hoe om te gaan met verlies van banen zonder schade aan uw eigenwaarde

hoe om te gaan met verlies van banen zonder schade aan uw eigenwaarde

miljoenen Amerikanen hebben tijdens de coronapandemie werkloosheid ondervonden. Als u uw baan hebt verloren, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw gevoel van zelf te herwinnen.

als u uw baan kwijt bent, is het belangrijk om de tijd te nemen om te rouwen.Ontslagen zijn is net als elk ander verlies, en je moet jezelf de tijd geven om door het rouwproces te gaan, zegt Ebony Joyce, een loopbaancoach en oprichter van Next Level Career Services. “We moeten het genezingsproces starten, zodat je niet boos en overstuur naar interviews gaat, wat naar buiten kan reflecteren”, zegt ze.

contact opnemen met geliefden.

hoewel u met een reeks emoties te maken heeft, is het belangrijk om uzelf niet te isoleren, zegt Dr.Blustein. Sociale steun is cruciaal in tijden van strijd, zegt hij. “Isolatie en eenzaamheid zijn ook echt belangrijke samenstellende factoren die moeten worden aangepakt, dus het bereiken van andere mensen is echt cruciaal,” zegt hij.

handhaaf discipline door een routine aan te maken.

banen geven onze dagen en weken vaak een gevoel van structuur. Als je een baan verliest, verlies je vaak je agenda, zegt Robert Chope, emeritus professor aan de San Francisco State University, waar hij het loopbaanbegeleidingsprogramma oprichtte. Dr. Chope zegt dat toen hij en zijn vrouw voor het eerst met pensioen gingen, elke avond voelde als vrijdagavond en elke dag voelde als zaterdag. Werkloos zijn is vaak hetzelfde, zegt hij. “We hebben routine in ons leven moeten creëren om ons in staat te stellen dagen te individualiseren en ons in staat te stellen enig gevoel van slagen te hebben,” zegt Dr.Chope. “Als je de routine verliest, verlies je veel van de Orde van je leven.”

Dr. Chope stelt voor om regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen, evenals activiteiten die u een gevoel van productiviteit geven, of dat nu betekent dat u een bepaald aantal sollicitaties per dag moet verzenden of aan een nieuwe hobby moet werken. Het opzetten van jezelf voor kleine overwinningen kan u helpen een gevoel van controle over je leven te herwinnen.

wees aardig voor uzelf.

nu is niet de tijd voor negatieve zelfspraak, zegt Dr. Chope. Omring jezelf met mensen die je een goed gevoel geven over jezelf. Als je situatie je gedwongen heeft om terug te gaan naar familieleden die je een slecht gevoel geven, moet je proberen om jezelf uit de situatie te verwijderen, zegt Dr.Chope. “Je wilt bij mensen zijn die je kunnen helpen om de kansen om je heen te zien met de vaardigheden die je hebt, zodat je kunt verhuizen naar iets dat nieuw en anders zal zijn,” zegt hij.

het kan een uitdaging zijn om dit te doen tijdens een pandemie, maar er zijn een aantal strategieën die u kunt proberen. Bijvoorbeeld, als je het nastreven van een carrière in de kunst, en wonen met ouders die niet zijn ondersteuning van deze keuze, Probeer uit te reiken naar anderen in het veld om te zien hoe ze kunnen helpen. “Het is ongelooflijk moeilijk nu, maar er zijn velen die hebben dezelfde ervaringen en kunnen bieden wonen arrangement ideeën die meer bevorderlijk zijn ,” zegt hij.

Tips

• neem contact op met uw netwerk—of het nu vrienden, vrienden van vrienden of mensen die in uw branche werken zijn—om een alternatieve woonomgeving te vinden.
• als u het huis niet kunt verlaten, probeer dan wat ruimte en fysieke afstand voor uzelf te creëren.
• maak tijd om via de telefoon of videochat verbinding te maken met mensen die u en uw doelen steunen.

overweeg om een geestelijke gezondheidsprofessional te bezoeken of goedkope therapie te krijgen.

