hoe te voorkomen dat “Tech Neck”
Hoe kan men de symptomen van tech neck verlichten?
nummer één is vaak opstaan en bewegen. Als je een zittend werk, ten minste elke 15-30 minuten, moet je opstaan en rond te lopen, zelfs als het voor een minuut. Dat zal bloed laten circuleren, en het zal je nek in een andere positie brengen. Het is niet alleen goed voor je nek, maar ook voor de rest van je lichaam. Studies tonen aan dat langdurig zitten gevaarlijk is voor je hart en dat het leidt tot een kortere levensduur.Nummer twee, neem een stoel die achterover leunt met een zeer goede lendensteun, en leun achterover zo veel als praktisch is tijdens het werken. Dat zal de druk van de nekspieren te nemen, zodat ze niet gespannen. Je kunt zien of je voldoende achterover leunt door het volgende te doen: ten eerste, als je in die positie in slaap zou vallen, zou je nek achteruit moeten vallen. Als alternatief, als je je hand aan de achterkant van je nek, als je voorover leunt, zult u merken dat de nekspieren samentrekken en verstijven. Als je achterover leunt zullen ze ontspannen en zacht worden.
nummer drie, kijk of je zoveel mogelijk staand kunt werken.
Wanneer moet men een arts raadplegen?
Als u een tech nek heeft, is de laatste persoon die u moet zien een chirurg. Ze zullen niet kunnen helpen omdat de oplossing geen operatie is. Het zou beter zijn om een fysische geneeskunde en revalidatie (PM&R, ook bekend als een Fysiotherapeut) Arts. Het zijn artsen die op een niet-operatieve manier voor bot-en gewrichtsproblemen zorgen. We hebben een aantal van de beste PM&R artsen in de wereld in NewYork-Presbyterian ‘ s Daniel and Jane Och Spine Hospital. Als hun niet-operatieve maatregelen niet werken of als u aanhoudende problemen zoals constante gevoelloosheid of zwakte in de armen, dan is het tijd om een operatie te overwegen en een chirurg te zien.
Hoe kan men tech neck voorkomen?
Als u nekpijn heeft die u echt stoort, raad ik u aan om regelmatig een vorm van aërobe oefening te doen. Dat zou kunnen zijn met behulp van elliptische, ligfietsen, joggen, zwemmen, of lopen in een stevig tempo. Kies een aërobe activiteit die je nekpijn niet veroorzaakt terwijl je het doet of de volgende dag. Als je het gedurende een lange periode, ongeveer 20 tot 30 minuten drie of vier keer per week, het krijgen van uw hartslag en ademhalingssnelheid omhoog en werken een goed zweet, dat zal uw nek en rug veel gezonder te houden. Het zal ook helpen verlichten de spanning in de achterkant van de nek.
Hoe helpt oefening?
wanneer u aërobe oefeningen doet, stuurt het zuurstofrijk bloed naar de vermoeide spieren en spoelt het de chemicaliën weg die ontstekingen en pijn veroorzaken. Als ik een lange dag heb waar ik uren aan een computer moet werken, ga ik naar huis en oefen 45 minuten en ik voel me veel beter.