Hoe bereidt u zich voor op een voetbalwedstrijd

Hoe bereidt u zich voor op een voetbalwedstrijd

het maakt niet uit op welk niveau U of uw kind speelt, het voorbereiden op een voetbalwedstrijd is een serieuze zaak. Je moet alle apparatuur en uitrusting klaar hebben voor het spel. Je moet ook fysiek genoeg worden opgewarmd om te concurreren op je beste potentieel.

hoe uw pre-game ritueel er ook uit mag zien, er zijn een paar dingen die u zeker niet moet negeren voor het spel. Na een paar wedstrijden kan de voorbereiding een soort ritueel worden.

Hoe bereidt u zich voor op een voetbalwedstrijd

om optimaal te presteren, moet u de voorbereidingstijd versnellen. We hebben onze lijst met aanbevelingen samengesteld, waaronder het controleren van je spullen, hydratatie en voeding, en enkele bonustips.

controle van de uitrusting

hoewel u het misschien wel duizend keer eerder hebt gedaan, komt er een tijd dat u iets vergeet. Het is natuurlijk. Echter, met een apparatuur-check voordat u vertrekt, zult u dit risico te verminderen.

of u nu een speler bent die het duizend keer heeft meegemaakt of een voetbalmoeder, de pre-game check is uiterst belangrijk. Zonder specifieke uitrusting voel je je niet alleen onvoorbereid, je zou zelfs niet kunnen spelen.

stel je voor dat je bij het spel komt en je hebt je jeugdvoetbalschoenen niet om mee te kunnen doen! Als je dat nodig hebt, heb je een pre-game checklist in je tas of bij de deur om uit te checken voordat je vertrekt.

1. zorg ervoor dat je Teamshirt, competitieshirt, shorts en voetbalsokken allemaal gewassen zijn voor de speeldag. Dit kan nuttig zijn om de avond ervoor te doen, zodat u tijd hebt om ze in de was te gooien als dat nodig is. Als je ze direct na je vorige spel hebt gewassen, moeten ze klaar zijn.
2. wanneer u uw tas inpakt, zorg er dan voor dat u een aparte ruimte of tas heeft voor uw schoenplaatjes of binnenschoenen. Deze tas kan verdubbelen als een plek om je vuile kleren te plakken na het spel. U moet ook uw scheenbeschermers en alle extra uitrusting die u nodig hebt (tape voor enkels of sokken en enkelbeschermers). Voeg indien nodig uw keeper handschoenen toe, en breng ook sandalen mee voor het geval u uw schoenen wilt uitdoen of als u aan het douchen bent.
3. het is ook handig om andere kleren mee te nemen voor na de wedstrijd—vooral als je daar aan het douchen bent (samen met benodigdheden voor het douchen). Een handdoek voor de douche of om op de stoel van uw auto te plaatsen als u modderig bent. Je moet ook altijd een soort snack inpakken – een energiereep en flessenwater.
4. andere accessoires om in te pakken zijn hoofdtelefoons en je telefoon om naar muziek te luisteren. Zorg er ook voor dat je de juiste sport BH en sliders hebt als je die nodig hebt om te spelen. Als u wilt, hebben een kleine EHBO-kit met pre-wrap, extra haar stropdassen, borstel, pleisters, inhalator, tape, zonnebrandcrème, enz.
5. als je ruimte wilt of hebt, pak dan een extra paar scheenbeschermers en een geweldig paar voetbalschoenen voor verdedigers. Niet alleen helpt dit je teamgenoten uit als ze vergeten, maar ook heeft u gedekt in het geval er iets gebeurt met het eerste paar.

voeding

een uiterst belangrijk onderdeel van de voorbereiding voor het spel wordt aangewakkerd om te concurreren. Het hebben van voldoende energie en de juiste soort energie, is net zo belangrijk als het spel zelf.

wat u bent is wat u eet. Hoe je presteert wordt sterk beïnvloed door wat je vooraf in je lichaam stopt.

1. begin de dag voor de wedstrijd met hydrateren. Als je begint met het krijgen van uw lichaam gehydrateerd vlak voor het spel tijd, je lichaam zal niet genoeg tijd om ervoor te zorgen van de vloeistof. Dit betekent niet dat je veel water moet slaan – dat is eigenlijk heel gevaarlijk. Echter, in plaats van binging op vloeistoffen op game day, zorg ervoor dat u voldoende gehydrateerd voorafgaand.
2. uw laatste volledige maaltijd moet drie uur voor uw speeltijd zijn. Een uur voor, kunt u knabbelen op een pre-game snack om te voorkomen dat het gevoel honger tijdens je spel. Pak altijd een sportbar of een stuk fruit in je tas voor het geval dat. Overweeg het laden van koolhydraten om uw prestaties op het veld te verhogen.
3. goed gehydrateerd worden, nippen aan water voor het spel en dagelijks. Als je wilt, pak dan een sportdrank voor na het spel om je elektrolyten aan te vullen.Vermijd zware maaltijden in het algemeen, zowel voor als na de Spelen. Deze zware producten, zoals voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, zijn veel moeilijker voor je lichaam om af te breken. En, ze hebben de neiging om je een beetje vies te laten voelen als je eenmaal je hartslag verhoogd. Het handhaven van een goed dieet in het algemeen kan u helpen fit te worden voor voetbal.

het kan een moeilijke balans zijn om ervoor te zorgen dat je niet te veel eet of te weinig eet voor een spel, en hetzelfde kan gezegd worden voor hydratatie. Ieders lichaam is anders, en dus zul je moeten vinden wat het beste is voor jou specifiek.