het is niet ongewoon om gevoelens van depressie en vervreemding te hebben na het verliezen van een baan, zegt Dr.Blustein. Tegelijkertijd, veel mensen worstelen om rond te komen en te zorgen voor hun gezinnen zonder een regelmatig inkomen, en sommigen vrezen het verliezen van hun huis. Deze problemen kunnen een versterkend effect hebben. Een studie gepubliceerd in September 2019 door de Association for Psychological Science bleek dat mensen die ervaren financiële, huisvesting-gerelateerde of werk-gerelateerde ontbering tijdens de recessie 2007-09 waren meer kans op verhoogde symptomen van depressie, angst of middelenmisbruik vertonen en hadden een hogere kans op een aantal negatieve geestelijke gezondheid uitkomsten drie jaar na de recessie. Beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg kunnen u helpen mechanismen te ontwikkelen om door onzekere tijden te navigeren. “Natuurlijk, het probleem is, wanneer mensen hun baan verliezen, ze verliezen hun ziektekostenverzekering, waardoor hun toegang tot de gezondheidszorg,” Dr. Blustein zegt. Als u in staat bent, moet u zoeken naar low-cost therapie opties om u te helpen omgaan eerder vroeger dan later. Dr. Blustein stelt voor contact op met uw huisarts, als je er een hebt, en hem of haar vragen om u te helpen toegang te krijgen tot goedkope geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving. U kunt ook kijken op virtuele therapie websites en apps zoals BetterHelp, die heeft aangeboden een aantal korting therapie sessies tijdens de coronavirus pandemie. De National Alliance on Mental Illness heeft ook een lijst samengesteld van goedkope behandelingsopties.

probeer meditatie.Mindfulness en meditatie kunnen helpen om de symptomen van depressie en angst te verminderen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology in 2019. De meditatie apps Calm en Headspace bieden enkele gratis meditaties en oefeningen. “Zulke Apps zijn erg nuttig omdat ze zowel meditatie bieden als goede psycho-educatieve content”, zegt Dr. Blustein.

zoek steungroepen om contact te leggen met anderen die met banenverlies te maken hebben.

u kunt lid worden van een virtuele steungroep om gemeenschap te vinden. Er zijn groepen op social-media platforms zoals Facebook en Reddit waar gebruikers tips en ondersteuning delen. De werkloosheidsverzekering-gerichte gemeenschap op Reddit, bijvoorbeeld, heeft meer dan 55.000 leden.

doe iets dat nieuw is en niets te maken heeft met het zoeken naar een taak. “Het is belangrijk dat mensen hun dagen structureren en hun dagen vullen met activiteiten die niet zo frustrerend en vernederend zullen zijn als het zoeken naar een baan”, zegt Dr.Blustein, die als psycholoog heeft gewerkt met mensen die langdurig werkloos zijn.

advertentie-Scroll om verder te gaan

zowel hij als Dr. Chope bevelen vrijwilligerswerk aan. Een 2015 studie gepubliceerd in het Journal of Career Assessment, die keek naar werklozen tussen de leeftijd van 21 en 29, bleek dat degenen die vrijwillig voor zelfs een uur per week had een grotere kans om opnieuw te gaan werken.

vrijwilligerswerk kan je een gevoel van doel en prestatie geven. Het kan u ook helpen netwerken met mensen in uw gemeenschap, van wie sommigen in staat zijn om u te helpen verbinden met vacatures. Deelnemen aan activiteiten die belangrijk zijn voor u en anderen helpen kan ook een gevoel van vertrouwen te bevorderen, zegt Dr.Chope.

overweeg een werkloosheidsverzekering aan te vragen.

indien u ontslagen bent, moet u overwegen een werkloosheidsverzekering aan te vragen. U kunt ook stappen ondernemen om uw kosten te snijden als je op zoek bent naar werk.

als u klaar bent om een taak te vinden, zoek dan ondersteuning in uw zoekopdracht.

