evenwichtsoefeningen voor competitieve Cheerleading
voor atleten die succesvol willen zijn bij competitieve cheerleading moeten ze in staat zijn hun trainingstijd te maximaliseren. Het uitvoeren van de enkele been RDL is een uitdagende taak voor cheerleaders als deze fitness move uitdagingen zowel evenwicht en kracht. Evenwicht oefeningen, die ook helpen om cheerleaders kracht te ontwikkelen, zijn een geweldige training tool, omdat het mogelijk maakt twee competitieve cheerleading vaardigheden worden opgenomen in een enkele oefening. Hierdoor kunnen cheerleaders en coaches meer tijd besteden aan cheerleading moves en stunts en minder tijd om het lichaam te trainen om deze cheerleading moves uit te voeren.
een van de grote voordelen van het gebruik van de Kbands Explode And Hold boor is dat deze een grote kracht-en evenwichtsoefeningen bevat met een explosieve beweging die aan het begin van de oefening wordt uitgevoerd. Het stapelen van deze twee oefeningen in deze volgorde kunnen cheerleaders uitvoeren van explosieve cheerleading moves simuleren voordat ze tot stilstand komen en het houden van cheerleading moves. Het toevoegen van weerstand aan deze competitieve cheerleading boor is gewoon een andere manier deze cheerleading moves uitdagen en ontwikkelen cheerleaders evenwicht, kracht, en explosiviteit.
Kbands Balance oefeningen
de single leg RDL is een cheerleading beweging die de lichaamshouding en spier activering nabootst van competitieve cheerleading stunts zoals de scorpion, arabesque, en schubben. Voor het uitvoeren van de enkele been RDL cheerleaders zal staan op een voet met hun plant been licht gebogen. Vanaf een staande positie cheerleaders zullen beginnen om hun borst parallel met de grond te brengen. Als ze hun borst evenwijdig aan de grond brengen, zullen ze tegelijkertijd beginnen hun niet-plantenpoot te verhogen en uit te breiden. Cheerleaders moeten een rechte lijn houden die loopt van de top van hun hoofd tot aan hun verlengde voet. Dit kan worden bereikt door het handhaven van een strakke squeeze in de abs en knijpen de glute van het been wordt opgeheven. Cheerleaders moeten werken om hun been en bovenlichaam parallel aan de grond te krijgen zonder buigen of verzakking van het achterbeen en geen afronding van de lage rug.
als deze cheerleading move nieuw is voor een atleet, moeten ze proberen de vorm en lichaamshouding onder de knie te krijgen voordat ze de competitieve cheerleading move proberen met de Kbands been Resistance Bands.
gebruik de juiste weerstand bij het uitvoeren van balansoefeningen
om de Kbands Explode And Hold boor te voltooien, hebben cheerleaders een set Kbands Beenweerstandsbanden nodig met de juiste hoeveelheid weerstand. Wanneer atleten de enkele been RDL uitvoeren is het belangrijk dat ze de juiste hoeveelheid weerstand hebben om hun benen door het volledige en juiste bewegingsbereik te nemen. Dit zorgt ervoor dat de bilspieren en heupflexoren goed worden versterkt voor optimale explosieve kracht van deze spieren. Als cheerleaders weinig weerstand gebruiken tijdens evenwichtsoefeningen zullen ze niet de volledige spieractivering in de spieren van de benen en heupen ontvangen, terwijl verbeteringen in competitieve cheerleading vaardigheden zoals springen en mobiliteit niet zo snel mogelijk zullen worden gevorderd.
Cheerleaders kunnen naar het trainingsgedeelte gaan om de verschillende weerstandsniveaus te bekijken die kunnen worden gebruikt bij deze oefenoefening voor Cheerleaders. Wanneer cheerleaders de Kbands Beenweerstandsbanden met evenwichtsoefeningen beginnen te gebruiken, kunnen ze beginnen op een lager niveau (geel, rood), maar moeten ze zo snel mogelijk verder gaan in weerstand. Cheerleaders moeten blijven om zichzelf uit te dagen met het niveau van de weerstand gebruikt tijdens evenwicht oefeningen totdat ze in staat zijn om competitieve cheerleading oefeningen te voltooien met de groene tussenliggende Kbands been weerstand banden.
Cheerleading Moves to Improve Explosive Leg Power
de Kbands Explode And Hold Drill is een geweldige competitieve cheerleading drill die in een groep of team setting wordt uitgevoerd. De competitieve cheerleading oefening vereist zeer weinig ruimte omdat elke cheerleader zal werken op een enkele locatie en vereist alleen genoeg ruimte voor de lengte van hun lichaam om vrij te bewegen in een bepaald gebied.
Cheerleaders zullen beginnen met het bevestigen van de Kbands net boven hun knieën en beginnen met het uitvoeren van een tuck jump. Een tuck jump gaat atleten springen verticaal terwijl het rijden van de knieën naar de borst, terwijl in de lucht. Na het springen atleten moeten exploderen de knieën naar de borst, maar buig bij de enkels, knieën, en heupen bij de landing. Dit zal stress geplaatst op de knieën te verminderen en zal toestaan dat de juiste spieren worden gebruikt tijdens de competitieve cheerleading boor. Atleten zullen deze tuck jump gedurende 6-12 seconden uitvoeren voordat ze stoppen met de sprongen en overgaan in een statische enkele been RDL. Atleten zullen deze enkele been RDL houden voor 6-12 seconden voordat ze terug naar een 6-12 tweede set van tuck sprongen en eindigen met een andere 6-12 tweede enkel been RDL op het tegenovergestelde been.
terwijl cheerleaders deze evenwichtsoefeningen uitvoeren, moeten ze er zeker van zijn dat de Kbands hun springvorm niet veranderen door de knieën naar binnen te trekken. Cheerleaders moeten hard werken om hun knieën recht te houden en niet naar elkaar toe getrokken worden. Atleten zullen 1-3 rondes van de tuck jump single leg RDL combo voltooien om een set van de oefening te voltooien. Atleten zullen 40-90 seconden rust nemen tussen de sets van deze competitieve cheerleading oefening. Cheerleaders zullen 3-5 verzette sets van de balans oefeningen voltooien voordat het verwijderen van de Kbands been weerstand banden en het uitvoeren van 1-2 niet-geplaatste sets van de Kbands exploderen en houden Boor.
door gebruik te maken van dynamische en statische stretching samen met zelf myofasciale releasetechnieken kunnen atleten hun lichaam goed voorbereiden bij het uitvoeren van evenwichtsoefeningen. Cheerleaders die hun cheerleading bewegingen willen verbeteren, moeten losjes en lenig blijven. Het gebruik van de statische stretches uitgevoerd met de Kbands Stunt Strap zal cheerleaders helpen behouden kracht en mobiliteit in hun heupen en benen. Cheerleaders kunnen de Kbands Recovery Foam Roller gebruiken na training of een concurrerende cheerleading activiteit. De Kbands Recovery Foam Roller en de verjongende Stretching Sequence zal cheerleaders toestaan om hun lichaam natuurlijke capaciteiten te stimuleren om te herstellen en te verbouwen spieren die worden belast tijdens deze oefening en andere concurrerende cheerleading activiteiten.