hoe helpt u uw lichaam te herstellen van skiën of snowboarden
bent u van plan om uw ski geschikt te maken voor uw volgende reis om het uit te stellen en dan opeens zit u in een vliegtuig en hebt u geen relevante oefeningen gedaan?
skiën en snowboarden werken lichaamsdelen die u niet in het dagelijks leven gebruikt.
Als u niet “ski body” klaar bent, zullen er delen van u zijn die pijn zullen doen na een dag op de piste.
er zijn dingen die u ‘ s avonds in uw chalet kunt doen om u klaar te maken voor de volgende dag op de piste.
Stretching
Stretching is een van de beste manieren om uw lichaam te helpen herstellen na het skiën, het zal u helpen om pijnlijke spieren de volgende dag te voorkomen.
strekken na een dag rijden helpt de spieren terug te keren naar hun oorspronkelijke positie door de spanning te verwijderen.
tijdens uw post-ski zal het uitrekken van de bloedcirculatie terugkeren naar uw spieren zodat deze kunnen herstellen en herstellen. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het strekken van uw beenspieren, bilspieren en onderrug.
hier is een handige warm donsgids van ski-expert Warren Smith.
opwarmen
het opwarmen van uw spieren een paar uur na de oefeningen kan echt helpen de pijn te verlichten en uw lichaam weer op volle kracht te brengen.
in de meeste van onze chalets vindt u een hot tub of een sauna. Verwar deze niet met nieuwigheden die een niveau van verfijning toe te voegen aan uw vakantie, dit zijn belangrijke stukjes kit die kunnen helpen uw post-ski herstel.
uw lichaam opwarmen in een bubbelbad of sauna verhoogt de bloedstroom en zorgt ervoor dat er meer zuurstof naar uw spieren komt.Experts adviseren u enkele uren te wachten voordat u na het skiën of snowboarden in een sauna of een hot tub springt en om er zeker van te zijn dat u goed gehydrateerd bent.Veel sporttherapeuten suggereren ook dat u moet wachten tot een paar dagen in uw reis voordat u zich overgeeft aan uw spieren, omdat de hitte ook uw spieren kan aanwakkeren en het herstel kan vertragen.
… & ’s ochtends
als u vroeg opstaat of als u niet snel de piste oprijst, kunt u de tijd gebruiken om op te warmen in het bubbelbad, de sauna of de douche. Warme spieren hebben minder kans om te worden beschadigd tijdens de oefeningen.
FIT worden voor uw volgende skivakantie
Massage
een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u klaar bent voor de volgende dag op de piste is door een sportmassage te krijgen die werkt op de zachte weefsels rond de meest gewerkte delen van uw lichaam.
een massage na het skiën moet zich richten op uw onderrug en knie. Het hebben van uw lichaam verzorgd als dit zal helpen uw ontspanning en het verhogen van uw herstel.
ijsbad
van alle technieken is dit waarschijnlijk het beste om ervoor te zorgen dat uw spieren ‘ s nachts herstellen.
de kans dat uw chalet genoeg ijs bij de hand heeft om dit te doen is onwaarschijnlijk, maar maak je geen zorgen.
alles wat u nodig hebt is een bad bij een normale koude kraantemperatuur tussen 8 ° C en 10°C. De koude temperatuur zal de ontsteking vertragen en helpen om het herstelproces sneller te laten werken.
je moet twee sessies van vijf minuten gaan met een warming-up ertussen. Als er verse sneeuw ligt, kun je er altijd in springen.
blijf gehydrateerd
al het bovenstaande is tijdverspilling als u aan het eind van de dag niet effectief hydrateert.We weten allemaal dat je op hoogte sneller water uit je lichaam verliest dan op zeeniveau. Als u dan deelneemt aan een inspannende activiteit zoals skiën of snowboarden, raakt u nog sneller uitgedroogd.
uw lichaam heeft vloeistof nodig om de spieren te helpen herstellen en om de voedingsstoffen tijdens het spijsverteringsproces uit uw voedsel te halen.
Als u direct na het skiën een drankje neemt, verlaagt u uw hartslag sneller en zorgt u ervoor dat u de avond niet vermoeid bent. Houd er rekening mee dat chaletwijn geen acceptabele manier is om jezelf te hydrateren!
zoals we aan het begin al vermeldden is één optie om ski geschikt te zijn voor uw reis.
probeer deze handige routine.