hoe voedselporties te meten zonder schaal
of u nu altijd uw voedselinname volgt of alleen voor nauwkeurigheidsdoeleinden, de beste manier om dit te doen is met behulp van een weegschaal. Maar als je niet beschikt over een schaal een huis, moet je een aantal van de manieren om te leren hoe je voedsel porties te meten zonder een schaal kennen.
weten hoe voedsel porties te meten zonder een schaal minimaliseert de fout bij het proberen om dingen te schatten. Een van de beste manieren om dit probleem op te lossen is het hebben van maatbekers en lepels. Deze soorten gebruiksvoorwerpen werken wonderen als een vervanging voor een weegschaal. Voor meer informatie over de alternatieven manieren om porties te meten, lees hieronder.
het kennen van de richtlijnen
voordat u begint met het schatten van uw voedsel portie met verschillende items en delen van uw lichaam, moet u de algemene aanbevelingen kennen; de volgende is het portioneren van uw voedsel als je op dieet bent. Als je op een dieet, leven zonder een voedsel schalen is vrij moeilijk; gelukkig, de dingen die u zullen helpen portie uit uw voedsel zijn recht voor je.
Zoals American Heart Association zegt, zou een gezonde volwassene ongeveer vier porties fruit en maximaal vijf porties groenten moeten eten. Bovendien moet een gezonde volwassene zijn regelmatige porties ongekookte pasta, rijst, granen en brood hebben bij ongeveer zes porties. Voedsel dat vetten en oliën bevat moet worden verminderd.
bovendien zouden porties van eiwitbronnen zoals vlees en eieren ongeveer acht tot negen moeten bedragen. Hoewel deze nummers kunnen variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van hun levensstijl, uw gezondheid hangt af van hoeveel je bewegen, eet gezond voedsel, en de hoeveelheid activiteit.
het gebruik van uw handen of huishoudelijke artikelen is de beste manier om voedselporties te meten zonder Schaalverdeling.
eenvoudige manieren om voedselporties te meten
er zijn eenvoudige trucs en tips om voedselporties te meten zonder een schaal, en ze liggen precies voor je.
raden wat de grootte is van een specifieke portie
uw handen zijn de beste manier om voedselporties te vergelijken. Omdat je hand een deel van je lichaam is, zal het altijd beschikbaar zijn bij het schatten. Echter, niet alle handen zijn hetzelfde, en dat is de reden waarom de beste manier om dit te doen is het meten van porties en vergelijken met uw hand om u een beter idee van wat een juiste portie van voedsel grootte zou zijn. Er zijn verschillende richtlijnen bij het proberen om een voedsel portie te schatten.
- als uw handen aan elkaar zijn gebonden, moet dit zo dicht mogelijk bij twee kopjes van een maaltijd zijn. In het algemeen moet dit de grootte van uw hele maaltijd zijn.
- een vuist is gelijk aan een kopje of 8oz. Hoe groter je hand, hoe hoger oz het zal zijn.
- een bekerpalm komt overeen met een half kopje.
- de grootte van uw handpalm moet gelijk zijn aan 3oz.
- de punt van uw duim ligt dicht bij een eetlepel.
- de punt van uw wijsvinger is zo groot als een theelepel.
portioneren van uw bord
een andere gemakkelijke manier om een beter beeld te krijgen van voedsel porties is door het verdelen van uw bord. Het verdelen van een plaat betekent:
- ¼ van de plaat moet uw op eiwitten gebaseerde gerechten zijn.
- ½ van het bord moet uw groenten en fruit zijn.
- ¼ is voor van zetmeel afgeleide voedingsmiddelen.
houd er rekening mee dat de helft van het bord niet alleen uit vruchten mag bestaan. Het moet worden gemengd met groenten. Maar het nemen van de helft van de plaat met groenten wordt aanbevolen. Hoewel het hebben van een keuken schaal is gunstig, leren hoe om voedsel porties te meten zonder een schaal is van grote hulp ook.
vergelijk porties met uw favoriete sportmaterialen
Als u kleine of grote handen hebt, wilt u misschien porties van voedsel vergelijken met uw favoriete sportartikelen, zoals tennisballen, golfballen, biljartballen en nog veel meer.
- de grootte van een softbal is ongeveer 2 kopjes.
- de grootte van een honkbal is rond een beker.
- de tennisbal is ongeveer een halve beker.
- golfbal ligt in de buurt van 2 eetlepels.
- vier dobbelstenen zijn gelijk aan een ounce.
praktijk maakt Perfect
naast het vergelijken van uw voedselporties met uw hand of favoriete sportmaterialen, is de beste manier om uw vermogen om porties te schatten te verbeteren door voortdurend thuis te oefenen. Om dit te doen, pak je maatbekers en lepels en probeer verschillende maten van voedsel porties bij het bereiden van uw maaltijden; neem altijd een kijkje op hoe de porties kijken.
daarna de volgende week opnieuw meten om te helpen bij het kalibreren van verschillende porties voedsel. Je zult dit in een mum van tijd onder de knie hebben.
Tips en trucs in het beheersen van porties grootte
het leren van de basis manieren om voedsel porties te meten zonder een schaal betekent dat u zich bewust bent van uw voedselinname, toch? Als je geen weegschaal hebt, zijn er ook trucs en hacks om te weten hoeveel porties er in voedsel zitten.
- lees altijd voedseletiketten. Als je toevallig te eten in gebieden buiten uw huis waar er geen weegschaal, ga dan voor items met labels. Hoogstwaarschijnlijk zie je de portiegrootte voor elk voedsel dat je eet. Dit geeft u extra informatie over hoeveel u zult eten.
- gebruik kleinere platen en gebruiksvoorwerpen. Met behulp van grote borden en bekers kan uw voedsel porties kijken kleiner dan hun werkelijke grootte, wat leidt tot onnauwkeurige schatting. Maar als je kleinere borden en gebruiksvoorwerpen te gebruiken, voedsel geplaatst over de plaat kan groter lijken dan de werkelijke grootte.
- ga voor voorverpakte artikelen. Als er geen plek is om naar toe te gaan, ga dan voor voorverpakte artikelen en laat de winkel het voor je doen. En dat komt omdat ze al geportioneerd zijn.
- Beheers de kunst van het leren hoe voedselgedeelten te meten zonder schaal.
conclusie
Het meten van de portie voedsel zonder Schaalverdeling is een pijn in het hoofd. En dat is waarom als je geen weegschaal hebt om je porties op te meten, dan moet je leren hoe je voedsel porties meet zonder een schaal.
controleren en controleren welk voedsel u eet is essentieel om een gezondere levensstijl te hebben. Naast het doen van oefeningen en andere activiteiten, zal het eten van gezond voedsel met veel vitaminen en mineralen gaan een lange weg. Meer weten over meetgereedschap.