CareerOneStop, dat gesponsord wordt door het Amerikaanse Ministerie van Arbeid, heeft middelen om u te helpen navigeren door potentiële carrièrepaden, informatie over training, evenals links naar vacatures. U kunt ook contact opnemen met vrienden en familie, evenals alumni netwerken en voormalige collega ‘ s voor hulp bij het zoeken naar een baan.

als u ontslagen bent, neem dan een volledig overzicht.Veel werknemers hebben de neiging zichzelf de schuld te geven als ze werkloos worden, zegt Dr.Blustein. Maar er spelen vaak factoren mee waar de werknemer geen invloed op heeft. De coronapandemie heeft veel bedrijfssectoren getroffen, waaronder live-evenementen, vliegreizen en restaurants, die hun uitgaven hebben verlaagd. Dit heeft vaak geleid tot verlof of ontslagen voor werknemers. Toerismeafhankelijke economieën, zoals Hawaï en Las Vegas, hebben ook te lijden gehad onder reisverboden en zorgen over vliegreizen. Ontslagen kunnen op elk moment plaatsvinden, ongeacht de economische omstandigheden, als gevolg van een reeks factoren die van invloed zijn op bepaalde werkgevers of bedrijfstakken, als onderdeel van kostenbesparingen of strategische verschuivingen. Deze zijn vaak geen reflectie op het werk van de medewerkers.Uit het onderzoek van Dr.Blustein is gebleken dat werkzoekenden baat kunnen hebben bij een uitgebreidere blik op de redenen waarom het bijzonder moeilijk kan zijn om een baan te vinden. Zwarte werknemers hebben bijvoorbeeld veel hogere werkloosheidspercentages dan blanke werknemers, ongeacht hun opleidingsniveau, deels vanwege kennelijke discriminatie, volgens economen. Als mensen kunnen begrijpen hoe ze gemarginaliseerd zijn, kunnen ze stoppen met zichzelf de schuld te geven dat ze werkloos zijn. In plaats daarvan kunnen ze zich richten op het ontwikkelen van probleemoplossende vaardigheden en het zoeken naar gelijkgestemde mensen voor ondersteuning. Dit kan mensen een gevoel van Agentschap en richting geven bij het maken van veranderingen in hun leven en omgevingen. “Als we werklozen kunnen helpen een meer systemische, kritische blik op de oorzaken van werkloosheid te nemen, niet alleen is het nauwkeuriger, het zal ook mensen in staat om samen te organiseren en hebben een gunstige invloed op de geestelijke gezondheid,” Dr.Blustein zegt.

koppel uw eigenwaarde niet aan uw werk.Verlies van een baan kan soms tot schaamtegevoel leiden, maar u moet er rekening mee houden dat uw eigenwaarde niet bepaald wordt door uw functie of het bedrijf waarvoor u werkt, zegt loopbaancoach ms.Joyce. “Verlies van banen is geen persoonlijke aanval, en we kunnen het niet laten invloed hebben op ons zelfvertrouwen en ons vermogen te veel of ons werk te binden aan onze waarde,” zegt ze. “Je werk is niet wie je bent, het is gewoon wat je doet.”

middelen

• “The Importance of Work in a Age of Uncertainty: The Eroding Work Experience in America,” een boek van David Blustein.
• National Alliance on Mental Illness: voor hulp bij het vinden van middelen voor geestelijke gezondheid, neem contact op met de NAMI op 1-800-950-NAMI (6264) of op [email protected].
• CareerOneStop kan u helpen bij het zoeken naar vacatures en opleidingscursussen.
• BetterHelp geeft u toegang tot therapie online.
• Headspace en Calm bieden enkele gratis meditaties en oefeningen.

Wat te lezen volgende

• Wat te Doen als U niet Kunt Vinden van een Baan
• Hoe Vindt u een Baan
• Geen Baan, veel van de Schuld: Covid Zet Middle-Class Familie Financiën
• Waar om een baan te Zoeken: Het vinden van Uw Volgende Gelegenheid
• Hoe een Carrière op te Bouwen Pad in 3 Stappen
• het Wijzigen van een Carrière: Wat vinden Nastreven Volgende
• De Nieuwe Regels voor de Landing een Baan in de Covid Tijdperk
• In de Covid Economie, ontslagen Werknemers Worden Nieuwe Ondernemers
• De Klasse van 2020 Zoekt Werk
• In Coronavirus Recessie, de Out-of-Work Zet aan GoFundMe
• Verschil in Werkloosheid Suggereert Zwarte Werknemers Gezicht Langzamer Herstel