hoe dementie te verslaan
hoe dementie te verslaan
er is een angst die ons allen achtervolgt: zullen wij, of iemand van wie we houden, op een dag de ziekte van Alzheimer ontwikkelen?Iemand in het Verenigd Koninkrijk wordt elke drie minuten gediagnosticeerd met dementie. Het is nu de belangrijkste dood in de vrouw en er is geen genezing. De ziekte kost momenteel het Verenigd Koninkrijk £72 miljoen dag.
maar wat als je je mentale capaciteit snel zou kunnen aanscherpen en dat je het risico op Alzheimer aanzienlijk zou kunnen verminderen en zelfs vroege symptomen van vergeetachtigheid of verwarring zou kunnen omkeren? Allemaal natuurlijk zonder schadelijke bijwerkingen van drugs. (Maar als u medicijnen gebruikt, volg dan het advies van uw arts.)
twee eminente neuroloog Dr Dean & Dr Sherzai, die al meer dan 20 jaar gespecialiseerd is in de ziekte van Alzheimer, onthulde hoe hun baanbrekende onderzoek hen heeft doen geloven dat eenvoudige lifestyle tweaks kunnen helpen de ziekte af te weren. Al tientallen jaren zijn ze op een missie om een remedie voor Alzheimer te vinden en zijn ervan overtuigd dat 90% van de gevallen kan worden voorkomen. Voor de resterende 10% met een sterk genetisch risico, geloven ze dat de ziekte kan worden uitgesteld met maar liefst 15 jaar.
het antwoord ligt in eenvoudige veranderingen in uw levensstijl.
de bevindingen van het onderzoek zijn dat de gezondheid van de hersenen wordt beïnvloed door vijf belangrijke leefstijlfactoren: voeding, lichaamsbeweging, stressmanagement, herstellende slaap en hersentraining.
de sleutel ligt in het nemen van verantwoordelijkheid voor uw gezondheid en het creëren van een gepersonaliseerd actieplan dat gezonde veranderingen in voeding, lichaamsbeweging, stressniveaus, slaap en activiteiten omvat om uw hersenen uitgedaagd te houden. Het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, dementie of cognitieve achteruitgang is even individueel als uw vingerafdruk en levenservaring.
de dodelijkste vijand:
als we één voedsel zouden moeten noemen dat de grootste stijging in de ontwikkeling en progressie van Alzheimer speelt, zou het suiker zijn.
Studies koppelen suiker aan cognitieve stoornissen en Alzheimer. het is een van de meest destructieve verbindingen die we kunnen innemen.omdat veel van ons voedsel wordt verwerkt, realiseren weinigen van ons zich hoeveel suiker we echt eten.Een van de problemen is dat suiker de ultieme stimulans van de natuur is. Het zorgt voor een snelle, efficiënte uitbarsting van energie, maar de chemische cascade die het veroorzaakt is schadelijk voor de hersenen.
Insulineresistentie:
een suikerrijk dieet kan leiden tot een veel voorkomende aandoening die insulineresistentie (diabetes) wordt genoemd, die op zijn beurt schade aan de hersencellen kan veroorzaken en kan leiden tot een ophoping van plakkerige ‘amyloïde plaques’ die volgens artsen synoniem zijn voor Alzheimer.
Wat is amyloïde Plaque?
het is harde, onoplosbare ophopingen van bèta-amyloïdeiwitten die samenklonteren tussen de zenuwcellen (neuronen) in de hersenen van patiënten met de ziekte van Alzheimer.
het is nooit te laat:
de studies hebben aangetoond dat het verminderen van suiker een bijna onmiddellijke invloed kan hebben op de gezondheid van de hersenen. Ook bleek dat zelfs kleine verbeteringen aan uw dieet de hersenfunctie snel zullen verbeteren.Hoewel de hersenen zeer klein zijn en slechts 2% van het lichaamsgewicht uitmaken, is ze ongelooflijk hebzuchtig en verbruikt ze 25% van de energie van het lichaam.
dit betekent dat onze hersenen in het bijzonder beïnvloed zijn door de balans van goedheid en gifstoffen in het voedsel dat we eten.
