kunt u alleen squash spelen? De definitieve gids
Squash is een van de weinige sporten die succesvol kan worden beoefend, alleen of met anderen.
er zijn verschillende voordelen voor beide. Solo spelen bijvoorbeeld is waarschijnlijk de beste manier om technisch spel te ontwikkelen, terwijl oefenen tegen een partner de voorkeur verdient bij het ontwikkelen van tactisch bewustzijn. Als je meerdere keren per week speelt, is het verstandig om van een van deze sessies een solo sessie te maken. Al was het maar één keer per week, je zou kunnen opnemen misschien een tien of vijftien minuten solo-oefening, hetzij voor de wedstrijd of erna.
kunt u alleen squash spelen? U kunt pratice squash alleen, maar niet een spel te spelen. Solo oefenen helpt bij het verfijnen van de techniek zonder druk. Spiergeheugen wordt verhoogd omdat u het dubbele van de hoeveelheid hits in dezelfde periode krijgt. Fouten kunnen grondig en op uw gemak worden geanalyseerd.
alle professionele squashspelers pleiten voor solotraining, en in deze blogpost ga ik veel van de redenen waarom verkennen.
kunt u een spel alleen spelen?
Nee! Alle informatie in deze blog gaat over hoe alleen te oefenen, en de voordelen die dit heeft.
Wat zijn de voordelen van alleen spelen?
er zijn veel belangrijke gebieden die met een grotere snelheid worden ontwikkeld door solo spel dan elke andere vorm van praktijk. Dat wil niet zeggen dat er geen voordeel is in het oefenen met anderen. Dat is er zeker, en oefenen met anderen is zeker minstens zo belangrijk als solo oefenen.
er zijn echter enkele voordelen die zich veel meer lenen voor solo-praktijk. De eerste is:
1.Spiergeheugen
in eenvoudige termen twintig minuten solo oefenen is dezelfde hoeveelheid slagtijd als veertig minuten met een partner. Dat betekent dat je spiergeheugen ontwikkelen met een grotere snelheid als het oefenen voor dezelfde hoeveelheid tijd. Spiergeheugen is het vermogen om een bepaalde vaardigheid succesvol te reproduceren zonder bewuste gedachte. Hoe meer hits, hoe meer de spieren geconditioneerd zijn (als je het goed doet). Zo simpel is het.
2. Herhaling
gekoppeld aan spiergeheugen is herhaling. Steeds weer identieke shots spelen gaat een lange weg naar het trainen van de geest en het lichaam. Solo squash boren lenen zich goed voor dit niveau van herhaling, iets dat iets moeilijker kan zijn in sommige partner boren.
als je erover nadenkt, veel solo oefeningen houden in dat je de bal recht tegen de muur slaat en dan hetzelfde schot uitvoert als de bal rebounds. Boren met een partner vereisen meer beweging tussen de schoten. Beweging is duidelijk een geweldig ding voor uithoudingsvermogen en behendigheid training, maar niet zo goed voor pure herhaling.
3. Ontwikkeling van techniek
u kunt vrijer experimenteren met techniek tijdens solo-oefeningen omdat er veel minder is om over na te denken. U kunt maken techniek meer van een centrale focus, en dit helpt echt om te fine-tunen en krijg al je lichaam werken op de meest efficiënte manier. Dit zal echt helpen de kwaliteit van uw forehand, en uw backhand in het bijzonder.
4. Het analyseren van uw fouten
bij het spelen of oefenen tegen een tegenstander wordt een enorme hoeveelheid tijd besteed aan het observeren van hun spel en het nadenken over elk schot dat ze spelen.
bij solo spelen is deze mindset volledig verwijderd. Het is een perfect moment om na te denken over je eigen doelgebieden, en fouten die je lijkt te maken. Moet je je pols een beetje meer hanen? Moet je meer side-on zijn? Solo spel geeft je tijd en vrijheid om een beetje te experimenteren in een druk-vrije omgeving.
5. Ontspanning weg van het maken van fouten
Solo oefenen heeft niemand kijken of analyseren van uw fouten. U kunt gaan in een volledig ontspannen mindset, en meer afgestemd op uw spel.
6. Werk aan zwakke punten
veel spelers zullen duidelijk weten wat hun spel tegenhoudt. Voor veel beginners is het vaak de backhand. Backhand solo boren kan een van de beste manieren om dit aan te pakken.
zijn er andere voordelen?
we kennen allemaal het gevoel dat een tegenstander of oefenpartner in de steek wordt gelaten. We leiden allemaal een druk leven, en dit is helaas slechts een deel van het leven. In de meeste andere sporten zou dat het zijn-gordijnen! Maar in squash, waarom niet gebruik maken van die rechtbank boeking en ga er op uit en doe een beetje van de praktijk. Maak van het obstakel een kans.
een ander voordeel van solo spelen is om het te gebruiken als een opwarmer voor een spel. Het is squash etiquette om warm – up met je partner voor een squash wedstrijd toch. Maar waarom niet tien minuten voor dat om je ritme op gang te krijgen.
sommige spelers nemen vaak het eerste spel in een wedstrijd om echt het gevoel te hebben dat ze zich losmaken en in de juiste zone komen. Door uw warming-up te verlengen geeft u uzelf op zijn minst een kans om deze luie periode van verspilde punten te verminderen.
voordelen van het spelen met een partner
het zou echter verkeerd zijn om de voordelen van het spelen alleen in dit artikel te vermelden. Laten we snel kijken naar een aantal van de dingen die solo spelen gewoon niet kan bieden in dezelfde overvloed als de praktijk met een partner. Hier is een lijst:
- tactiek-dit is de biggie. Tactieken gaan allemaal over het observeren of Voorzien van gebeurtenissen en het opzetten van acties om ze tegen te gaan. Je moet gewoon andere mensen erbij betrekken om tactieken mogelijk te maken. Tactieken kunnen worden bedacht voor een wedstrijd, of gemaakt in de impuls van het moment. Hoe dan ook, het zijn ideeën en acties die nodig zijn om voordeel te zoeken over een tegenstander. Kortom, een tegenstander is een must.
