Gebrek aan motivatie: oorzaken, manieren om te beheren, & therapieopties
Waarom ben ik zo ongemotiveerd? 10 potentiële oorzaken
gebrek aan motivatie kan optreden wanneer iemand last heeft van stress of veranderingen in het leven, zoals naar school gaan, van baan veranderen of een burn-out op het werk, de dood van een geliefde, het beëindigen van een relatie, ziekte, overweldiging of andere belangrijke levensovergangen.7 of, iemand kan een psychische zorg, zoals depressie of een aanpassing stoornis, dat is het verergeren van hun gebrek aan motivatie.
hier zijn tien mogelijke redenen waarom u zich ongemotiveerd voelt:
u zou een aanpassingsstoornis kunnen hebben
gebrek aan motivatie kan worden gezien bij personen die te maken hebben met aanpassingsstoornissen.7 deze individuen kunnen grote levensstressoren en veranderingen ervaren, maar het blijft moeilijk om zich aan deze veranderingen in hun leven aan te passen tot het punt dat ze moeite hebben om hun normale routine, dagelijkse taken, dingen die ze leuk vinden, of betrokkenheid met een ondersteuningssysteem te behouden.
u zou toxische Stress kunnen ervaren
lage motivatie wordt vaak ervaren wanneer iemand een chronische stressor heeft die hij niet kan veranderen – bekend als toxische stress. Deze gevoelens kunnen een cyclus worden, waar mensen niet aan hun stress kunnen ontsnappen en op hun beurt deze verlaagde drive blijven ervaren. Het kan leiden tot verminderde slaap en zelfzorg, die de destructieve cyclus voortzet. Degenen die weinig of geen motivatie ervaren hebben de neiging om te worstelen als ze niet weten hoe ze de stressvolle situatie waarin ze zich bevinden moeten veranderen.
u kunt zich overweldigd voelen
Als u veel taken moet uitvoeren, vooral in korte tijd, kunt u zich overweldigd beginnen te voelen. Het is niet ongewoon om te beginnen ervaren lage motivatie om een van de taken op uw lijst te voltooien, vooral als je worstelt om erachter te komen waar te beginnen. Dit kan een frustrerende cyclus zijn, vooral omdat angst de apathie aanzienlijk kan verhogen en verder kan beïnvloeden.
als u zich overweldigd voelt, kan het helpen om elke taak op te splitsen in kleinere, meer haalbare items om dingen gedaan te krijgen in kleine blokken. Deze aanpak kan helpen angst en apathie te verminderen, waardoor u uw doelen kunt bereiken.
u heeft misschien niet veel activiteiten die u interesseren
Als u niet veel hebt om naar uit te kijken of enthousiast over te worden, kunt u een verminderde motivatie ervaren. Als gevolg hiervan kun je jezelf bezig met hersenloze taken die meestal niet plezierig, productief of betekenisvol voor je zijn. Het kan moeilijk zijn om uit deze malaise te komen, vooral als je niet weet wat je zal vervullen.Het kan nuttig zijn om nieuwe activiteiten uit te proberen of terug te keren naar oude activiteiten die je vroeger motiveerden of je gelukkig maakten, vooral omdat onderzoek heeft gesuggereerd dat creativiteit en spontaniteit de innerlijke motivatie verhogen.10
u doet misschien veel voor anderen, maar neemt geen tijd voor uzelf
Als u voortdurend bezig bent met taken met of voor anderen en u geen tijd voor uzelf kunt vinden, kunt u merken dat u weinig of geen motivatie hebt om iets te doen. Dit kan frustrerend zijn, vooral als je waarde hecht aan de mensen die je helpt. Vanwege hoe weinig tijd je voor jezelf hebt, kan het zijn dat je niet in staat bent om deel te nemen aan creatieve activiteiten die creatieve groei zouden interesseren en verder aanmoedigen.10
het kan nuttig zijn om uzelf dagelijks of om de paar dagen wat tijd alleen te geven om te ademen en u bezig te houden met dingen die u leuk vindt om de motivatie weer te verhogen.
