Cerebellum oefeningen
let op: denk altijd eerst aan veiligheid. Zorg ervoor dat je op een plek bent waar je jezelf kunt vangen als je je evenwicht verliest. Als u deze oefeningen correct doet, zult u uw evenwicht vele malen verliezen.
als je gewend raakt aan deze oefeningen, zul je merken dat je prestaties verslechteren wanneer je moe bent. Mijn balans is niet zo goed direct na een training, of aan het einde van een lange dag. Dit is niet goed of slecht, maar wees je ervan bewust.
1. Knijpers-houd de armen evenwijdig aan de vloer en recht voor je. Voer pincher vingers met duim en wijsvinger gedurende 30 seconden en beweeg vervolgens alle vingers nog eens 30 seconden. Kijk uit voor drift in je armen. Je armen moeten stabiel blijven terwijl je handen bewegen. Laat ze niet dichter bij elkaar komen of vader apart, of omhoog of omlaag. Knijp zo snel mogelijk samen zonder enige armbeweging. Als je hier eenmaal goed in bent zonder armbeweging, ga dan verder met de ogen gesloten gedurende 15 seconden, open dan je ogen en onderzoek je armpositie. Pas indien nodig aan, Sluit uw ogen en herhaal.
2. Hand flips – houd de armen parallel aan de vloer en recht voor je, handpalmen omhoog. Houd je armen op een constante afstand van elkaar en evenwijdig aan de vloer. Draai nu je handen zodat je handpalmen naar beneden zijn, draai dan 180 graden zodat je handpalmen weer naar boven zijn, dan weer naar beneden, enz. Ga 30 seconden zo snel als je kunt met behoud van uitstekende vorm. Als je vorm degradeert, vertraag dan. Als je hier eenmaal goed in bent zonder armbeweging, ga dan verder met de ogen gesloten gedurende 15 seconden, open dan je ogen en onderzoek je armpositie. Is de ene arm lager dan de andere? Dit is een hersenprobleem.
3. Koord Stand – stand teen aan hiel alsof je balanceren op een koord. Heb iets aan elke kant van je voor het geval je je evenwicht verliest (voor de veiligheid). Balanceer zo lang mogelijk tot 30 seconden. Doe 3 sets. Verander de positie van de voeten, tegenovergestelde voet voor en herhaal.
zodra u 30 seconden kunt doen zonder uw evenwicht te verliezen, doe het terwijl u recht omhoog kijkt. Als je dat 30 seconden kunt doen, doe het dan met je ogen dicht.
4. Een voet balans-staan op een voet, til de andere in de lucht. Wacht 30 seconden. Doe drie sets, verander dan van voet. Zodra je dit kunt doen zonder verlies van evenwicht, kijk recht omhoog terwijl je het doet. Als je 30 seconden recht omhoog kunt kijken, doe het dan met je ogen dicht.