hoe blaren te voorkomen tijdens het wandelen

hoe blaren te voorkomen tijdens het wandelen

enkele weken geleden ging ik op mijn eerste backpacking reis van het jaar. Ik droeg dezelfde laarzen en sokken als gewoonlijk … maar ik kreeg toch een paar blaren! WTF?!? Het deed me beseffen dat zelfs als je denkt dat je blaren te slim af bent, je niet veilig bent. Ik ken alle tips en trucs om blaren te voorkomen, maar ik heb ze nog steeds omdat ik mijn eigen advies niet volgde. Doh!

gelukkig wist ik hoe ik blaren op het pad moest behandelen, dus kon ik me verbinden en mijn wandeling zonder verdere problemen afronden. Aangezien ik meestal blaren-vrij, (en ik heb een herinnering aan mijn eigen aanbevelingen uit te voeren), hier is hoe om blaren te voorkomen tijdens het wandelen… en hoe blaren te behandelen als je ze krijgt.

Hey there: sommige van de links in dit bericht zijn affiliate links, wat betekent dat ik een kleine commissie verdien zonder extra kosten voor u als u een aankoop doet. Ik raad alleen producten aan die ik heb gebruikt en waarin ik geloof. Bedankt voor het ondersteunen van mijn website! – Taryn.

Waarom krijgen wandelaars blaren?

dus eerste dingen eerst: waarom blaren? Blaren vormen zich wanneer de huid geïrriteerd of beschadigd raakt door druk of wrijving. Dit kan komen van krappe plekken in je wandelschoenen of rimpels in je sokken. U zult ook meer vatbaar zijn voor blaren als uw voeten nat zijn, hetzij van zweet of van het krijgen van regen op of ondergedompeld in een stroom. Mijn grootste probleem tijdens mijn recente backpacking reis was dat ik mijn voeten te zweterig liet worden 🙁

hoe blaren te voorkomen tijdens het wandelen

draag Wandelschoenen die goed passen

als je laarzen niet passen of niet zijn gebroken, krijg je waarschijnlijk blaren. Neem de tijd bij het kopen van wandelschoenen en probeer veel paren. Zorg ervoor dat je tenen voldoende ruimte hebben om uit te spreiden – als ze samen zijn gekrunched kunt u blaren krijgen. Het krijgen van de juiste maat is ook belangrijk. Controleer de grootte door te lopen op een hellende helling – de meeste goede outdoor winkels zal een hebben. Bij het bergoplopen moeten je hielen op dezelfde plaats blijven – de laarzen zijn te groot als je hiel glijdt. Bergafwaarts gaan zorg ervoor dat je tenen niet stoten de voorkant van de schoen. Als ze dat doen, zijn ze te klein.

Kies het juiste schoeisel

om blaren te voorkomen die u droog wilt houden. Dat betekent dat je wandelschoenen je voeten niet te zweterig mogen laten worden, maar ze moeten ook water buiten houden als je in de regen wandelt of door Plassen spat. Helaas is het bijna onmogelijk om laarzen te krijgen die beide goed doen. Waterdichte laarzen zijn goed in het buiten houden van water, maar zelfs als ze een waterdicht ademend membraan zoals Gore Tex gebruiken, maken ze je voeten nog steeds behoorlijk zweterig. En geventileerde wandelschoenen zijn goed in het koel houden van je voeten … maar slecht in het droog houden. Mijn oplossing is om waterdichte ademende wandelschoenen te dragen voor kouder en natter weer en geventileerde mesh trailrunners voor warmer weer.

