Trein
het is vaak nietpraktisch om je voor te bereiden door daadwerkelijk tijd hoog door te brengen, maar je kunt je hart en longen trainen op hoogte, zelfs op zeeniveau. Doe ten minste vier uur durende sessies per week volledige inspanning aërobe oefening, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Zoek steephills om te beklimmen waar je maar kunt. En als je een last zal dragen, includethis in uw training regime.
Rust
als u naar hoogte vliegt of rijdt, moet u eerst rusten.Besteed twee of drie dagen zo weinig mogelijk en drink veelwater – ongeveer vier tot zes liter per dag. Uitdroging verergert altitudeproblemen, net als het drinken van alcohol.
blijf eten
u kunt uw eetlust verliezen als u voor het eerst op hoogte bent, maar het is belangrijk om te blijven eten. U zult meer calorieën verbranden, zelfs in rust als u in de alpine kou staat: zorgt ervoor dat u veel koolhydraatrijk, langzaam brandend energievoedsel eet.
klim hoog, slaap laag
boven 3000 m, indien de geografie het toelaat, klim niet meer dan 300 m per dag. Als je dat doet, van plan om niet meer dan 300m hoger te slapen dan je de vorige nacht hebt gedaantot je goed bent geacclimatiseerd. Acclimatisatie duurt een tot drie dagen voor elke gegeven hoogte.
zware dagen, ruwe nachten
nachten kunnen in het begin moeilijk zijn. De ademhaling vertraagt wanneer u slaapt en u kunt vaak kortademig worden. Het kan helpen om halfzittend in slaap te vallen.
ken de danger tekens
het is normaal om hoofdpijn te hebben wanneer u voor het eerst boven 2.500 m bent. Rust, drink en medicijnen zoals u op zeeniveau zou doen. Kortademigheid is normaal bij inspanning op hoogte-maar boven 3000 m, kijk voor kortademigheid tijdens het rusten. Een hoest; een ernstige,aanhoudende hoofdpijn; misselijkheid; verlies van coördinatie of desoriëntatie zijn allemaal tekenen van Eenhoestziekte (AMS). Deze potentieel fatale voorwaarde vereist een snelle afdaling.
heb een plan
AMS symptomen verbeteren vaak bij een afdaling van 300 tot 600m. zorg ervoor dat uw wandelende partij een actieplan voor afdaling heeft.
probeer folk (en westerse) remedies
Andeans kauwen al duizenden jaren cocabladeren — de vrijkomende alkaloïden verlichten hoogteverschijnselen. In de Himalaya wordt gedroogde jak kaas gezegd om wat hoogte ellende te verlichten. Het eten van biefstuk voor aankomst op hoogte kanverhogen ijzergehalte en helpen bij de productie van bloedcellen om zuurstof te vervoeren. Of neem de farmaceutische route: Acetazolamide (Diamox) voor en tijdens de beklimming helpt acclimatisatie.
Nu u voorbereid bent, zijn hier vijf van de mooiste — en uitdagende — reizen op grote hoogte:
Mt Kailash Kora, Tibet
de gelovigen (en fit) maken de 52 km omlooptijd in één dag, maar de meeste reizigers doen er ten minste drie dagen over om de berg te verkennen op hoogten tussen 4.570 en 5.790 m. wees blij dat je niet bij elke stap neerbuigt zoals pelgrims.
Kala Patthar – Cho La – Gokyo Lakes, Nepal
dit klassieke circuit leidt van fly-in Lukla naar het beste uitzichtpunt over MtEverest, Kala Patthar (5.644 m). Het gaat dan over Cho La Pass (5.330 m) Togokyo Valley. Blijf gehydrateerd met dudh chia (melk thee).Trek van Shey Gompa naar Phoksundo Lake in het land van de sneeuwluipaard, en dan over afgelegen, oude paden naar Jomsom. Hoogten variëren tussen 4.000-5,000 m-wees dankbaar voor uw jaks.
Cordillera Huayhuash, Peru
het 12-daagse 170km circuit van het meest oostelijke bereik van de Andes ligt grotendeels tussen de 4.000 en 5.000 m. spectaculaire gletsjerpieken stijgen hier tot 6.635 m.
Simien Mountains, Ethiopia
dit oergebergte wordt doorsneden door diepe rivieren en stijgt tot het hoogste punt in Ethiopië, 4.563 m Ras Dejen. Benadering de top over landelijke paden die lopen tussen 20 toppen van meer dan 4.000 m.
het artikel “A guide to staying well at high altitude” werd gepubliceerd in samenwerking met Lonely Planet.