Mannen: 7 geheimen om je geweldig te voelen als je ouder bent
delen
sommige acteurs lijken eeuwig jong te blijven — of als ze ouder worden, is het met statige gratie.
maar je hoeft geen filmster te zijn met een mooie auto om je goed te voelen als je ouder wordt. Maar je moet goed geïnformeerd zijn over de risico ‘ s die van nature toenemen met de leeftijd. Je moet ook bereid zijn om preventieve, gezonde gewoonten te omarmen.
wat beïnvloedt de manier waarop we ouder worden?
“uw gender, genetica en psychologische verschillen spelen allemaal een rol als het gaat om veroudering”, zegt huisarts Donald Ford, MD, MBA. “Belangrijker nog, andere factoren meer binnen de controle van een man kan invloed hebben op hoe goed hij ouder wordt.”
Dr. Ford zegt dat mannen beter oud worden als ze:
- zijn niet-rokers.
- vermijd overmatig alcoholgebruik.
- een gezond dieet en gewicht houden.
- hebben een sterk ondersteuningssysteem.
gevorderde leeftijd beïnvloedt meerdere systemen in het lichaam. Hier zijn zeven gemeenschappelijke ruimtes die worden getroffen, plus tips om terug te vechten.
strijd tegen hartaandoeningen en hoge bloeddruk
naarmate we ouder worden, stijgt het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk. In feite is er een 75 procent risico op hart-en vaatziekten bij mannen op de leeftijd van 60. (Een vergelijkbaar risico voor vrouwen wordt niet gezien tot de leeftijd van 80.)
Tips: Houd hoge bloeddruk en cholesterol onder controle, beweeg, eet goed en als u rookt, doe er alles aan om te stoppen.
houd je geest scherp
onze hersenen veranderen ook met de leeftijd, en dit geldt ook voor het verliezen van neuronen. Geheugen, cognitieve functie en reactietijd worden beïnvloed. Depressie komt ook vaker voor.
Tips: Houd je hersenen scherp met mentale oefeningen, sociale activiteiten, muziek, tijd doorbrengen met vrienden en huisdieren houden, als je wilt. Als depressie een probleem is, zoek psychologische begeleiding.
let op uw metabolisme en slaap
veranderingen in metabolisme en hormoonfunctie kunnen vaak resulteren in gewichtstoename en soms gewichtsverlies. Je slaappatronen kunnen veranderen.
Tips: Als slaap een punt van zorg is, probeer dan elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Ook, als je dutjes te nemen tijdens de dag, overwegen om ze te beteugelen, zodat je een betere nachtrust. Deze veranderingen kunnen helpen een circadiaanse cyclus opnieuw in te stellen. Oefening kan je ook helpen beter te slapen. U kunt ook gewichtstoename of-verlies bespreken met uw arts.
wees slim met testosteron
ondanks wat u op TV hoort, is een laag testosteron dat behandeling vereist is zeer zeldzaam en meestal beperkt tot mannen met chronische ziekten, hoewel langdurig gebruik van geneesmiddelen zoals opiaten of steroïden de oorzaak kan zijn. De meeste symptomen geassocieerd met een laag testosteron (vermoeidheid, verlies van libido) zijn meestal te wijten aan andere fysieke of psychologische factoren.
Tip: werk hard aan voldoende lichaamsbeweging en 8 uur slaap per nacht en de symptomen van “Low-T” verbeteren gewoonlijk.
negeer uw huid
met de leeftijd kan de huid dikte en elasticiteit verliezen, waardoor ze kwetsbaarder is voor letsel. Ook worden verschillende huidletsels, zoals zonnevlekken, gemeenschappelijker.
Tip: zoek naar veranderingen in huidletsels, zoals vorm, textuur, grootte en kleur. Als u iets opmerkt, bel dan onmiddellijk uw arts.
prostaatproblemen aanpakken
de grootte van uw prostaat kan toenemen, wat kan leiden tot minder urinestroom en frequente toilettochten. Er is ook een hogere kans op urine-infectie of prostatitis. Ook, terwijl vrouwen hebben meer kans op urine-incontinentie, mannen zijn niet immuun.
Tip: overleg met uw arts over problemen met plassen of tekenen van irritatie of pijn. De meeste over-the-counter prostaat remedies zijn ineffectief.
Verminder uw risico op osteoporose
osteoporose heeft de neiging om mannen later in het leven te treffen. Een verhoogd risico op fracturen door bot fragiliteit treft over het algemeen mannen tien jaar na vrouwen, maar de ernst of mortaliteit geassocieerd met een heupfractuur, bijvoorbeeld, is hoger bij mannen.
Tips: Regelmatig sporten en het vermijden van roken en overmatig drinken kan u helpen osteoporose te voorkomen.
gezondheidsonderzoeken, behandelingen en supplementen
om gezond ouder te worden, is het ook belangrijk om passende gezondheidsonderzoeken uit te voeren. Zorg ervoor dat uw bloeddruk en cholesterol onder controle zijn en dat u, indien nodig, een diabetesonderzoek ondergaat.”Als we de leeftijd van 50 jaar naderen, moeten we ook darmkanker en prostaatkanker screenen,” zegt Dr. Ford. “Ik zoek ook naar dingen als longkanker en aorta-aneurysma bij mannen met een geschiedenis van roken,” voegt hij toe.
hij zegt dat het ook een goed idee is om uw dieet te herzien als u ouder wordt. U kunt merken dat hetzelfde dieet dat je had op 20 Niet meer werkt op 50.
het is ook belangrijk om hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en depressie aan te pakken. Het beheren van hen kan voorgeschreven medicatie en/of veranderingen in levensstijl vereisen.
supplementen zijn in het algemeen onnodig en soms schadelijk. Hoewel het nemen van een dagelijkse multivitamine enige geruststelling kan bieden, is het altijd beter om uw voedingsstoffen via een gezond dieet te krijgen.
” het is belangrijk om te focussen op fysiek actief blijven. Het hoeft geen tackle football te zijn. Het kan dansen, wandelen of met behulp van een loopvlakmolen. Het principe van “gebruik het of verlies het” wordt een realiteit als we ouder worden,” Dr. Ford zegt. “Hoe meer je blijft zitten, hoe meer je blijft zitten.”
aandeel
- gezondheidssupplementen voor mannen