hoe te trainen voor de Pack Test
dus … wat is precies de Pack Test?
wel, zie het als een aangename wandeling van drie mijl over een vlakke grond,
… terwijl je een pak van 45 pond draagt,
…en voltooid in minder dan 45 minuten…of je bent ontslagen
de test van het pak lijkt misschien een beetje intimiderend voor degenen die nieuw zijn om te vuren, en op het eerste gezicht blozen, lijkt het een beetje uitdagend. Een pak van 45 pond is zwaar. Drie mijl is een behoorlijke afstand, en 45 minuten lijkt een flink tempo.
de waarheid is dat als je hard traint voor het vuurseizoen, de pack test het makkelijkste is dat je moet doen tijdens de eerste paar weken van het seizoen.
dat gezegd zijnde, moet je het niet negeren, en als je nieuw bent om te vuren, wil je zeker door een paar droge runs gaan om er aan te wennen. Alle hotshot bemanningen voeren hun roedel testen anders uit. De Feather River Hotshots wandelen over de Lake Oroville Dam tijdens hun roedel test; de lassen Hotshots wandelen 12 rondjes rond het spoor bij Lassen Community College in Susanville, CA, en de Laguna Hotshots wandelen langs de kant van de weg buiten hun station.
sommige bemanningen hebben gewichtsvesten die u tijdens de test zult dragen, terwijl anderen normale rugzakken gebruiken die tot het juiste gewicht zijn gevuld. Er is een verschil tussen een gewichtsvest en een gewone rugzak. Het gewichtsvest is gemakkelijker in te wandelen omdat het het gewicht gelijkmatig verdeelt tussen de voor-en achterkant van je lichaam. Ook omhelzen de halterschijven je romp, waardoor al het gewicht direct boven je zwaartepunt blijft zitten. Met een rugzak ligt al het gewicht achter je, wat je lichaam dwingt om iets naar voren te leunen om te compenseren. Het resultaat is dat wandelen met een rugzak een meer uitgesproken effect heeft op je natuurlijke loopgang dan wandelen met een gewichtsvest. Voor iemand in fatsoenlijke vorm, deze verschillen zijn verwaarloosbaar, maar ze zijn niettemin vermeldenswaard.
veel brandweerlieden melden dat het meest* uitdagende * deel van dit alles is gewoon sneller lopen dan je normaal zou lopen. Op het absolute minimum, je nodig hebt om te lopen op een 15 minuten/mijl tempo, en de meeste van uw bemanningsleden zullen lopen veel sneller dan dat. Als je nog nooit eerder vuur hebt gevochten, of hebt gewandeld met een hotshot crew, ben je waarschijnlijk gewend om in een rustig tempo door de stad te wandelen. Je zult het moeten ophalen voor de rugzak test want “wandelen” is iets wat hotshots niet doen. Neem wat tijd in het laagseizoen en zie hoe snel je rond een baan loopt met een pack op. Als je binnen een minuut of twee van 45 minuten na het voltooien van drie mijl, moet je je tempo versnellen.
ook is stretching erg belangrijk voordat de verpakkingstest wordt uitgevoerd. Strek je kuiten en onderbenen uit. Een veel voorkomende klacht tijdens het nemen van de verpaktest is scheenspalken, dus zorg ervoor dat u wat tijd neemt om op te warmen en het uit te rekken. De test is een stomme plek om jezelf te verwonden.
al met al is de pack-test relatief eenvoudig en als je de trainingsprogramma ‘ s op deze site volgt, heb je geen problemen met het voltooien ervan met veel tijd over!