Ik adviseer: bij nat en koud weer draag ik Salomon X Ultra Mid GTX Light Trail Schoenen. Ze zijn lichtgewicht maar hebben een Gore Tex waterdichte ademende voering. Winkel: MEC | REI Backcountry.com, voor hete zomer wandelingen draag ik Salomon XA Pro Trail Running schoenen die ademend mesh bovendeel hebben. Winkel: MEC / REI | Backcountry.com

leer hoe je je laarzen Kant

veters veteren is niet zo eenvoudig als gewoon een knoop aan de bovenkant knopen. Er zijn eigenlijk verschillende veters technieken die u kunt gebruiken om verschillende soorten boot fit problemen te verlichten en blaren te voorkomen tijdens het wandelen. Er zijn een aantal grote instructies op de website van REI die u kunnen leren hoe.

draag wol of synthetische sokken

wandelsokken zijn ontworpen om vocht te verplaatsen, snel te drogen, uw voeten te verzachten en schuren te voorkomen. Als je blaren wilt voorkomen, moet je wat krijgen. Goede wandelsokken zijn gemaakt van merinowol of synthetisch. Ik hou van sokken die de twee samen mengen omdat ik vind dat pure wol sokken niet zo duurzaam zijn en pure synthetische sokken stinkend worden. Wat je ook doet, draag nooit katoenen sokken! Katoen absorbeert vocht, dus het dragen van katoen is een recept voor blaren.

Ik beveel: voor gewone wandelsokken hou ik van Darn Tough Light Hiker Micro Crew. Ze hebben platte naden en ze zijn super duurzaam. Winkel: MEC | REI / Darn stoere Sokken. In de zomer hou ik van echt dunne sokken dus draag ik Defeet Wooleator Sokken. Winkel: MEC | Backcountry.com Amazon.

zorg ervoor dat uw sokken goed passen

u wilt niet dat ze zich ophopen of in uw laarzen glijden, waardoor huidirritaties en vervolgens blaren ontstaan. Controleer de verpakking om er zeker van te zijn dat u de juiste maat krijgt. En als je tussen de maten in zit, probeer dan beide maten om te zien welke beter past. En het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar als je hoger uitgesneden laarzen draagt, moet je ook hoger uitgesneden sokken dragen om direct contact met de huid te vermijden.

kies sokken met de juiste dikte

kies dunnere sokken voor warm weer en dikkere sokken voor koud weer. Denk eraan, je wilt zweetvoeten vermijden. Mijn recente blaar falen was waarschijnlijk te wijten aan sok keuze. Het was ‘ s morgens erg koud (bijna ijskoud) dus ik trok mijn dikke en warme sokken aan voor de dagwandeling. Gedurende de dag werden mijn voeten zweterig in dikke sokken als de temperatuur opwarmde. En ik heb blaren. 🙁

draag Liner sokken

Liner sokken zijn dunne sokken die je onder je gewone wandelsokken draagt. Liner sokken doen twee belangrijke dingen: Wick zweet weg van je voeten en voorkomen wrijving. Wandelaars die stijve leren wandelschoenen of bergbeklimmen dragen, moeten overwegen om liner sokken te dragen. Als je zachtere laag uitgesneden stoffen laarzen of trailrunners draagt, zijn liner sokken vaak niet nodig. Niettemin, als je terugkerende blaar problemen hebt, geef liner sokken een keer te proberen.

u kunt ook sokken krijgen met ingebouwde liners. Ik draag al jaren Wrightsock double layer sokken en ik vind ze geweldig. Ze hebben een dunne voering sok binnen genaaid aan een buitenste reguliere sok. Het idee is dat de twee lagen van de sok tegen elkaar wrijven in plaats van dat je voet tegen je sok wrijft. Voor mij werken ze echt! (En ik had ze niet op mijn meest recente reis. Mislukt. )

Ik adviseer: ik draag meestal Wright Sock Double Layer sokken met mijn trailrunners, of soms als voeringen met mijn wandelsokken. Winkel: MEC / REI.

overweeg teensokken

Als u gevoelig bent voor blaren tussen uw tenen, kan het dragen van teensokken helpen. Het is even wennen, maar ik denk dat ze werken. Je kunt stand-alone teen sokken krijgen of dunne teen sokken die je kunt dragen als voering sokken.

Ik adviseer: mijn favoriete teensok is Injinji. Winkel: MEC / REI.

