How to build match fitness-and maintenance it
Als u een lange lay-off met blessure hebt gehad of gewoon een paar maanden niet hebt geschopt, dan moet u fit worden voordat u uw laarzen weer aanrijdt.In plaats van op een loopband te springen en 30 minuten doelloos te rennen, probeer dan deze interval-trainingssessies van Charlton ‘ s sportwetenschapper Josh Hornby.
hij leert je een basisniveau van fitness te bouwen, de intensiteit te verhogen en vervolgens je hard verdiende fitness te behouden als je geen spel hebt.
Bouw een basisniveau van fitness
“als je ongeschikt bent, moet je beginnen met het bouwen van een aërobe basis van fitness,” zegt Hornby. “Op Charlton, zullen de spelers doen 6×4 minuten blokken tempo lopen, op een goed tempo, met een twee minuten rust tussen elk. Dit zal de basis leggen voor intenser fitnesswerk, zodra ze klaar zijn.”
Push yourself with interval training
” om de intensiteit te verhogen beginnen we met sprints van 15 seconden, met een rusttijd van 15 seconden tussen elk. Als je acht herhalingen doet, komt dat neer op een blok werk van vier minuten. In een wedstrijd heb je de neiging om gedurende perioden van vier minuten op hoge intensiteit te werken, gevolgd door lagere periodes van intensiteit – dit bootst dat na.”
handhaaf uw conditie
” Als u fit genoeg bent, is het belangrijk om uw conditie gedurende het hele seizoen te behouden. Als je een spel hebt afgezegd of je bent er niet bij betrokken, probeer dan een sessie te doen, die de eisen van een spel repliceert. Als een speler niet heeft gespeeld zou ze doen 6x20s sprints (20s rust tussen elk). Dan 8x15s sprints (15s rust tussen elk) en tenslotte 10x10s (10s rust tussen elk).
aanbevolen voor u:
intervaltraining met hoge intensiteit voor voetbal
een profvoetballer opbouwen
opbouwen naar uw volgende wedstrijd
trainen om het spel te spelen
Recent nieuws