Maakt Het Slaan Van Muren Je Knokkels Sterker?
misschien hebt u een online video gezien waar een Kung Fu Sifu u zijn techniek voor keiharde handen toont, die het slaan van een muur impliceert. De logica hierachter is dat microbreuken optreden in de botten, die sterker zullen worden zodra ze genezen.
maar u vraagt zich misschien af hoe legitiem deze claims zijn. Maakt het slaan van muren je knokkels sterker?
het slaan van wanden kan in theorie uw knokkels sterker maken, maar het wordt niet aanbevolen, omdat de krachtverhoging nominaal is in vergelijking met de hoeveelheid slijtage die uw handen zullen krijgen. Een betere manier om de knokkels te versterken is door de zware zak met blote knokkel te raken, omdat het minder waarschijnlijk is om je handen te verwonden en later artritis te veroorzaken.
laten we eens kijken waarom het slaan van muren als een goed idee klinkt, en waarom het echt geen goed idee is.
de wetenschap achter handsterkte
er zijn beweringen dat het creëren van microfracturen in het bot ertoe zal leiden dat het terug sterker geneest. Dit is een groot deel van de Muay Thai training als het gaat om de scheenbeenderen. Kicks zijn een groot deel van Muay Thai, en beoefenaars worden geleerd om hun kick te landen met het scheenbeen.
om hun kicks sterker te maken, trappen Thaise vechters vaak bananenbomen om, waardoor kleine breuken in de scheenbeenderen ontstaan. Door middel van een proces dat bekend staat als ‘bot remodellering’, vervangt het lichaam volwassen of gebroken bot en vervangt het door gezond, sterk bot.
dit proces van botremodellering vindt plaats bij alle botten in uw lichaam en is in feite een actief proces, ongeacht de conditie van uw botten. Het is mogelijk dat deze microfracturen ervoor zorgen dat het bot verkalkt en sterker geneest. Ik kon echter geen medisch onderzoek vinden dat dit expliciet bevestigde. De meeste bronnen die zeggen dat dit gerelateerd is aan martial arts, en hebben geen studies.
het meest waarschijnlijke scenario is dat het schoppen van bomen het gevoel van pijn in het scheenbeen verdooft. Dit betekent dat het bot zelf niet sterker is, maar gewoon dat de vechter gewend is aan de pijn, en gewoon in staat is om met meer kracht toe te slaan. De brutale aard van Muay Thai (en zijn trainingsmethoden) is een van de redenen dat ik opgenomen in de post Wat Is de beste krijgskunst voor een straatgevecht?
hetzelfde geldt waarschijnlijk voor de handbeenderen. Elke kracht verbetering in uw blote knokkel stoten is gewoon van de mogelijkheid om meer pijn te verdragen, en niet omdat de botten zijn eigenlijk sterker.
ik herinner me dat toen ik voor het eerst begon met trainen, mijn knokkels altijd pijn deden, zelfs met handschoenen en wraps aan. Na verloop van tijd, de pijn gewoon verdwenen, waarschijnlijk als gevolg van mijn handen wennen aan de stress.
de juiste manier om de sterkte van de Hand te verbeteren
ondanks het gebrek aan bewijs dat botten sterker zijn na een microfractuur, zijn er aanwijzingen dat botten sterker worden om zich aan te passen aan de belasting die erop wordt gelegd.
Dit is bekend als de wet van Wolff, waar botten actief zichzelf herbouwen, ze ook hun formatie veranderen om de belasting te weerstaan die op hen wordt gelegd. Een goed voorbeeld hiervan zijn Olympische Weegheffers, waarvan is aangetoond dat ze een hogere botdichtheid hebben dan de gemiddelde persoon, vanwege de grote hoeveelheid gewicht die op hun skelet wordt geplaatst.Gewichtheffers hebben meestal een hogere botdichtheid door de hoeveelheid kracht die constant op hun botten wordt uitgeoefend. Gewichtheffers hebben meestal een hogere botdichtheid door de hoeveelheid kracht die constant op hun botten wordt uitgeoefend.
volgens het American Journal of Physical Anthropology is het gewicht dat uw botten dragen even belangrijk bij het vormen van de botten als genetica. In het abstracte zeggen ze:”hoewel er belangrijke genetische invloeden zijn op botontwikkeling en op de aard van bot’ s reactie op mechanische belasting, zijn variaties in belasting zelf even zo niet belangrijker bij het bepalen van variaties in morfologie”.
