hoe sport in uw drukke leven te passen
fitness voor beginners
geen tijd voor fitness? Hier laten we u acht eenvoudige manieren zien om tijd te vinden voor training, ongeacht hoe strak uw schema is.
geen tijd voor fitness? Hier laten we u acht eenvoudige manieren zien om tijd te vinden voor training, ongeacht hoe strak uw schema is.
als je eenmaal de beslissing hebt genomen om fit te worden, een van de grootste uitdagingen kan het passen van uw nieuwe oefening routine in een hectische levensstijl. Gelukkig hoewel het plannen van uw workouts hoeft niet stressvol te zijn, in feite zijn er veel leuke manieren waarop u ervoor kunt zorgen dat u oefening opnemen in je leven zonder iets in gevaar te brengen.
1 hebben een fitnessplan
sommige mensen houden van een schema en willen graag precies weten wat ze doen en wanneer, terwijl anderen de voorkeur geven aan meer flexibiliteit. Maar als de tijd echt van de essentie is, maak dan een fitness-plan. Plan elke dag van de week en het zal u helpen zich te concentreren op wanneer u kunt trainen. Vergeet niet dat je altijd klaar moet zijn om flexibel te zijn, omdat soms dingen gewoon gebeuren en je moet een sessie overslaan, maar door het schrijven van een plan het lijkt meer formeel en je zal meer kans om zich te committeren en vasthouden aan het.
2 vroege ochtendoefening
een van de gevolgen van het hebben van een fitnessplan is dat u snel zult merken dat u wat meer tijd nodig hebt om uw oefening in uw dag te passen. Een oplossing is simpelweg om het alarm 20-30 minuten eerder in te stellen en je training te doen voordat je naar je werk/school gaat. Dat kan een snelle run of misschien een circuit sessie in de tuin met gewichten thuis. Het is een geweldige energie-booster en zal uw dag beginnen met een gezonde knal.
u kunt ook tijd maken aan het einde van de dag als dat u meer uitkomt. Sommige mensen echt de voorkeur aan een reis naar de sportschool na het werk, dus als je dat bent, hebben een leugen in en verander je avond plannen in plaats daarvan.
3 Maak uw woon-werkverkeer om uw workout te werken
een andere goede manier om oefening in uw normale schema te passen is door uw woon-werkverkeer om uw workout te werken. Loop naar het kantoor als je kunt in plaats van de auto te nemen. Wat dacht je van fietsen naar het werk? Of misschien naar het werk rennen als dat haalbaar is. Met behulp van de tijd dat je zou kunnen zijn zat op een bus/trein/auto is een eenvoudige en zeer effectieve manier van het genereren van tijd om te oefenen dat je niet dacht dat je had.
4 Gebruik uw lunchpauze om te sporten
als u mijlen van het werk woont, is het niet praktisch om van uw woon-werkverkeer een workout te maken, maar hoe zit het met uw lunchpauze om te sporten? In plaats van het grijpen van een broodje aan uw bureau, neem je sportspullen met u en ofwel lopen of lopen of ga naar de sportschool als er een op het werk of in de buurt. Als alternatief kunt u squash of badminton spelen, gaan zwemmen, of zelfs een snelle fitnessles als faciliteiten dichtbij zijn. Zelfs als er geen douches op kantoor zijn, kan er een recreatiecentrum in de buurt zijn waar u een douche kunt nemen voordat u weer aan het werk gaat.Workouts tijdens de lunch zijn een prachtige manier om uw dag nieuw leven in te blazen en de pauze van uw laptop/computer/telefoon is ook mentaal verfrissend. Als geen van de bovenstaande sporten u aanspreekt, Waarom gaat u dan niet gewoon voor een stevige wandeling? De frisse lucht in en de hartslag verhogen is allemaal goed nieuws voor uw cardiovasculaire systeem en uw algemene welzijn.
5 Thuis trainen
dankzij online workouts en een enorme markt aan fitnessitems hoeft u niet eens buiten uw voordeur te stappen om een workout te doen. Online programma ‘ s bieden gedetailleerd advies en tips over welke oefeningen te doen en voor welke delen van het lichaam. Fitness dvd ‘ s en TV-zenders bieden een verscheidenheid aan workouts/routines en home gym apparatuur zoals halters, kettle bells, matten, kleine gewichten en Zwitserse ballen, maken het gemakkelijk om uw tijd en moeite te organiseren. Het betekent dat er echt geen excuus is om niet uit te werken en u kunt uw oefening rond familie/Thuisleven regelen om u aan te passen.
6 loopoefening
overal lopen in plaats van met de auto of de bus te gaan is een goedkoop en gemakkelijk alternatief voor elke dag naar de sportschool gaan. Het kost niets en de gezondheidsvoordelen zijn enorm. Als je nodig hebt om het openbaar vervoer te nemen naar het werk, waarom niet stap uit de bus/trein/metro / tram een paar haltes vroeg en loop de rest van de weg? Als u een stappenteller koopt, kunt u controleren hoeveel stappen u elke dag loopt en de verbrande calorieën berekenen.
7 Work out with friends
afspraken maken om met je vrienden te trainen is een andere briljante manier om oefening in je leven te passen. Het is motiverend en inspirerend om met anderen te zijn die je passie voor fitness delen en als je vrienden op een vergelijkbaar niveau zijn, kun je elkaar motiveren om door te gaan naar nieuwe hoogten. Uw groep workouts kunnen bestaan uit teamsporten of u kunt ervoor kiezen om samen te lopen/fietsen op een wederzijds geschikte tijd.
vanuit praktisch oogpunt is het een geweldige manier om contact te houden en als je weet dat het overslaan van een sessie het risico inhoudt om anderen in de steek te laten, heb je veel minder kans om het te doen. Zelfs de meest toegewijde lopers zouden toegeven dat soms, gewoon soms, de keuze tussen een run in temperaturen onder nul door zichzelf of een film in de warme met vrienden eindigt met een verblijf bij home runner.
8 Word actief-het is goed voor je!
onthoud dat iets altijd beter is dan niets. Zelfs al is het maar een half uur, het krijgen van uw hartslag omhoog voor 30 minuten zal altijd beter zijn vanuit een gezondheid en fitness perspectief, dan liggend op de bank TV kijken! Dat kan van alles zijn, van een stevige wandeling naar de winkels tot een hectische 30 minuten huishoudelijk werk. De sleutel is altijd in het verbranden van calorieën en het bewegen van je lichaam. Je zult je er beter voor voelen en er ook beter voor uitzien.