Upgrade uw inlegzolen

de fabriekszolen die bij uw wandelschoenen werden geleverd, zijn waarschijnlijk vrij dun en zijn misschien niet de beste vorm voor uw voeten. Ik voeg Aftermarket inlegzolen toe aan al mijn wandelschoenen, omdat ik vind dat ze me een betere pasvorm geven, meer steun en mijn voeten minder pijnlijk maken na lange dagen wandelen. Probeer de inlegzolen die bij je laarzen zaten om te ruilen voor die die beter bij je voet passen.

Ik adviseer: ik gebruik al jaren Superfeet inlegzolen en ben er dol op. Ik heb smalle hakken en ik vind dat Superfeet inlegzolen cup hen beter dan andere merken die ik heb geprobeerd. Winkel: MEC / REI.

Knip uw teennagels

een van de makkelijkste manieren om blaren of geïrriteerde voeten te krijgen is om uw teennagels te verwaarlozen. Geef jezelf een pedicure de avond voor een wandeling. Op langere tochten neem ik een kleine nagelknipper mee om op de trail te trimmen.

lucht alles uit

Als u stopt voor een pauze, trek dan uw wandelschoenen en-sokken uit om uw voeten uit te laten ademen en af te drogen. Zorg ervoor dat je je sokken uitspreidt in de zon en verwijder je inlegzolen van je schoenen zodat elk opgehoopt zweet een kans heeft om te verdampen. Als je echt zweterige voeten krijgt, overweeg dan om een extra paar sokken in te pakken, zodat je vieze natte sokken kunt ruilen voor droge. Neem tijdens het backpacken een paar lichtgewicht sandalen mee om te dragen in het kamp terwijl je laarzen lucht hebben. Ik probeerde gewicht te besparen op mijn laatste backpacking reis en bracht geen campshoes zodat mijn laarzen geen kans kregen om te luchten. Resultaat: blaren.

Plan voor Stream Crossings

Stream crossings kunnen uw voeten weken, en natte voeten zijn gevoelig voor blaren. Neem speciale waterschoenen of sandalen mee om streams over te steken, zodat u uw wandelschoenen en sokken niet nat krijgt. Ik wil graag een kleine reisformaat snel droge handdoek om mijn voeten te drogen met na stream kruisingen voordat ik mijn schoenen en sokken pak aan. Als je je laarzen moet kruisen, neem dan een back-up paar droge sokken mee om daarna in te kleden.

Ik adviseer: ik neem een kleine pak Towl sneldrogende handdoek mee op vrijwel elke wandeling. Ik gebruik het om mijn gezicht te wassen op backpacking reizen, het zweet van mijn voorhoofd af te vegen en mijn voeten af te drogen. Koop: MEC / REI | Backcountry.com

Gebruik Anti-Schuurmiddelen

er zijn tonnen anti-schuurmiddelen die je voeten smeren, zodat er niet zoveel wrijving is. Als u weet dat u vatbaar bent voor blaren, kan het aanbrengen van een anti-schuurbalsem voor uw wandeling helpen. De goedkoopste (en messiest) optie is goede oude Vaseline. Body Glide Foot Glide en Hike Goo zijn ook populair. Houd er rekening mee dat als je wandelt en zweet het zal slijten, dus je zou kunnen nodig hebben om het mee te nemen en opnieuw toe te passen.

Pre-Tape probleemgebieden

veel wandelaars hebben bekende probleemgebieden waar ze meestal blaren krijgen. Gemeenschappelijke ruimtes zijn de achterkant van je hielen, tenen en de ballen van je voeten. Om blaren tijdens het wandelen te voorkomen, kunt u vooraf blister preventie tape aanbrengen voor uw wandeling.

