hoe verlaagt u uw A1C

hoe verlaagt u uw A1C

20 januari 2021

beoordeeld op medische nauwkeurigheid door Magdalena Chavez, PA-C.

Diabetes is een veel voorkomende ziekte die ongeveer één op de tien Amerikanen treft. En prediabetes, een staat van hoger risico op het krijgen van diabetes of hart-en vaatziekten, is aanwezig in bijna een op de drie Amerikanen. Met dergelijke hoog-risicofactoren, is het belangrijk om te testen en zich te concentreren op uw bloedsuikerspiegel om complicaties van diabetes in uw toekomst te helpen voorkomen. Dat is waar je hemoglobine A1c niveaus ongelooflijk belangrijk zijn.

uw hemoglobine A1c-aantallen geven de gemiddelde bloedsuikerspiegels van de afgelopen twee tot drie maanden weer. Deze cijfers geven het meest diepgaande beeld van uw risico op complicaties door diabetes. De meest effectieve manier om te voorkomen dat het oplopen van deze ziekte is door het vinden van bedreigingen vroeg en het aanpassen van uw levensstijl dienovereenkomstig.

het is een goed idee om uw hemoglobine A1C minstens één keer per jaar te testen, afhankelijk van uw familiegeschiedenis en andere risicofactoren. Als u al een diagnose van diabetes hebt, moet deze om de drie tot zes maanden worden gecontroleerd, zodat u de beste manier kunt vinden om verder te gaan. Alleen maar omdat je hoge cijfers betekent niet dat je niet kunt nog steeds verlagen van uw A1C en beginnen met een gezondere levensstijl. Stop diabetes in zijn sporen met een behandelplan van uw arts om uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit zal een positief effect hebben op uw algehele gezondheid en u helpen een volledig en gelukkig leven voort te zetten.

Wat is de A1C-test?

voordat u kunt beginnen met het verlagen van uw hemoglobine A1C, is het nuttig om volledig te begrijpen waar hemoglobine A1C naar verwijst. Het is een bloedonderzoek genomen op elk moment dat is de primaire manier om diabetes mellitus type 1 en type 2 diagnosticeren. De hemoglobine in je bloed kan bedekt worden met suiker, wat betekent dat het geglyceerd is.

in feite kan de test ook worden aangeduid als geglyceerd hemoglobine, hemoglobine A1C of HbA1C. ongeacht de titel, hogere bloedsuikerspiegels zijn geen goed teken en kunnen wijzen op een verhoogd risico op diabetes. Dit kan optreden bij adolescenten of volwassenen, afhankelijk van verschillende factoren zoals lichaamsgewicht en dieet.

redenen voor het testen

er zijn een paar verschillende redenen waarom u een A1C-test kunt doen. Misschien is het een voorzorgstest om te zien hoe uw niveaus eruit zien en diagnosticeren prediabetes. Of misschien vermoedt uw arts dat u diabetes heeft en wil de resultaten bevestigen. Dit zal meestal twee A1C-tests op verschillende dagen of een extra diabetes test zoals een nuchtere glucosespiegel.

ten slotte is het belangrijk om de A1C-waarden te volgen als diabetespatiënt. Dit is de beste manier om te weten of een behandelplan en uw levensstijl veranderingen effectief werken. Dus of u nu de eerste stap zet om uw aandoening te diagnosticeren of de 500e stap zet in uw diabetesmanagement, het volgen van uw A1C zal een belangrijk onderdeel van uw reis zijn.

Reading Results

zodat u begrijpt wat A1C-getallen zijn, moet u nu begrijpen hoe u de resultaten moet lezen. Een normaal niveau dat niet aangeeft dat het risico lager is dan 5,7%. Voor personen met een A1C tussen 5,7% en 6.4%, wordt u beschouwd prediabetic en zal moeten beginnen met het controleren van uw niveaus.

elk niveau van 6,5% of hoger is diagnostisch of diabetes, en patiënten die met een zorgverlener moeten praten over verschillende manieren om het probleem te behandelen. Afhankelijk van uw leeftijd en andere risicofactoren, zal uw arts een doel A1c voor u bepalen, meestal in de buurt van 6,5% of 7,0%.

natuurlijk zijn deze getallen de normen en gemiddelden. Zoals met alles in de geneeskunde, elk individu is anders. Afhankelijk van uw nummers, kunt u kleine aanpassingen aan deze niveaus. Uw gewicht, leeftijd, en andere gezonde levensstijl factoren zullen van invloed zijn op uw eigen persoonlijke reis en de implicaties van uw A1C-niveaus.

