het ideale vrouwelijke lichaam opbouwen
04 Jan het ideale vrouwelijke lichaam opbouwen
het nieuwe jaar en de tijd om je opnieuw te concentreren op je gezondheid en fitness.Wat zijn je doelen? Om wat gewicht te verliezen? Heb je een vlakkere maag? Of om je versie van het ideale vrouwelijk lichaam te bouwen?
elke vrouw heeft een iets andere versie van hoe het ideale vrouwelijk lichaam eruit ziet en hoe dicht ze daar redelijkerwijs bij kunnen zijn. Maar ik wed dat 90% van de vrouwen die ik heb getraind een vergelijkbaar einddoel hebben: een slanker, atletisch lichaam.
met dat in gedachten…
hier zijn de 5 sleutels om het ideale vrouwelijk lichaam op te bouwen
- krachttraining
- Beeldhouwoefeningen
- metabole conditionering
- gezonde voeding
- gezonde levensstijl
laat u hieronder in elk van deze toetsen duiken:
krachttraining
krachttraining is het belangrijkste factor om een mager, atletisch lichaam op te bouwen. De beste krachttrainingsprogramma ‘ s worden uitgevoerd met vrije gewichten zoals halters, domme klokken en andere hulpmiddelen waarmee u de spieren voldoende kunt uitdagen. De herhalingen, sets en andere variabelen zijn erg belangrijk, en een goede vorm is essentieel.
enkele van de belangrijkste bewegingen waar iedereen zich op zou moeten richten zijn Squats, Deadlifts, Rows, Pressing en core bewegingen.
u wilt uzelf uitdagen door het gewicht op deze oefeningen te verhogen, en u hebt waarschijnlijk veel spieren die u kunt toevoegen voordat uw benen of andere spieren te groot worden. Voor de meeste vrouwen, dit duurt jaren om op dit punt, en wanneer je dat punt te bereiken, gewoon stoppen met het verhogen van het gewicht of terug van het gewicht om uw ideale vorm te vinden.
Samenvatting: Het opbouwen van de basis van spiermassa is belangrijk om een hoog metabolisme te hebben en de slanke, atletische look te krijgen die iedereen wil. Begin met de hierboven beschreven bewegingen en vooruitgang elke week. Wanneer uitgevoerd met korte rustperioden, is het uitstekend voor het verbranden van opgeslagen lichaamsvet, omdat het verhoogt je stofwisseling voor maximaal 72 uur na voltooiing.
Beeldhouwoefeningen
de hierboven aanbevolen big 5-bewegingen (en hun variaties) zijn de fundamentele oefeningen waarmee we bedreven moeten zijn. Vanaf hier zijn er meer isolatieachtige oefeningen die belangrijk zijn om de kleine spieren te verbeterendie blessures voorkomen of uw ideale lichaam beeldhouwen.
hier zijn enkele voorbeelden:
externe rotatieoefeningen voor schoudergezondheid en heupbruggen (hieronder) om de bilspieren te versterken. Dit zorgt voor een stevige, ronde vorm aan dit gebied.
Samenvatting: Beeldhouwen oefeningen helpen u beeldhouwen uw lichaam te kijken en uit te voeren hoe u wilt.Metabole conditionering
metabole conditionering
metabole conditionering kan worden beschouwd als slimme cardio. Het is bewezen veel effectiever dan typische cardio voor het verbranden van vet in veel minder tijd. Winnen!
het uitvoeren van sprintintervallen of circuits met burpees, springtouw, plyometische bewegingen en andere oefeningen met korte rustperioden levert uitstekende resultaten op. MetCons kunnen variëren van 2-20 minuten, afhankelijk van de uitdaging. Begin met iets beheersbaar dat je kunt ontwikkelen, zodat je jezelf kunt uitdagen om elke keer beter te worden.
samenvatting: MetCons zal u helpen vet te verbranden, het uithoudingsvermogen te verbeteren en is het perfecte compliment voor krachttraining.
voorbeeld: voer een 10-Ronde Circuit uit waarbij u 40 seconden springtouw uitvoert gevolgd door 20 seconden rust.
gezonde voeding
voeding is de beperkende factor voor de meeste mensen en we hebben ontdekt dat de verantwoordelijkheidvan een coach moeilijk te vervangen is.
in het algemeen hebben we ontdekt dat eenvoud de sleutel is tot succesvolle verandering, dus overbelast jezelf niet met overmatige informatie en probeer 5 gewoonten tegelijk aan te nemen.
onze recente blogpost Eating For a Goal geeft een kort overzicht van een uitstekend startvoedingsplan om de bal aan het rollen te krijgen.
Samenvatting: om er goed uit te zien en je op je best te voelen, moet je een maaltijdplan opstellen met een doel voor ogen.
gezonde levensstijl
Training en voeding zijn de belangrijkste factoren om uw ideale lichaam te bereiken, maar een gezonde levensstijl kan het ook maken of breken. Het maakt niet uit hoeveel je traint en eet goed als je maar 5 uur slaap per nacht krijgt, kan je lichaam niet goed herstellen van je trainingen. Overmatige alcoholinname en stress kunnen je ook tegenhouden.
samenvatting
nu je de 5 toetsen hebt om het ideale vrouwelijk lichaam op te bouwen, is dit het coole:je hoeft niet al deze gewoontes in één keer over te nemen, maar ze zijn allemaal belangrijk om op een gegeven moment in je plan op te nemen. Denk er ook aan, je hoeft niet perfect te zijn, maar je moet wel behoorlijk consistent zijn. Dus stel een plan om te beginnen met het integreren van deze gewoonten in je leven om je doelen te bereiken.
bij Faster Fitness bieden we een leuke omgeving die het bereiken van uw doelen gemakkelijk maakt. Dus als je slanker en meer atletisch wilt worden, kijk dan eens naar onze groep Personal Training of Personal trainingsprogramma.
We kijken ernaar uit om u te helpen dit jaar uw beste te maken!