Fit to Lifeguard: in vorm blijven voor topprestaties
Lifeguard is een fysiek veeleisende taak. Je moet het grootste deel van de dag op de been zijn, vaak in warme weersomstandigheden, en je moet klaar zijn om op elk moment in actie te komen. Het lijkt misschien alsof al het harde werk achter je ligt na de badmeester training en het ontvangen van uw licentie, maar veel discipline en toewijding is vereist zodra gekwalificeerd. Badmeesters MOETEN in vorm blijven om hun werk elke dag effectief uit te voeren. Hier zijn een aantal badmeester oefening tips om jezelf in piek conditie te houden voor de baan.
Reddingsoefeningen
reddingswerkers dienen voor en na de uren regelmatig te trainen in hun zwembaden, waterparken of stranden. Iedereen is anders, dus badmeesters moeten een workout routine die niet alleen past in hun verplichtingen te vinden, maar ook een die ze genieten. Ze hebben dan veel meer kans om hun routines gaande te houden voor de langere termijn.
bekijk deze verschillende oefenopties:
- zwemmen: Als u op zoek bent naar een goede training zwemmen is de logische plek om te beginnen. In staat zijn om in het water te springen en snel naar een persoon in nood te zwemmen is een van de belangrijkste verantwoordelijkheden van een badmeester. Het is dus essentieel dat u regelmatig gebruik maakt van het zwembad of het strand – en als bonus is het gratis. Zwemmen is ook een uitstekende totale lichaamstraining. Badmeesters kunnen een mix van zwemtrainingsstijlen proberen om fit te blijven. Sprinttraining, wat betekent dat je zo snel mogelijk gaat zwemmen, helpt je de snelheid en techniek te verwerven die je nodig hebt tijdens een noodsituatie in het water. Uithoudingsvermogen zwemmen duwt u om uw ademhaling en techniek te verbeteren over langere periodes. Doe de moeite om een duik te nemen voor of na je shift om wat lengtes te krijgen0. U kunt ook buiten het werk tijd reserveren om zich te concentreren op zwemtraining.
- hardlopen: je baan vraagt misschien niet om een ton hardlopen, maar als je ergens met ondiep water werkt, of het nu op een strand of zwembad is, moet je in de loop van je werk mogelijk door het water rennen. Voeg hardlopen door ondiep water om uw oefening regime om vertrouwd te raken met de extra werk je beenspieren zal moeten doen. Als een oefening, joggen en sprinten kan een uitstekende badmeester fysieke training. Probeer 2 of 3 keer per week 30 minuten hardlopen met 75-85% van uw maximale hartslag toe te voegen aan uw routine. U kunt ook korte 15-30 tweede sprints proberen. Hardlopen op het land zal helpen bij het verbeteren van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen in het water. Hardlopen is een uitstekende cardiotraining. Het helpt bij het verbeteren van ademcontrole en longcapaciteit, beide van vitaal belang om een badmeester. Als je een strandbadmeester bent, voegt hardlopen op het zand een extra uitdaging toe. Het zachte zand verschuift onder je voeten en duwt je beenspieren om harder te werken om te pompen en de algehele balans te behouden.
- Bevrijdingsoefeningen: bevrijding verwijst naar de acties die badmeesters moeten ondernemen wanneer ze een slachtoffer uit het water halen. Bevrijding is een van de belangrijkste oefeningen voor badmeesters omdat het potentieel levensreddend is. Dit type oefening vereist vaak meer dan één badmeester, en kan zo effectief teamwerk vergemakkelijken. U kunt bevrijdingsoefeningen doen met behulp van apparatuur zoals reddingsbuizen en reddingsborden. Deze boren zijn ontworpen om badmeesters comfortabel en efficiënt met de apparatuur. Een badmeester speelt de rol van een zwemmer in nood, terwijl een of meer oefenen snel de persoon te bereiken en slepen ze over het zwembad in veiligheid. Tijd hoe lang elke oefening duurt en werken om die tijd te verbeteren. Kijk bijvoorbeeld of je iemand 10 meter van de zijkant van het zwembad binnen 10 seconden kunt bereiken en sleep hem dan binnen 20 seconden naar een veilig punt.
- On-land spiertraining: Naast hardlopen en het gebruik van een roeitrainer in de sportschool, zijn er tal van andere oefeningen die badmeesters buiten het water kunnen doen. Samengestelde oefeningen, die meerdere verschillende groepen spieren tegelijkertijd werken, zijn een krachtig hulpmiddel om fit te blijven. Sommige samengestelde oefeningen voor badmeesters omvatten planken, die werken uw kern, arm en been spieren, en toren stretches, die werken uw triceps, deltoids en rotator manchetten. Een plank houdt je lichaam in de bovenkant van een push-up positie met een rechte rug. Of, probeer toren strekt zich uit met weerstandsbanden. Ga op een band staan en til beide kanten op met je handen. Herhaal verschillende herhalingen om je schouderspieren te werken.
- roeien: roeien is een vitale badmeester workout voor iedereen die werkt op een natuurlijke lichaam van water, of een meer of de oceaan. Dat soort badmeester rol kan vereisen dat je een roeiboot gebruiken om een persoon in nood te bereiken. Zelfs als je werkt in een overdekt zwembad, kan roeien een fantastische manier om in vorm te blijven. Deze oefening zorgt voor een zware cardiotraining en verbetert uw bovenlichaam kracht. Als u toegang heeft tot een boot op uw werk kunt u oefeningen doen in de boot. Als u geen toegang heeft tot een boot, kunt u dezelfde voordelen vinden op een roeitrainer in een fitnessruimte. Als u op zoek bent naar een lichte warming-up van de roeitrainer, mik dan op herhalingen van drie minuten met 16-18 slagen per minuut. Voor een meer inspannende training, verhoog de tijd en snelheid. Mik op 17-18 minuten met 26-28 slagen per minuut.
het is belangrijk om in vorm te blijven als badmeester, omdat het werk vrijwel je hele lichaam kan belasten: denk bij het kiezen van oefeningen aan het hele lichaam – kern -, rug -, arm-en beenspieren zijn allemaal belangrijk. In vorm blijven heeft tal van voordelen voor iedereen. Fysieke fitheid betekent dat uw algehele gezondheid beter is, plus u zult genieten van een verbeterd slaapschema, minder tijd ziek zijn, verminderde stress en algemeen welzijn. Maar voor badmeesters hoort fit blijven erbij. Badmeesters kunnen lange uren staan, vaak in extreem warme omstandigheden.
in geval van een noodsituatie in het zwembad of in open water, moeten de strandwachten die dienst hebben effectief reageren. Dat betekent dat je snel bij het slachtoffer moet zijn, en in het ergste geval, dat je de fysieke fitheid hebt om gedurende enkele minuten reanimatie toe te dienen voordat de hulpdiensten ter plaatse aankomen. In geval van nood is er weinig ruimte voor fouten. Badmeesters hebben kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen nodig om hun belangrijkste taak uit te voeren: levens redden en mensen veilig houden. Meer informatie over badmeestertraining.