implicaties van resultaten

welke test u ook doet, enkele van de meest stressvolle momenten wachten op de resultaten. Zodra uw tests zijn gelezen en u de hoeveelheid suiker in uw bloed Weet, kunt u beginnen met uw diabetesbeheersplan. Als je cijfers normaal en gezond zijn, hoef je je geen zorgen te maken. Maar zodra ze beginnen te kruipen in prediabetic of diabetische bereik, is het tijd om serieus te krijgen over het verlagen van uw A1C.

hoe verlaagt u uw A1C

afhankelijk van de resultaten van uw A1C-test, kan het tijd zijn om te zoeken naar manieren om uw aantal te verlagen en uw dagelijkse routine te veranderen om een diabetesdiagnose te voorkomen. Weet gewoon dat er geen onmiddellijke, one-size-fits-all oplossing is om uw aantallen te verlagen. Het vergt ijverige lifestyle maatregelen en een introductie van nieuwe, gezonde gewoonten om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Een eenmalig hoog A1C-niveau betekent echter niet dat alle hoop verloren is. Je hebt de mogelijkheid om dingen om te draaien en te voorkomen dat een diabetes diagnose of ernstige diabetes-gerelateerde complicaties. Laten we eens kijken naar een aantal van die tips voor het verlagen van A1C hieronder.

Maak een diabetesplan.

de eerste stap op een gezondheidsreis is het maken van een gedetailleerd plan. Praat met uw arts om een dieet te maken, manieren vinden om uit te oefenen, en hoe suikers en koolhydraten te snijden, vooral eenvoudige koolhydraten zoals die in wit brood, pasta, rijst en aardappelen. Dit zal je helpen je voor te bereiden op wat er mentaal en fysiek gedaan moet worden.

omdat uw bloedsuikerspiegel vaak beïnvloed wordt door wat u eet en hoe u zich lichamelijk inspant, zullen dat grote delen van uw plan zijn. Je hebt meer kans om vast te houden met aanzienlijke verschillen aan uw dieet en dagelijkse activiteit als je het gemakkelijk voor jezelf. Meal plan en vind workout buddies om je gemotiveerd te houden. Stel specifieke doelen, zodat je jezelf kunt belonen wanneer je ze bereikt. Dit alles en meer zal u helpen om toegewijd te blijven aan uw reis om uw A1C te verlagen.

als u officieel gediagnosticeerd bent met diabetes, zal een plan essentieel zijn voor hoe u uw ziekte zult behandelen. Je hebt contactgegevens nodig voor je artsen en de dichtstbijzijnde noodauto voor het geval er iets misgaat. U hebt een plan en inzicht nodig over hoe u uw at-home apparatuur kunt gebruiken om uw glucose thuis alleen te testen.

Wijzig uw dieet.

een gezond dieet is een van de beste manieren om uw A1C-waarden te verlagen. Als je probeert suiker uit je bloedbaan te snijden, is het een goede eerste stap om te werken aan het uit je dieet snijden. Dit kan op veel verschillende manieren gebeuren. Voor een, kan uw koolhydraten de grootste impact hebben op uw bloedsuikerspiegel. Je hoeft niet te snijden uit koolhydraten volledig, maar overwegen te gaan naar koolhydraten die hoger in vezels zijn, zoals volkoren producten in plaats van die gevuld met zetmeel.

u wilt beginnen met het herevalueren van uw serveermaten. Probeer plantaardige inname en magere eiwitten te verhogen in plaats van rood vlees. Fruit lijkt misschien een goede snack, maar ze kunnen ook veel suiker bevatten. Probeer verwerkte voedingsmiddelen te vermijden omdat ze meestal hogere suikerhoeveelheden hebben en uw bloedglucose kunnen verhogen. Een andere goede vuistregel is altijd minder calorieën innemen dan je kunt verbranden. Uw medische provider, een diabetische opvoeder, of een diëtist kan u helpen een plan dat zal werken om de A1C-niveaus te verlagen en krijg je op het juiste spoor naar een gezondere levensstijl te maken.

pas aan hoe u uw dieet volgt.

een groot deel van het veranderen van uw dieet is hoe u daadwerkelijk uw voedselinname volgt. Misschien was je al op een voedselplan, maar je was gericht op het tellen van calorieën of het doen van een specifiek plan zoals intermitterend vasten of Keto. Een gezond dieet om A1C-niveaus te verlagen kan vereisen dat u suikerinname telt of uw koolhydraten in plaats daarvan verlaagt. Wees klaar om te volgen wat je eet ijveriger omdat het des te belangrijker voor uw gezondheid en uw bloedbaan zal worden.

begin met meten in de keuken.

vaak kan uw gezondheid en dieet in orde zijn, maar u heeft een probleem met overmatig eten. Zeker, fruit is goed voor je, maar als je suikerhoudende items in bulk, het kan invloed hebben op uw glucose niveaus. Het kan tijd zijn om maatbekers en weegschalen in uw keuken te brengen. Portie controle wordt essentieel voor de bloedglucose controle. Als je meer eet dan je lichaam kan verwerken, leidt dit tot een stijging van A1C. begin je lichaam te trainen om alleen de juiste hoeveelheid voedsel nodig te hebben en stop met verlangen naar die Grotere, ongezonde porties.

