Muay Thai Push-Ups How To Guide
in dit artikel gaan we de Muay Thai Push-up behandelen.
het is een samengestelde plyometrie-en calisthenische oefening. Het heeft een moeilijkheidsgraad van geavanceerde en is ook bekend als de achter de rug klap Push-up.
voordat u deze oefening probeert, moet u in staat zijn om eenvoudig klappen op te drukken. Idealiter moet u in staat zijn om een dubbele klap push-up te doen.
deze oefening is geen grap en vereist een atleet met een hoog niveau van conditionering en kracht.
u zult nog steeds een clap push-up uitvoeren met de Muay Thai versie behalve dat de clap achter uw rug zal zijn.
zorg ervoor dat u de Push-Up explosief uitvoert. Vergeet niet dat je genoeg lift van de push-up te krijgen om een klap achter je rug te voltooien en keer je handen naar de voorkant van je om je lichaam te vangen voor de landing.
als u uw handen niet op tijd terug krijgt, is er een grote kans dat u een gezichtsplant gaat uitvoeren. Dus als je begint met deze oefening, is het het beste om te beginnen op matten om de klap te verzachten.
we behandelen hoe de oefening moet worden uitgevoerd met video, beeld en geschreven beschrijvingen. De verschillende spieren werkten en de voordelen van het opnemen in uw trainingsroutine.
Muay Thai Push-Up Hoe
Video demonstratie
voorbeeld van de afbeelding
-
beschrijving
- Stap 1: Schuif naar beneden in een opdrukstand. Laat je armen volledig strekken met je handpalmen op de grond schouderbreedte uit elkaar.
- Stap 2: Laat uw lichaam op de grond zakken. Als je je lichaam laat zakken, moet je inhaleren. Adem uit terwijl je jezelf explosief uit de push-up duwt. Je moet genoeg momentum creëren zodat je handen van de grond kunnen opstijgen.
- Stap 3: wanneer u in de lucht bent beweeg uw beide handen achter uw lichaam en klap. U wilt de klap uit te voeren voordat u begint te vallen naar de grond.
- Stap 4: Leg uw armen voor uw lichaam met uw handen op schouderbreedte. Plaats de handpalmen van je hand terug op de vloer en laat je zakken in de volgende push-up.Gefeliciteerd, u hebt een herhaling van de Muay Thai Push-up voltooid.
spieren
de primaire spieren die het Muay Thai Push-Up doelwit zijn, zijn uw borst.
de secundaire spieren die bij deze oefening worden gebruikt, zijn uw Triceps, schouders en in mindere mate uw buikspieren.
hardere variatie
om de oefening nog moeilijker te maken twee afzonderlijke klappen uit te voeren. Probeer een klap voor je en een achter je rug te doen.
voordelen van Muay Thai Push-Ups
de oefening zal zich richten op het trainen van uw snelle spiervezels. Uw snelle spiervezels zijn verantwoordelijk voor het creëren van kracht en het vergroten van de grootte van uw lichaam,
het is ook een uitstekende manier om u te helpen uw lichaam te conditioneren.
veel vechtkunstenaars en boksers gebruiken deze oefening om hun slagsnelheid en kracht te verhogen. Het doel voor deze atleten is om de explosieve kracht die ze krijgen te nemen en te gebruiken voor hun ponsen kracht.
als u van plan bent om deel te nemen aan een vechtsportprogramma, zijn plyometrische push-ups een must in uw training.
u zult dit ook leuk vinden
The Crab Walk Exercise Guide
The Commando Push Up Your How To Guide
Body Weight-Flyes-Exercise How to Guide
The Bench Sprints Exercise