hoe in vorm te blijven tijdens de voorjaarsvakantie
eindelijk is het voorjaarsvakantie! Het is tijd om school, werk, alledaagse problemen te vergeten en te genieten. Maar loslaten gaat vaak gepaard met wat ongezond gedrag. Je kunt gemakkelijk overboord gaan eten of drinken, en het risico ongedaan te maken wat je zo hard hebt gewerkt om te bereiken – een fit en gezond lichaam.
je hoeft niet zo religieus te bewegen als voorheen of strikt gezond voedsel te eten, maar je kunt het ook niet helemaal opgeven. Je zet een slecht precedent dat kan blijven voor een tijdje nadat de leuke tijd voorbij is totdat je helemaal uit vorm bent.
het hoeft helemaal niet zo te zijn. U kunt gemakkelijk fit blijven en veel plezier hebben. Hier is hoe:
Drink veel water
het is gemakkelijk om water te vergeten als u alcohol drinkt. Maak deze fout niet. Het is warm buiten en uitdroging kan leiden tot oververhit lichaam. Water helpt warmte-uitputting en hitteberoerte te voorkomen. Water is ook belangrijk voor het houden van je systeem schoon van al dat voedsel en drank je consumeert. De beste indicator van uw hydratatie is uw urine. Iemand die goed gehydrateerd is zal heldere of licht gekleurde urine produceren. Donkergekleurde urine is een teken van uitdroging.
veel wandelen
u hoeft niet in de sportschool te trainen wanneer u op het strand kunt surfen. Je moet blijven bewegen als je in vorm wilt blijven. Een studie van de Universiteit van Utah bewees dat mensen gemaakt zijn om te lopen. De onderzoekers hadden verschillende atleten lopen in verschillende stijlen terwijl het meten van hun zuurstofniveaus te allen tijde. Het resultaat was dat lopen – niet rennen-was de meest efficiënte manier om in vorm te blijven en gewicht te verliezen, terwijl het makkelijkst op je lichaam. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt ten minste 150 minuten van matig-intensiteit aërobe oefening per week. Wiskundig gezien is dat 22 minuten per dag of 30 minuten vijf dagen per week. Dat kun je makkelijk doen.
sla geen maaltijden over
een recente studie om licht te werpen op waarom deze “dieet” strategie eigenlijk een mislukking is, toonde aan dat het overslaan van maaltijden een reeks “metabolische misvattingen” kan veroorzaken die kunnen leiden tot gewichtstoename, en met name in de buikstreek. Andere bijwerkingen van honger zijn slecht humeur en geen energie. Honger is waarschijnlijk leiden tot overeten wanneer je eigenlijk besluit om wat eten. Uw stofwisseling kan verschillende tijd aanpassen, wat leidt tot gewichtstoename. U zult ongetwijfeld wat junkfood eten, maar stress het niet te veel. Maak er geen gewoonte van en zorg ervoor dat je nog steeds goed voedsel verbruikt om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.
eet gezonde snacks
als uw maaltijden bestaan uit hamburgers, friet en nacho ‘ s, maak dan uw tussendoortjes fruit en groenten. Bedwing uw honger met noten, wortelen, appels, crackers of zelfs mueslirepen. Haal alle vezels, vitamines, magnesium en eiwitten die je kunt, zodat je lichaam goed kan verwerken en zich te ontdoen van de slechte vetten die je later zal consumeren. Andere gezonde snacks zijn yoghurt, gedroogd fruit, pretzels, gewone popcorn, donkere chocolade.
gebruik het strand als sportschool
u zult zoveel tijd op het strand doorbrengen, u kunt net zo goed sporten. Hardlopen in het zand is een geweldige training voor de benen en de kern omdat je harder moet duwen. Dat betekent ook dat je het niet lang hoeft te doen. Zwemmen is een van de beste oefeningen die je hele lichaam op hetzelfde moment uit te werken. Doe een paar rondjes tegen de golven. Je voelt je alsof je al uren in de sportschool bent.
haal genoeg Zzz ‘ s
u kunt opblijven tot zonsopgang als u wilt, maar zorg ervoor dat u de verloren slaap goedmaakt. Je moet je opladen zodat je de volgende dag net zoveel plezier kunt hebben. Ook kunnen mensen die minder dan zes uur per nacht slapen hun lichaam ernstig benadelen, aldus een studie van het Surrey Sleep Research Centre gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences. Het nieuwe onderzoek toonde aan dat een gebrek aan shut eye meer dan 700 genen verstoort die cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Slechte slaap leidt ook tot meer stress, slechte stemmingen, gebrek aan focus.
meer metingen:
buiten de gebaande paden Voorjaarsvakantiebestemmingen
leuke Voorjaarsvakantiebestemmingen die de Bank niet zullen breken
de beste skigebieden voor voorjaarsvakantie