Moleskin tape is de klassieke oplossing. Het is een dunne strook katoen met lijm op de rug. Het vult de voet om de druk van het gebied af te nemen. Snijd het in een vorm die betrekking heeft op uw probleemgebied, en zorg ervoor dat de hoeken af te ronden. Het plakt vrij goed op zichzelf, maar ik voeg er graag een beetje medische tape aan toe om ervoor te zorgen dat het op zijn plaats blijft.

sommige mensen vinden het ook leuk om duct tape te gebruiken omdat ze zeggen dat het lang blijft zitten, maar ik heb ontdekt dat de randen ervan vaak omhoog gaan en aan mijn sokken blijven plakken, dus ik ben geen fan. Plus het biedt geen vulling.

ik las onlangs een artikel op Philip Werner ‘ s section Hiker blog over het gebruik van Leukotape om blaren te voorkomen. Het wordt vaak gebruikt door fysiotherapeuten, maar omdat het erg plakkerig is, blijft het dagen op, waardoor het geweldig is voor blaarpreventie. Ik vroeg mijn blog lezers op mijn Facebook-pagina als iemand het had geprobeerd en een aantal van hen enthousiast over hoe effectief het is… en hoe lang het blijft op. Koop het op Amazon of bij sommige apotheken. U kunt ook proberen te vragen uw physio clinic als zij u een rol zal verkopen.

Houd uw voeten en laarzen schoon

wandelaars spatten door plassen en schoppen zand en vuil op terwijl ze lopen. Vuil worden en modderige voeten is een regelmatig onderdeel van wandelen. Maar die kleine vuildeeltjes kunnen je voeten wrijven en blaren veroorzaken. Zorg ervoor dat u het vuil van uw schoenen en van uw voeten regelmatig schoon te maken. Zorg ervoor dat je tussen je tenen in kijkt! Op stoffige rugzaktochten veeg ik meestal elke dag mijn voeten af met babydoekjes als ik op kamp kom.

draag beenkappen

als u gaat wandelen op een strand of in de woestijn, neem dan een paar lichtgewicht beenkappen om het zand en vuil uit uw schoenen te houden. En als u verwacht regen of natte paden tegen te komen, kan het dragen van waterdichte ademende beenkappen helpen uw voeten droog te houden.

Ik adviseer: voor nat weer vind ik MEC ‘ s Kokanee beenkappen leuk omdat ze een Gore Tex waterdicht ademend membraan gebruiken. REI ‘ s Alpine beenkappen lijken op elkaar. Ik heb eigenlijk geen warm weer beenkappen op dit moment, maar ik ben van plan om een aantal low profile trail running beenkappen op te halen om te gebruiken voor strandwandelingen.

behandel hotspots meteen

Als u tijdens het wandelen voetirritatie begint te voelen, is het waarschijnlijk een hotspot die snel in een blaar zal veranderen. Stop meteen, doe je schoenen uit en behandel het. Als het gewoon een hot spot en nog geen blaar, het beste ding om te doen is pad het gebied met wat moleskin of leukotape. Als je geen moleskin of leukotape hebt kun je ook bandaids gebruiken (Ik geef de voorkeur aan de waterdichte soort omdat ze langer blijven hangen) of zelfs duct tape. Dat is ook een geweldig moment om vuil uit je schoenen te reinigen, je sokken te verwisselen of je schoenveters aan te spannen. Ik voelde mezelf hot spots op mijn laatste reis en besloot om te wachten tot de lunch (meer dan een uur later) om ze te bekijken. Tegen die tijd waren ze in blaren veranderd.

hoe blaren te behandelen

beslis of u ze moet gebruiken

iedereen heeft zijn eigen mening over de vraag of u uw blaren wel of niet moet gebruiken. Sommige mensen denken dat je ze altijd moet neerknallen, en anderen denken dat je dat nooit moet doen. Ik denk dat ze allebei gelijk hebben. (Manier om op het hek te zitten, Taryn!) Maar serieus, ik raad aan om de blister te onderzoeken en te beslissen of je het wel of niet moet doen.

als het lijkt alsof het zal barsten als je loopt of het is zo pijnlijk om te lopen dat je niet kunt blijven gaan, denk ik dat het tijd is om het te popen. Als het klein is en het toevoegen van een beetje padding laat me lopen op het, ik tape het op en blijven gaan. Dat is wat ik deed toen ik onlangs blaren kreeg, en ik was in staat om pijnvrij te lopen met de vulling. Toen ik eenmaal thuis kwam in een schonere omgeving, schoot ik de grootste blaar en liet de rest vanzelf genezen.