u kunt een burn-out hebben
wanneer iemand emotionele, cognitieve en fysieke vermoeidheid heeft als gevolg van zijn werk, heeft hij waarschijnlijk een burn-out. Burn-out kan resulteren in een lagere productiviteit, gevoelens van hulpeloosheid of frustratie, verminderde mentale en fysieke gezondheid en verminderde motivatie. Als iemand zich niet thuis voelt in het bedrijf en bij zijn collega ‘ s, kan dit leiden tot een verhoogd risico op burn-out.13
burn-out kan een complexe en moeilijke ervaring zijn, vooral als u niet zeker weet hoe u verder moet. Het kan nuttig zijn om contact op te nemen met een geestelijke gezondheid professional en neem wat tijd om te beoordelen hoe voldaan je bent in uw huidige werk.
u kunt moeite hebben met het veranderen van uw perspectief
mensen kunnen starre of vaste perspectieven ervaren die het moeilijk maken om alternatieven te overwegen om perfect te zijn of iets op een precies correcte manier te doen. Dit perspectief kan van invloed zijn op piekeren( piekeren), perfectionisme, en andere ongezonde denkpatronen die geen alternatieven toelaten om een doel te bereiken.11
hierdoor kunt u een lage motivatie ervaren als gevolg van ongezonde patronen die het idee versterken dat als u een doel niet op een exacte manier kunt bereiken, u dat helemaal niet kunt. Het kan nuttig zijn om de gedachte of het gevoel dat bij het denkproces hoort uit te dagen en te werken aan het flexibel of adaptief worden in hoe je dat doel kunt bereiken.
u kunt te maken hebben met recente gebeurtenissen die stressvol of uitdagend waren
Als u onlangs een levensveranderende of stressvolle gebeurtenis heeft ervaren, zoals een overlijden, verlies van een relatie, verhuizen of het verlaten van een moeilijke situatie, kunt u zich ondersteboven of veel zwaarder voelen. U kunt problemen hebben met het omgaan met uw nieuwe normaal, wat van invloed kan zijn op de Algemene motivatie.
het kan zijn dat u het gevoel hebt dat u moeite heeft om deze gebeurtenis te verwerken en dat u misschien niet veel van wat dan ook wilt doen. In dit geval kan het nuttig zijn om de gebeurtenis voor jezelf te verwerken en jezelf de tijd te geven om te rusten en te herstellen van de gebeurtenis.
u vermijdt misschien moeilijke gevoelens, zoals frustratie of zelftwijfel, die door uw doelen naar voren worden gebracht
stelt u zich een moeilijke taak voor, zoals het schrijven van een essay, en denkt u na over de hoeveelheid werk. Negatieve gevoelens, zoals frustratie of angst, kunnen beginnen op te treden en u kunt aanzienlijk lage motivatie ervaren bij het starten of voltooien van deze taak. Dit kan zijn omdat je je ongemakkelijk voelt bij het ervaren van deze emoties en ze onder ogen zien in het proces van het voltooien van deze taak.
als u het gevoel hebt dat het niveau van frustratie of zelftwijfel moeilijk te beheersen is in relatie tot de taak, kunt u meer kans hebben om onmiddellijk te vermijden en op zijn beurt minder motivatie te ervaren.12 misschien weet je zelfs hoe belangrijk het is om de taak te volbrengen, en de negatieve gevoelens te versterken dat het niet voltooid is. Het kan nuttig zijn om de taak op te splitsen in tijdsintervallen en zelfs jezelf belonen als je mee gaat om positieve gevoelens rond het krijgen van het gedaan te verhogen.
u kunt een depressieve Episode hebben
hoewel de motivatie door een aantal factoren kan worden beïnvloed, is een lage motivatie een veel voorkomend symptoom van een depressieve episode of stoornis.8 Dit is normaal met moeite op andere gebieden naast motivatie (zoals het gevoel verdrietig of hopeloos, veranderingen in gewicht en energie niveaus), die het moeilijk voor u kan maken om uw doelen te bereiken en te beheren hoe je je voelt.
het kan ongelooflijk nuttig zijn om contact op te nemen met een geestelijke gezondheidswerker zodat u een diagnose kunt krijgen en kunt beginnen met het verwerken van wat er gebeurt.