wat betekent dit voor uw handbeenderen? Voor zover pijn in de hand gaat, zal botsterkte het helemaal niet beïnvloeden, ongeacht hoeveel muren je slaat. Maar, botsterkte kan voorkomen dat breuken in het bot, als gevolg van de veranderingen in de morfologie van stress na verloop van tijd.
handpijn zal langzaam verdwijnen na verloop van tijd, als gevolg van zowel een verbetering in uw techniek als het wennen aan de pijn. Het voorkomen van breuken in het bot is belangrijker, dus laten we praten over hoe ze te vormen en te versterken door middel van training.
om te beginnen zal het trainen en slaan van de tas je handen, polsen en onderarmen belasten. Gewoon raken van de tas kan de botten in je handen te versterken na verloop van tijd. De Zweedse School voor Sport en Gezondheidswetenschappen heeft een studie uitgevoerd waarbij de handdichtheid tussen amateur boksers en actieve mensen die niet-boksers waren, werd vergeleken.
hier is wat ze vonden:”onderarm en arm Bot mineraaldichtheid was 1,5-2,2% hoger in boxers dan de controlegroep”. Helaas kon ik geen studies vinden die de botten van de handen in het bijzonder bestudeerden, omdat deze botten net zoveel (zo niet meer) gewicht dragen als de onderarm.
deze studie bewijst dat alleen trainen als bokser de dichtheid van de botten in uw handen zou verhogen. Er zijn oefeningen die je kunt doen om meer gewicht op de handen te plaatsen, zoals het doen van push-ups op je knokkels. Maar na verloop van tijd, gewoon het raken van de zware zak (zowel handschoenen en blote knokkel) moet u helpen die botdichtheid op te bouwen.
echter, zoals ik in de post noteer Waarom dragen boksers en MMA-vechters handschoenen?, botten in de hand zijn erg broos, omdat ze gewoon niet zijn ontworpen om dingen te raken. Draag altijd de juiste handbescherming (zoals wraps en handschoenen) bij het trainen van uw opvallend.
waarom je muren niet moet slaan voor handsterkte
dus toen je dit bericht begon te lezen, wilde je waarschijnlijk beginnen met het slaan van sommige muren. Ik bedoel, als het mijn handen harder maakt toch? Nu we weten dat het slaan van muren je handen niet sterker maakt, Laten we praten over waarom je het toch niet zou moeten doen.
natuurlijk is er de meest voorkomende blessure van het breken van uw hand. Dit kan het geval zijn als u een zeer stevige muur op volle kracht ponst. De meeste mensen beseffen echter dat dit een slecht idee is, en zullen in plaats daarvan de muur zachter raken, in de hoop weerstand en kracht op te bouwen in de loop van de tijd.
hoewel dit proces van langzaam kracht toevoegen er niet toe kan leiden dat uw handen breken, kan het andere verwondingen veroorzaken. De meest voorkomende handblessure voor vechters, afgezien van breuken en breuken, is een scheur in de sagittale band van de knokkel.
Dit is een blessure algemeen bekend als “bokser’ s knokkel”, als gevolg van het optreden onder boksers. Het kan worden herkend door de knokkel bewegen naar de zijkant wanneer de hand is gesloten, en rechttrekken uit wanneer de hand is geopend.
er is niet veel kracht nodig om de sagittale band te breken. Veel vechters ervaren zelfs dit soort scheur door hun handschoenen.
conclusie
pijn in uw handen kan vervelend lijken als u begint met boksen, maar na verloop van tijd zal het verdwijnen. Hetzelfde geldt voor handkracht. Terwijl jullie blijven boksen, zullen jullie handen en polsen zich aanpassen aan de kracht die op hen wordt uitgeoefend, waardoor de botdichtheid na verloop van tijd toeneemt.
het Ponsen van wanden zou theoretisch de handsterkte kunnen verbeteren door de botdichtheid na verloop van tijd te verhogen, maar de kans op het breken van uw handen is extreem groot. Een beter alternatief zou zijn om te oefenen het raken van de zware zak blote knokkel, en het verhogen van de kracht in de tijd.
als u meer tips wilt weten over kracht en techniek die in martial arts wordt gebruikt, kijk dan op de pagina trainingstips. Bedankt voor het lezen!