Hoe De Chakrasana Te Doen En Wat Zijn De Voordelen Ervan?
Chakrasana, ook wel Urdhva Dhanurasana genoemd, is een asana. Sanskriet: ode aan; Urdhva-omhoog, Dhanur-boog, Asana-houding; uitgesproken als-OORD-vah don-je-AHS-anna
de Urdhva Dhanurasana is een backbend en ook een asana die deel uitmaakt van de trailing off oefeningen in een Ashtanga Yoga regime. Het wordt ook wel de Chakrasana of de Wielhouding genoemd, behalve dat het de naar boven gerichte Booghouding wordt genoemd. Wanneer de houding wordt aangenomen, het lijkt op een wiel of een naar boven gerichte boog. Deze asana staat bekend om de wervelkolom grote flexibiliteit te geven. Wanneer gedaan als onderdeel van een acrobatische of een gymnastiek routine, wordt het de back bridge genoemd.
Alles wat U Moet Weten Over De Chakrasana
- Wat U Moet Weten Voordat U De Asana
- Hoe Doen De Urdhva Dhanurasana
- Voorzorgsmaatregelen En Contra-indicaties
- Beginner ‘ s Tips
- Geavanceerde Vormen Wijzigingen
- de Voordelen Van De naar boven Gerichte Boog Pose
- De Wetenschap Achter De Chakrasana
- Voorbereidende Poses
- de Follow-Up Poses
Wat U Moet Weten Voordat U De Asana’
Deze asana mag alleen worden uitgevoerd wanneer uw maag en darmen zijn leeg. Het is het beste om ten minste vier tot zes uur voor de training een maaltijd te hebben, zodat het voedsel goed genoeg wordt verteerd en u energie krijgt voor de training.
het is het beste om ‘ s ochtends yoga te beoefenen. Maar in het geval dat het je niet lukt om ’s morgens tijd te nemen, kun je het ook’ s avonds doen.
niveau: Basis
stijl: Hatha Yoga
duur: 1 tot 5 minuten
herhaling: geen
rek: buik, Thorax, Long
versterkt: Rug, benen, armen, wervelkolom, buik, billen, polsen
terug naar TOC
)
- lig plat op je rug op de vloer. U kunt uw knieën buigen zodat de zolen van uw voeten op de vloer en dichter bij uw billen. Zorg ervoor dat uw voeten zijn heup-breedte uit elkaar.
- je handen moeten achter je schouders worden geplaatst, zodat je vingers worden geopend en naar je schouders worden gericht.
- zodra u zich comfortabel voelt in deze houding, balanceer uw gewicht op uw ledematen. Druk vervolgens op je voeten en handpalmen en til je hele lichaam van de mat. Laat je hoofd zachtjes hangen. Je nek moet lang zijn.
- zorg dat je goed ademt. Haal langzaam diep adem.
- Houd de pose voor een minuut, of zolang je comfortabel bent. Laat dan los door je armen en benen te buigen en je rug zachtjes op de grond te laten zakken. Ga een paar minuten liggen in Shavasana voordat u de normale activiteit hervat of verder gaat met uw training.
terug naar TOC
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
dit zijn enkele punten van voorzichtigheid waar u rekening mee moet houden voordat u dit doet asana.
- het is het beste deze asana te vermijden als u tendinitis in de polsen of carpaal tunnel syndroom heeft.
- als je onderrug pijn begint te doen als gevolg van de verlenging, kom onmiddellijk uit de pose. Zorg ervoor dat u rijdt de houding de bilspieren en de thoracale wervelkolom.
- je moet uit de buurt blijven van deze asana als je een schouderafdruk hebt.
- doe dit niet asana als u last heeft van hoofdpijn of hoge bloeddruk.
terug naar TOC
Tips voor beginners
als u deze pose doet, zult u uw voeten en knieën zien spatten terwijl u uw lichaam optilt om deze pose aan te nemen. Dit zal de neiging hebben om je onderrug te comprimeren. Zo kunt u een riem op uw dijen gebruiken om ze heupbreedte uit elkaar te houden gedurende de asana.
als je nodig hebt om je voeten op hun plaats te houden, gebruik een blok tussen hen, zodat de zijkanten van de grote tenen druk op de randen van het blok.
terug naar TOC
geavanceerde Pose-wijzigingen
afbeelding:
om de pose te intensiveren, kun je de Eka Pada Urdhva Dhanurasana doen. Voor dit, als je eenmaal in het wiel Pose, beweeg je gewicht op een voet. Dan, als je uitademt, buig de andere voet bij de knie, en trek het in je romp. Adem uit en strek het omhoog. Houd de pose voor een paar seconden, en dan breng je hiel naar de vloer als je uitademt. Herhaal met het andere been.
terug naar TOC
de voordelen van de naar boven gerichte Booghouding
dit zijn enkele verbazingwekkende voordelen van chakra asana.
- het geeft uw longen en borst een goede rek. Het breidt ook de schouders en de borst uit.
- deze asana geeft ook kracht aan je benen, buik, billen, wervelkolom, schouderbladen, bilspieren, hamstrings, onderrug, polsen en armen.
- het is bekend dat de hypofyse en schildklier te stimuleren.
- het beoefenen van deze asana geeft ook een goede stretch aan je heupflexors, je kern en je polsblexors.
- het is bekend om verlichting te geven aan sommige lage rugpijn.
- het geneest onvruchtbaarheid, astma en osteoporose.
- het verlicht ook stress en vermindert depressie, en maakt je energiek en vol leven voelen.
terug naar TOC
de wetenschap achter de Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
net als de meeste andere yoga asana ‘ s, werkt deze ook op onze geest, lichaam en emoties. Deze asana vat de hele essentie van rugbuiging samen en beweegt je naar vreugde en onbevreesdheid en is een zegen voor mensen die hersenmist of verwante geestesziekten ervaren.
het is bekend dat het de vitale kracht die je hart omringt en de verdelende kracht die zich over je hele lichaam bevindt (pran en vyana) versterkt, waardoor je je meer bewust wordt van dingen en ook de moed opbouwt om elke uitdaging die op je pad komt aan te gaan.
deze asana richt zich op het buigen van het frontale deel van het lichaam dat de schouders, de intercostale spieren, de polsen, de heup flexoren en de quadriceps omvat. Het geeft ook kracht aan de schouders, heiligbeen, polsen en armen, en maakt ze stabieler. Indien correct gedaan, helpt het ook om de dijen en armen te draaien en ook de hamstrings te betrekken.
Terug Naar INHOUDSOPGAVE
Voorbereidende Poses
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana
Terug Naar INHOUDSOPGAVE
de Follow-Up Poses
Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana
Terug Naar INHOUDSOPGAVE
Deze asana, hoewel beschouwd als een eenvoudig, het is zeer uitdagend. Maar als het correct en regelmatig wordt gedaan, kan het je niet alleen sterker maken, maar ook meer medelevend, onbevreesd en gelukkig.
Aanbevolen Artikelen
- Hoe Doen De Pawanmuktasana En Wat Zijn De Voordelen
- Hoe Doen De Rajakapotasana En Wat Zijn De Voordelen
Abonneer u op onze nieuwsbrief
Stylecraze sturen u een gepersonaliseerde inhoud 1 per dag
Niet NowSubscribe
Abonneer u op onze nieuwsbrief
Stylecraze sturen u een gepersonaliseerde inhoud 1 per dag
SubscribeNot Nu
Stylecraze- auteur
- beoordelaar
Anirudh Gupta
(gecertificeerde Yoga-Instructeur)