hoe overweldigende emoties te bestrijden
we ervaren allemaal emoties, en we kennen allemaal het gevoel wanneer onze emoties ons lijken over te nemen. Het zou leuk zijn als ons leven de hele tijd gevuld zou kunnen zijn met positiviteit en geluk, maar dat is gewoon niet mogelijk. We moeten onszelf aanmoedigen om al onze verschillende emoties te accepteren omdat elke emotie die we voelen bedoeld is om ons te dienen, te informeren of te beschermen. We hebben echter nog steeds manieren nodig om onze verstorende emoties te bestrijden om zo positief en gelukkig mogelijk te zijn. In deze blog, Ik zal het delen van de strategieën die ik gebruik om de overweldigende emoties in mijn leven te bestrijden.
je emoties begrijpen
de eerste stap in het proces dat ik gebruik om mijn overweldigende emoties te bestrijden heeft te maken met begrijpen. Ik moet identificeren hoe ik me voel en dan de emoties vinden die bij mijn gevoelens passen. Op dat moment, kan ik erachter komen wat deze emoties veroorzaakt of wat me triggert. Uiteindelijk kan ik beslissen welke van mijn zintuigen worden beïnvloed door mijn emoties.
identificeren hoe ik me voel
wanneer ik emoties begin te ervaren die mijn leven verstoren, moet ik fysiek stoppen en bij mezelf denken: “wat voel ik nu eigenlijk? Ben ik gestrest? Is mijn huiswerk te veel? Was ik beledigd door de grap van mijn vriend?”Dit zijn de soorten vragen die ik mezelf stel om te bepalen hoe ik me voel.
mijn gevoelens matchen met emoties
zodra ik mijn gevoelens heb geïdentificeerd, zoek ik uit welke emoties die gevoelens vertegenwoordigen. Sommige van de emoties die kunnen overeenkomen met mijn gevoelens zijn woede, verdriet, eenzaamheid, angst, schaamte, angst, schaamte, jaloezie, schuld, verwarring, verveling of afgunst. Dit is een lijst van emoties die typisch geassocieerd worden met negativiteit. Natuurlijk, dit zijn niet de enige emoties die we voelen, maar ik heb de neiging om te beginnen met het zien of ik voel een van de emoties op de bovenstaande lijst.
mijn Triggers opsporen
vervolgens zoek ik mijn triggers op. Met andere woorden, ik beslis wat mijn emoties kan veroorzaken. Mijn emoties hebben altijd een startpunt, en ik zoek uit wat dat startpunt is in deze stap.
als ik eenmaal mijn gevoelens heb geïdentificeerd, mijn gevoelens heb afgestemd op mijn emoties, en mijn triggers heb opgespoord, zoek ik de zintuigen in mijn lichaam die worden beïnvloed door mijn emoties. De zintuigen die ik zoek zijn zicht, aanraking, geur, smaak en gehoor.
neem de nodige stappen om het hoofd te bieden
nu ik mijn emoties, hun wortels en hoe ze mij beïnvloeden begrijp, begin ik mijn copingstrategieën uit te proberen. Er zijn een paar dingen die ik in gedachten te houden als ik kies mijn omgaan vaardigheden.
de emotie onder ogen zien
het duurde even voordat ik besefte dat ik mijn emoties onder ogen moest zien en me er niet voor moest verbergen. Er is moed voor nodig om dit te doen, en er is ook geduld voor nodig. Het is wel nodig. Het negeren van de emoties leidt alleen maar tot een “blowup point”. Dit is wanneer de emoties het overnemen, en we beginnen te handelen op manieren die niet gezond zijn voor ons.
positieve Coping Skills vinden
er zijn veel verschillende positieve coping skills om te proberen. Een paar categorieën van positieve coping vaardigheden zijn fysieke coping vaardigheden, interne coping vaardigheden, en creatieve coping vaardigheden. Hier zijn een paar voorbeelden van coping skills in elk van deze categorieën die ik graag gebruik:
fysieke Coping Skills
- oefenen
- drinkwater
- diep ademhalen
- praten over emoties
interne Coping Skills
- positieve Zelfspraak
- dankbaarheid tonen
- Mindfulness oefenen
- situaties met positieve resultaten voorzien
Creatieve Coping Skills
- uiten door Talent
- kunst maken
- Muziek Afspelen
- choreografie van een dans
concluderend
bestrijding van overweldigende emoties kost tijd en oefening. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar het is zeker mogelijk. Met behulp van mijn coping vaardigheden is mijn nummer een strategie om positiviteit in mijn leven te brengen, en ik heb gevonden dat het levensveranderend op de beste manier.