alle studies tonen aan dat jaren van slechte voeding je hersenen zullen beschadigen. In feite geloven veel experts dat Alzheimer in wezen een afvalverwijderingsprobleem is, dat wordt gekenmerkt door het onvermogen van de hersenen om te gaan met wat we hun een leven lang voeden.
maar het maakt niet uit hoeveel ongezonde afhaalmaaltijden, kebabs of hamburgers u in het verleden hebt gegeten, en hoeveel zakjes chips, koekjes of bakken ijs u ‘ s avonds rustig hebt bespot, de juiste veranderingen in uw dieet kunnen nu een snelle impact hebben op de gezondheid van uw hersenen.
voedsel heeft een effect op de hersenen:
zo veel patiënten hebben geprobeerd een oplossing voor de ziekte van Alzheimer te vinden door middel van vitamines, dat ze een klein fortuin uitgeven aan hersentraining, deelnemen aan uitgebreide oefenprogramma ‘ s of neurologen raadplegen wanneer de oplossing in hun koelkast ligt.
wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen verhogen het risico van hart-en vaatziekten, kanker, en beroerte en andere verminderen de risico ‘ s. cruciaal werd gevonden dat wat goed is voor het hart en de nieren ook gunstig lijkt te zijn voor de hersenen. Klinische proeven bieden nu een duidelijke, op wetenschap gebaseerde benadering van gezond eten in de hersenen, die patiënten heeft geholpen slopende symptomen van cognitieve achteruitgang te voorkomen en om te keren.
het is duidelijk geworden dat ons typisch westerse dieet van zout, suikerhoudend, vet, bewerkt voedsel ons in gevaar brengt van obesitas en diabetes, die beide ons risico op dementie enorm verhogen. Studies tonen obesitas in mid-life verhoogt dementie risico met maar liefst 40%, en slechte bloedglucose controle bij ouderen goed voor maar liefst 39% van de gevallen van Alzheimer.
Studies tonen aan dat een plantaardig dieet voldoende is om het risico op cognitieve stoornissen met 28% te verminderen. Het wordt aanbevolen voor dementiepatiënten om veel groenten en fruit van alle soorten toe te voegen als ze kunnen aan elke maaltijd, en om te proberen en te bezuinigen op alle vormen van vlees.
Omega-3-oliën:
studies toonden aan dat omega-3-vetten de cognitieve functie verbeterden en de hersenstructuur onder oudere volwassenen in stand hielden.
Omega -3 vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van de hersenen, dus u moet proberen meer voedsel te eten dat ze bevat. Hoewel vette vis een goede bron is, kunnen gekweekte vissen of grote soorten (zoals tonijn, heilbot, makreel, marlijn en zeebaars) sporen van kwik bevatten die giftig kunnen zijn voor de hersenen.
het wordt aanbevolen uw consumptie van vis te beperken tot kleinere of minder verontreinigde variëteiten zoals ansjovis, sardines en wilde zalm.
je kunt ook omega-3 vetten vinden in walnoten, pecannoten, lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en groene bladgroenten zoals boerenkool, spruitjes en spinazie. Echter, de korte keten omega-3 vetten in noten, zaden en greens worden minder gemakkelijk opgenomen door het lichaam dan de lange keten zuren gevonden in vis, dus de beste bron van zeer absorbeerbare, toxine en verontreinigende vrije omega-3 ‘ s is zeealgen of zeewier.
een tip is om te proberen afbrokkelende vellen nori (die worden gebruikt om sushi te maken en verkrijgbaar zijn in de meeste supermarkten) in uw soepen en stoofschotels, ook kijk uit voor zeepsteen als het in het seizoen en voeg toe aan maaltijden. U kunt ook aanvullen met pure poederalgen zoals spiriulina en chlorella.
