Hoe op te Bouwen Arm Sterkte voor Chaturanga – Glans Yoga
03 Jun Hoe te Bouwen Arm Sterkte voor Chaturanga
Hoe op te Bouwen Arm Sterkte voor Chaturanga
Ah de beruchte chaturanga dandasana! Als u niet zeker bent wat deze yoga stelt is, is het degene die veel als een omgekeerde druk omhoog – enkel zoals in het beeld hierboven van onze mooie terugtocht van Cornwall is. Het zit zo. Wanneer u de yoga van de Vinyasa stroom beoefent doet u dit stelt heel wat. Heel veel, heel veel. En het vereist een zeer specifieke vorm van bovenlichaam kracht-zeg hallo tegen uw triceps, schouders, borst en bovenrug. Oh en heb ik al gezegd dat je kernkracht nodig hebt Ik bedoel kon er niet één pose zijn waar je kernkracht niet nodig hebt!?
ik herinner me nog maar al te goed de eerste keer dat ik een chaturanga probeerde te doen in een yoga class…my armen schudden en ik stortte recht op de vloer in. Ik was volledig onder de indruk van alle yogi ‘ s om me heen die het zo makkelijk lieten lijken. Serieus ik had noooo kracht in mijn armen om deze houding vast te houden. Dus als deze pose er een is waar je mee worstelt, dan snap ik het – het is moeilijk. Maar het zit zo. U kunt de benodigde armsterkte in een mum van tijd opbouwen met een paar eenvoudige oefeningen. Dus, zonder verder een doen, hier zijn mijn top 3 manieren om de super kracht op te bouwen om te chillen in je chaturanga!
gebruik de wand
In deze wand chaturanga heeft uw bovenlichaam dezelfde vorm als de volledige houding, maar zonder al uw lichaamsgewicht erachter. Het is een geweldige schouder-en borstversterker en een goede manier om je polsen op te warmen.
sta met uw handen op borsthoogte naar een muur. Stap je voeten ongeveer een halve meter naar achteren (hoe verder je een stap terug doet, hoe moeilijker de houding zal zijn).
buig uw ellebogen zodat uw borst naar de muur beweegt. Stop als je een hoek van 90 graden in je armen hebt gemaakt. Je ellebogen moeten nu in lijn zijn met je polsen en je schouders zijn in lijn met je ellebogen.
omhels je ellebogen naar je ribben – laat ze niet van je lichaam wegbuigen. Houd je kern bezig: lagere buik tekening in en staartbeen maaien naar beneden naar je hielen.
zo lang mogelijk vasthouden.
Chaturanga Push-Ups
kom naar beneden naar tafelblad pose (handen en knieën), dan stap je knieën terug net achter je heupen. Spreid uw vingers wijd en druk ze stevig op de vloer (dit helpt uw polsen te beschermen).
buig je ellebogen totdat je dezelfde 90 graden hoek door de armen vindt als in je muur chaturanga. Houd je rug plat, de kern ingeschakeld en ellebogen knuffelen in de richting van je ribben. Til dan weer op. Laat je schouders niet onder je ellebogen zakken. Als het te moeilijk is, breng je knieën dichter bij je handen. Doe er zoveel als je kunt.
3. Blok (of boek) Chaturanga
Dit is een van mijn favoriete manieren om uw perfecte chaturanga vorm te vinden. Als je geen 2 yoga blokken niet bang mijn vriend kunt u gebruik maken van een paar boeken opgestapeld tot elleboog hoog in plaats daarvan.
Start op dezelfde positie als uw chaturanga druk op. Plaats uw blokken of boeken net voor uw handen, u wilt dat ze dezelfde hoogte als uw elleboog plooien. Nu lager naar beneden, net als in je chaturanga druk op tot je schouders worden ondersteund door de blokken. Blijf hier zo lang mogelijk. Voor een extra uitdaging probeer je voeten terug te stappen en je knieën op te tillen in de volledige chaturanga vorm. Vergeet niet om je kern sterk te houden, onderbuik omhoog te trekken, zodat je heupen niet naar de vloer zakken.
blijf deze poses oefenen en zorg ervoor dat je bent aangemeld voor de Shine nieuwsbrief met behulp van het onderstaande vak voor de volgende aflevering van mijn chaturanga blog serie. Volgende keer zullen we praten over het vinden van uw optimale uitlijning in de volledige pose. En Dan ben je zo sterk.