- denken op je voeten-zo veel in squash gaat over de reactie op verschillende situaties. Dit wordt veel competenter geleerd door met anderen te spelen.
- variatie in schotsolospel gaat meer over herhaling. Maar herhaal, herhaal, herhaal in een squash wedstrijd en je wordt gehakt. Variatie van shots komt veel meer door matchplay dan oefening, solo of gekoppeld.
- sommige dingen kunnen niet worden geoefend – een goed voorbeeld hiervan is returning serves. Je hebt iemand nodig die je de bal bedient. Gepaarde praktijk is hier duidelijk veel effectiever voor.
- terugkeren naar de T niet zo instinctief – dit is heel belangrijk. In een wedstrijd, na het spelen van een slag moet je eerste deel terug naar de T. veel solo oefeningen niet deze beweging. Daarom leer je het spiergeheugen dat geassocieerd is met het schot, maar niet het secundaire spiergeheugen om dan moeiteloos terug te keren naar de T.
- uithoudingsvermogen – er is vaak minder beweging in solo – oefeningen dan met een partner, en dus minder nadruk op fitness
- plezier/humor-natuurlijk is een van de belangrijkste redenen dat we allemaal sporten om te communiceren met anderen die dezelfde interesses hebben als wij in een aangename omgeving. De scherts, de humor, de komedie van het spelen tegen anderen is van cursussen afwezig tijdens solo spelen.
hoe vaak moet u alleen spelen?
er is geen harde en snelle regel op dit. Sommige bronnen lijken aan te bevelen dat als je drie keer per week oefent, één daarvan een solo sessie moet zijn. Als je meer of minder dan dit oefent, probeer dan gewoon deze 1:2 verhouding te behouden. Solo oefenen hoeft niet per se een hele sessie te zijn. Slechts een korte sessie voor of na de spelen, of tijdens het wachten om een wedstrijd te spelen kan allemaal een verschil maken.
wat voor soort activiteiten kunt u doen?
hier zijn enkele van de meest populaire Solo squash oefeningen, met een beschrijving van hoe ze te spelen:
- Side to sides – dit is misschien wel de beste solo boor, en waarschijnlijk degene die me geholpen mijn spel het meest te verbeteren. Ga gewoon in het midden van het veld staan en sla de bal met een forehand naar een van de zijwanden. De bal rebound over je hoofd en hit de muur achter je, voordat stuiteren voor je en je kunt het raken met een backhand terug naar waar het is gekomen. Herhaal, herhaal, herhaal. Om het moeilijker te maken kun je deze activiteit uitbreiden naar het slaan van salvo ‘ s.
- Forehand drives – een mooie eenvoudige hier. Gewoon rijden de bal langs de muur met behulp van forehand techniek. Probeer het diep in de hoek te raken en zo strak mogelijk tegen de muur. Speel gewoon een andere forehand rijden wanneer de bal komt terug naar je, en herhaal.
- Backhand drives-dezelfde ideeën als voor de forehand. Eenvoudige drives langs de backhand muur. Voor zowel de forehand en backhand rijden praktijk proberen te raken een goede lengte aan de achterkant van het veld.
- figuur van achten-dit is een van de meer bekende solo-praktijken. Hierin sta je in het midden van het veld op de T. sla de bal hoog op de voorwand, raken die muur zo dicht mogelijk bij de hoek mogelijk. De bal moet rebound van de zijwand terug naar je toe en je dan hit het hoog aan de andere kant van de voorwand. Herhalen. De makkelijkste manier om deze oefening te doen is om de bal te laten stuiteren. De moeilijkste manier is om volleys te spelen.
- Forehand / backhand volleys-een ander eenvoudig idee. Volley de bal recht op de muur langs de lijn, aan welke kant je ook bent. U kunt beginnen dicht bij de muur en naar achteren bewegen om te eindigen aan de achterkant van het veld, het slaan van salvo ‘ s als je gaat.
- Oefenserves – er is misschien niemand om ze terug te geven, maar solo squash is een goed moment om de nauwkeurigheid van je servies te oefenen. Probeer wat lob serveert, en probeer ze te laten stuiteren hoog op de zijwand, en laat ze sterven aan de achterkant van het veld. Probeer een aantal schijven, en u kunt misschien een doel van een beschrijving toe te voegen aan het deel van de muur die u richt op.
conclusie
we hebben allemaal geluk dat we een sport spelen die we zelf kunnen spelen. Niet alleen kan dit een uitstekende praktische oplossing als je moeite hebt om de praktijk partners te vinden, maar ook zijn er vele voordelen van solo spelen die uw spel naar het volgende niveau zal nemen. Solo-oefeningen ontwikkelen technische vaardigheden beter dan elke andere vorm van praktijk. Ze zijn ook fantastisch in het ontwikkelen van spiergeheugen door het herhalen van belangrijke schoten herhaaldelijk in een drukvrije omgeving. Wat zijn je favoriete solo oefenoefeningen?