Go hele korrels:
uw keuken mag niets bevatten dat niet 100% volkoren of volkoren is. Dit voedsel zit vol vitaminen, mineralen en vezels, die helpen om te beschermen tegen beroerte en dementie.
vermijd alles met het etiket “100% tarwe”, omdat het geraffineerde tarwe bevat, vermijd “multigrain”, omdat het kan worden verwerkt en geraffineerd, vermijd “hart-gezond”, die misschien weinig verzadigde vetten en natrium, maar ook verwerkt.
training van de hersenen:
Studies tonen aan dat na de leeftijd van 40, de Geest zelf begint te functioneren anders, vertrouwen op bestaande neurale verbindingen in plaats van het genereren van nieuwe. Een jonge geest heeft de capaciteit om enorme hoeveelheden informatie op te slaan. Dit wordt mogelijk gemaakt door de neurotransmitter acetylcholine, die de neurale verbindingen onderhoudt en versterkt die verantwoordelijk zijn voor een scherp geheugen. Maar naarmate we ouder worden, beginnen dalende niveaus van acetylcholine de zenuwbanen te verzwakken die nodig zijn om informatie op te halen.
noch onderwijs noch hersenen oefeningen zijn een zekere manier om Alzheimer te voorkomen. maar ze kunnen helpen vertragen symptomen en houden de geest beter werken langer. Deelnemen aan mentaal stimulerende activiteiten zoals lezen, schrijven, en het spelen van games kan de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Het uitoefenen van uw hersenen kan neurale verbindingen versterken en helpen voorkomen dat bèta-amyloïde afzettingen zich ontwikkelen. Dit zijn de destructieve eiwitten die het kenmerk van de ziekte van Alzheimer zijn geworden.
lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging:Studies tonen aan dat mensen die fysiek actief zijn minder kans hebben op een afname van hun mentale functie en een lager risico hebben op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Lichamelijke activiteit is een van de bekende risicofactoren voor dementie. Het ideale plan moet een combinatie van cardio-oefening en krachttraining omvatten. Goede activiteiten voor beginners zijn onder andere wandelen, fietsen en zwemmen. Matige niveaus van gewichts-en weerstandstraining verhogen niet alleen de spiermassa, maar ze helpen u ook de gezondheid van de hersenen te behouden.
meerdere malen oefenen, een week gedurende 30 tot 60 minuten mei:
- blijf denken, redeneren en leervaardigheden scherp houden voor gezonde personen
- verbeter de geheugen -, redeneer -, beoordelings-en denkvaardigheden (cognitieve functie) voor mensen met milde ziekte van Alzheimer of lichte cognitieve stoornissen
- Stel de start van Alzheimer uit voor mensen die risico lopen op het ontwikkelen van de ziekte of vertraag de voortgang van de ziekte
- verhoog de grootte van het deel van de hersenen dat geassocieerd is met geheugenvorming (hippocampus). Fysieke activiteit lijkt je hersenen te helpen, niet alleen door het bloed te laten stromen, maar ook door het verhogen van chemicaliën die de hersenen beschermen. Fysieke activiteit heeft ook de neiging om een aantal van de natuurlijke vermindering van de hersenen verbindingen die optreedt met veroudering tegen te gaan.
waarom vrouwen het meest lijden:
vrouwen zijn goed voor twee derde van de gevallen van Alzheimer, waarbij één op de zes vrouwen de aandoening ontwikkelt na de leeftijd van 65 jaar, vergeleken met slechts 11 mannen. In feite, vrouwen in hun jaren ‘ 60 zijn twee keer zo waarschijnlijk om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen als ze zijn om borstkanker te ontwikkelen.
een reden hiervoor is het feit dat vrouwen de neiging om langer te leven dan mannen, waardoor de meer kans om de ziekte te ontwikkelen. Hormonale veranderingen tijdens de menopauze beïnvloeden de hersenen die ook cognitieve achteruitgang kunnen versnellen. Het verhoogde risico voor vrouwen kan worden gekoppeld aan de bevinding dat het hebben van meerdere kinderen lijkt te zetten u een groter risico voor een beroerte later in het leven.
er is een duidelijk verband tussen je kwetsbaarheid voor een beroerte en je kwetsbaarheid voor cognitieve achteruitgang. Sommige onderzoekers suggereren zelfs dat vrouwen risico lopen omdat zij in het verleden minder toegang hadden tot intellectueel uitdagende banen en hoger onderwijs, die beide beschermende factoren zijn tegen de ziekte van Alzheimer.