Ischias Pijnbestrijding: zelfmassage oefeningen
veel voorkomende oorzaken van ischias zijn bolling of hernia ‘ s, een vernauwing van het spinale kanaal (zogenaamde spinale stenose), piriformis syndroom, evenals andere spinale aandoeningen die van invloed zijn op de natuurlijke uitlijning van de wervels en tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom. Het is mogelijk voor andere aandoeningen te lijken alsof u last heuppijn langs het been, zoals si gezamenlijke dysfunctie en het band syndroom. In de meeste van deze scenario ‘ s, de piriformis spier, diep in je bilspier, speelt een belangrijke rol bij ischias pijn.
vanwege de vele verschillende mogelijkheden is het belangrijk om met uw zorgverlener te overleggen om de ware oorzaak van uw pijn vast te stellen, zodat u een geschikt behandelplan en een correctieve oefenroutine kunt opstellen om op lange termijn verbeteringen aan te brengen en verlichting te krijgen van heuppijn.
Hoe kan ik ischias pijn voorkomen?
hoewel sommige oorzaken van ischias verband kunnen houden met genetica, kan de manier waarop u uw leven leidt en voor uw lichaam zorgt ook een grote invloed hebben op de kans op het ontwikkelen van ischias zenuwpijn. Door uw lichaam sterk en uitgelijnd te houden in een goede houding kunnen de spieren, botten, gewrichten, schijven en zenuwen goed functioneren en het risico op pijn of letsel verminderen.
de verbinding tussen onze spieren, lichaamsuitlijning en heuppijn
een goede uitlijning helpt uw lichaam op zijn best te functioneren en vermindert de kans op pijn, zoals ischias. Je spieren zijn wat houd je botten, gewrichten en wervelkolom in een goede houding als je gaat over je leven – of u nu zitten, uit voor een run, het oppakken van uw kind, uit te werken, en meer.
terwijl we ons door ons leven bewegen, kunnen spieronevenwichtigheden ontstaan – misschien door verwondingen uit het verleden, ongevallen, teveel zitten, eenzijdige gewoonten, sportieve activiteiten, noem maar op-en dit verandert de manier waarop ons lichaam uitgelijnd is. Misalignments kan leiden tot geleidelijke slijtage het plaatsen in en kan uiteindelijk in pijn resulteren.
specifiek gericht op het lumbopelvisch gebied waar de heupzenuw vandaan komt, kunnen spieronevenwichtigheden het bekken in een verdraaide positie houden, waar:
- van Invloed op de uitlijning van de wervels in de lumbale wervelkolom
- het Wijzigen van de verdeling van de druk op de tussenwervelschijven
- Minder ruimte in het wervelkanaal voor de zenuwen om te reizen
- de lumbale facetgewrichten en/of SI-gewrichten ongelukkig
- Oorzaak van de spieren rond de lage rug en het bekken te scherpen (in het bijzonder een specifieke bonus: de piriformis. Daar zullen we ons sterk op richten.)
elk van deze dingen kan leiden tot verwondingen en/of extra compressie wordt geplaatst op de heupzenuwen om pijn te veroorzaken – maar we willen dat niet!
Als u op dit moment symptomen ervaart die op ischias lijken, zal ik enkele van mijn favoriete oefeningen met ischias-pijnbestrijding zelfmassage delen, die u kunt proberen te zien hoe het u kan helpen op uw genezingsreis.
Wat zijn triggerpunten voor ischias?
een ” trigger point “is een samengetrokken stuk spierweefsel (beter bekend als een spierknoop) dat zelfs bestaat wanneer een spier in rust is. Druk op dit gebied zal een pijnreactie lokaal in dat gebied veroorzaken en kan ook pijn elders in het lichaam veroorzaken, die bekend staan als verwijzingspatronen of verwijzingspijn.
bij het beschrijven van een triggerpunt is het vaker voor te zien dat het wordt beschreven als in een bepaalde spier (bijvoorbeeld piriformis triggerpunt). Wanneer de term “ischias” wordt gebruikt om een trigger point beschrijven, wat iemand waarschijnlijk betekent is eigenlijk de pijn verwijzing patroon bootst die van ischias. Vanwege de nabijheid van de piriformis spier aan de heupzenuw, Wat is eigenlijk een “piriformis trigger point” kan ook worden aangeduid als een “ischias trigger point.”
How to do self massage for ischias pain relief
Ik adviseer om de volgende spieren te verkennen met zelfmassagetechnieken met behulp van een bal of een massagetool om de spierspanning te verminderen, de uitlijning van uw lichaam te verbeteren, de compressie rond de heupzenuw te verminderen en uw pijn te verminderen.
voor elk van deze releases moet u waarschijnlijk de lengte van elke spier verkennen om die strakkere plekken op uw lichaam te vinden, met een bal-of massagegereedschap. Zodra u een krappe plek vindt, rust op die plaats (met druk op die plek) voor ergens tussen 30-90 seconden (op basis van uw comfortniveau). Concentreer je op ademen en die spier ontspannen.
nadat u die plek hebt losgelaten, kunt u besluiten de bal of het gereedschap naar een ander gebied van dezelfde spier te verplaatsen, of naar een ander gebied te verplaatsen en hetzelfde proces te herhalen: directe en langdurige druk met diepe ademhalingen gedurende 30-90 seconden.