Pop met zorg

als u besluit om het te pop, is het het beste om het te doen in een schone omgeving (zoals uw huis) om infectie te voorkomen. Daarom kies ik er vaak voor om met een intacte blaar naar buiten te lopen, in plaats van het op het spoor te gooien. Maar soms heb je geen keus en moet je je blaar in het achterland laten knallen.

begin met het reinigen van het gebied met een alcoholdoekje. Steriliseer een naald of de punt van uw mes met de vlam van uw aansteker of kachel. Maak het kleinste gat mogelijk en masseer de blister om alle vloeistof weg te laten lopen. Reinig de blister met antibiotische zalf zoals polysporin en kleed hem vervolgens aan met gaas of een verband. Als het nog steeds echt pijnlijk kunt u wat moleskin toe te voegen voor extra vulling. Om er zeker van te zijn dat je dressing echt blijft plakken, maak er een back-up van met een paar stroken medische tape. Breng nooit leukotape of duct tape aan op een geplakte blister, omdat de lijm de beschadigde huid niet zal genezen en het weer open kan scheuren wanneer u de tape verwijdert. Au!

Pad de blisterverpakking

Als u besluit de blisterverpakking niet te laten trekken, moet u wat opvulling toevoegen om te voorkomen dat de blisterverpakking groeit en de pijn in uw voeten te verlichten, zodat u uw wandeling kunt afmaken. Er zijn tal van opties bij drogisterijen voor blister zorg, maar echt ze vallen in twee hoofdcategorieën: gewatteerde verbanden en gelverband.

Moleskin is het klassieke gewatteerde verband. Je kunt moleskin snijden om blaren van vrijwel elke grootte te beschermen. Een populaire methode is om de moleskin in een donutvorm te snijden en deze over de blister te plaatsen, zodat de blister in het donutgat zit. Bedek de moleskin met een ander vel moleskin of wat medische tape en je bent klaar om te gaan.

er zitten ook tonnen blaarverbanden met gels in die zowel de blaar opvullen als beweren dat ze de genezing bevorderen. U kunt een heel assortiment van hen vinden bij drogisterijen en online, waaronder degenen van BandAid merk en Second Skin. Ze zijn er in een paar verschillende maten, maar ze kunnen niet worden gesneden om te passen, dus je moet hopen dat je de juiste maat bij je hebt. Onlangs hebben een paar verschillende mensen (waaronder een ski tourer die ik ontmoette in een backcountry hut) aanbevolen Compeed blaar kussens aan mij. Blijkbaar blijven ze dagenlang aan, zelfs als je doucht. Ik heb ze nog niet geprobeerd, maar Ik zal wat toevoegen aan mijn ehbo-kit (ook al zijn ze vrij duur!).

Foot Care EHBO Checklist

het merendeel van de items die ik in mijn ehbo-kit draag zijn eigenlijk voor voetverzorging en blaren, aangezien dat veruit de meest voorkomende aandoening is voor wandelaars. Hier is een lijst van essentiële en optionele blister preventie en behandeling items Ik raad u aan om te dragen in uw wandelen EHBO-kit:

Essentiële

• Moleskin lakens
• Medical tape
• Pleisters in verschillende maten (bij voorkeur waterdicht zijn)
• Kleine opvouwbare schaar
• Alcohol doekjes
• Polysporin
• naald
• Blister behandeling bandages

Optioneel

• nagelknippers
• Anti-Chafing Balsem (Voet Glijden of Wandeling Goo)
• Leukotape

er is Dus mijn tips voor het voorkomen van blaren tijdens het wandelen en ze te behandelen, zowel op als naast het parcours. Wat is de ergste Blaar die je ooit hebt gekregen? Hoe denk je dat je het had kunnen voorkomen? Vertel het me in de commentaren.

lees volgende:

• 5 Tips voor wandelen in de regen
• Tips voor wandelen bij warm weer
• tips en Trucs voor wandelen in de woestijn
• 8 Tips voor winterwandelen (je hoeft niet te bevriezen!)