Focus op het verliezen van de juiste hoeveelheid gewicht.

Diabetes kan het gevolg zijn van obesitas of overgewicht. Om deze reden, een van de manieren om uw A1C te verlagen en diabetes te bestrijden is gewichtsverlies. U hoeft echter geen ton gewicht te laten vallen om uw bloedglucosespiegel te beïnvloeden. Meestal, artsen zal aanbevelen verliezen rond 10% van uw huidige gewicht. Hoewel u andere doelen voor uzelf of om andere gezondheidsredenen kunt hebben, begint u een verschil te zien in uw eigen insuline die uw bloedsuikerspiegel en A1C-waarden verlaagt. Stel een gewichtsverlies doel en het zal direct invloed hebben op uw A1C doel en helpen met diabetes controle.

Verhoog uw inspanning.

dieet is geweldig, maar om een echte verandering te maken, moet je het combineren met regelmatige lichaamsbeweging. Dit betekent niet dat je nodig hebt om een rigoureus programma te starten waar je in de sportschool voor twee uur per dag, maar een geleidelijke toename van uw activiteit zal helpen verlagen van uw A1C. Dit vermindert de ophoping van glucose in de bloedbaan en kan helpen bij hoge bloedsuikerspiegel.

dagelijks wandelen kan stap één zijn om echt een verschil te maken. Zodra je een soort van een routine naar beneden, het kan ook nuttig zijn om toe te voegen in sommige krachttraining. Dit is waar je spieren krijgen om te werken en die extra energie en suiker nodig om goed te functioneren. En meer spiermassa zal u helpen om suiker te blijven verbranden, zelfs als u in rust bent. Als u deze toename van de oefening een regelmatig onderdeel van uw wekelijkse routine kunt maken, is er een enorme hoeveelheid onderzoek geweest om aan te geven dat uw A1C-niveaus zullen dalen.

houd uw geneesmiddelen bij.

als u een diabetespatiënt bent, heeft u waarschijnlijk al een reeks medicijnen en leefstijlaanpassingen om met uw diabetes om te gaan. Wanneer u uw A1C-test krijgt, volgt u in principe om te zien of uw behandelingsplan effectief werkt. De beste manier om uw A1C te verlagen in dit scenario is om gelijke tred te houden met uw medicijnen.

uw arts heeft deze medicijnen met een reden voorgeschreven, dus als u ze niet precies inneemt zoals u werd verteld, kan dit een verhoging van uw A1C-spiegels veroorzaken. Dit is ongelooflijk belangrijk wanneer u al diabetes, omdat het beheer van uw ziekte is de beste manier om extreme complicaties zoals zenuwschade, hart-en vaatziekten, en huidaandoeningen te voorkomen. Uw diabetes behandeling is belangrijk, dus niet verslappen op uw medicijnen.

gebruik alleen nuttige supplementen.

een pil die niet mag worden voorgeschreven is een supplement. Veel van deze vitamines beloven dat ze je A1C verlagen, maar je moet voorzichtig zijn met wie je kunt vertrouwen. Er is niet veel onderzoek en exacte gegevens die er zijn om daadwerkelijk beloven een verlaging van uw aantallen. Voordat u zich verbindt aan een “wonder pillen,” overleg met een zorgverlener om erachter te komen of supplementen daadwerkelijk nuttig voor u zal zijn.

blijf ijverig.

de beste tip voor het verlagen van uw A1C is om ijverig te blijven. Omdat je niveaus gemeten worden als een gemiddelde van twee tot drie maanden, kan het tijd kosten om een echt verschil te zien. Dat betekent niet dat je inspanningen geen positieve resultaten opleveren. Het verbeteren van uw gezondheid en het verlagen van uw A1C zal alleen maar helpen leiden tot een gelukkiger, voller leven. Zet je in voor deze veranderingen in levensstijl en vind manieren om opnieuw te investeren in jezelf en je gezondheid. De voordelen zullen u helpen om uw A1C te verlagen en uw vitale organen te beschermen, waaronder het hart, de nieren, de ogen en het zenuwstelsel.