Warming Up

Warming up your body bereidt je voor op het spel en helpt ervoor te zorgen dat je niet gewond raakt. Veel mensen, vooral als ze jong zijn, niet “voelen” de voordelen van het opwarmen, en beginnen laks te worden in hun verwarmingen ups (of zelfs stoppen).

maak deze fout niet-Stel een goede opwarmingsroutine op en zorg ervoor dat je je eraan houdt voor elk spel. Je spieren gaan door een intense training, met veel wendingen, bochten, balbesturing en snelle bewegingen, en je wilt er zeker van zijn dat ze klaar zijn om te gaan zonder zichzelf pijn te doen.

Algemeen stretchen

zorg ervoor dat u alle spiergroepen in uw benen strekt, inclusief uw kalven, quads en hamstrings. Houd de stretch minstens 8-10 seconden vast. Herhaal de stukken meerdere malen, duw een beetje harder en verder de tweede keer door.

hoge knieën

terwijl u zachtjes rent, hef uw knieën zo hoog mogelijk naar uw bovenlichaam. Je hoeft niet snel te lopen voor deze stretch – het doel is om echt uit te strekken uw bovenbeen spieren.

doe deze oefening niet voordat u al een algemene strekoefening op uw beenspieren hebt uitgevoerd.

Butt Kickers

Butt kickers lijken erg op hoge knieën, maar in omgekeerde richting. Voor deze oefening, terwijl licht hardlopen, ga je je hielen omhoog naar je kont schoppen. Als je kunt, Ga door en laat je hakken je buttox schoppen.

hoge knieën en butt kickers zijn een veel voorkomende 1-2 oefening om op te warmen voor voetbal, voetbal en basketbal. Voor hoge intensiteit sporten, zal dit een geweldige baan van het losmaken van je bovenbenen voor het spel te doen.Hoge Knielift

hoge Knielift

een hoge knielift kan het beste worden uitgevoerd terwijl u langzaam naar voren loopt, en strekt uw quad-en heupflexors uit. Schop je knie zo hoog als je kunt tijdens het lopen, en volg dan door je been en teen omhoog te trekken.

voeg een trap toe en weg van uw lichaam om uw heupflexor verder uit te rekken. Draai heen en weer tussen je linkervoet en rechtervoet terwijl je loopt.

Ladderschaar

de ladderschaar is een oefening die uw heupspieren, die de sleutel zijn in een voetbalwedstrijd, losser maakt en uitrekt. Je hebt eigenlijk geen ladder nodig om dit uit te voeren – je kunt die activiteit gewoon nabootsen alsof er een ladder is om rond te werken.

alsof u een ladder op de grond hebt, werk uw voeten in en uit de ladder sporten, afwisselend voeten als je gaat. Dit zorgt voor een oscillerend patroon voor je benen en heupen dat echt helpt om ze los te maken.

zij aan zij lies Stretch

naast de hamstrings trekken voetballers vaak aan hun lies, dus dit is een goede stretch om dat te voorkomen.Spreid uw benen ver uit elkaar en beweeg, terwijl uw voeten stevig zijn geplant, uw lichaam heen en weer van links naar rechts, waarbij u uw lichaam boven elke voet plaatst voordat u naar de andere voet terugkeert.

deze zijdelingse actie zal uw lies strekken. Hoe intenser je de oefening uitvoert, hoe dieper de stretch je krijgt.

Extra voorbereidingstips

een spel is een serieuze zaak. Hoewel je zou kunnen spelen in een rec league als de beste spelers en verdedigers aller tijden, niet goed voorbereiden voor het spel kan verminderen het plezier van het daadwerkelijk spelen in het. Als u niet goed uitgerust Of goed opgewarmd bent, kunt u eventueel gewond raken.

hier zijn een paar extra tips om ervoor te zorgen dat u uw pre-game lijst afkruist voordat u het veld opgaat. Vooral als je te maken hebt met een aantal onvoorziene omstandigheden zoals weer of verkeer, is het altijd goed om te proberen en zo voorbereid mogelijk.

1. wees op tijd. Om dit te doen, je nodig hebt om jezelf genoeg tijd om te gaan door het verkeer of Sorteer op het openbaar vervoer. Dit kan wat extra nadenken of voorbereiden vergen, maar is uiterst belangrijk
2. als u zich afvraagt hoe het weer is, kunt u dit altijd controleren voordat u vertrekt. Refereer naar het team “moeder” of coach als je twijfelt aan de voortzetting van het spel.
3. slaap de nacht ervoor voldoende. Dit kan er voor iedereen anders uitzien. In situaties zoals toernooien waar je zou kunnen worden verleid om af te gaan met teamgenoten, echter, handelen slim. Erken dat je lichaam een goede nachtrust nodig heeft om goed te presteren.
4. goed opwarmen voor het spel. Hoewel de meeste teams hebben dit gedekt, je zou willen opwarmen individueel op uw eigen manier. Vooral als u terugkomt van een blessure, is het belangrijk om uzelf effectief op te warmen

voorbereiden op spelen

voetbal is niet alleen een fysieke sport. Het is ook mentaal. Deze pre-game voorbereidingen kunnen u ook helpen” get in the zone ” mentaal.

conclusie

Failing to prepare is preparing to fail. Ook al hoef je niet alles op deze lijst door te nemen, probeer dan een ritueel te ontwikkelen dat Voor jou werkt. Elke speler is anders, dus vind iets dat werkt voor u en blijf bij het.