7 Tips voor een lichtere, veiligere Schoolrugzak
delen
als je net als de meeste ouders bent, denk je waarschijnlijk niet eens aan de rugzak van je kinderen, behalve om er zeker van te zijn dat ze hebben wat ze nodig hebben.
maar het kan nodig zijn er nog eens over na te denken. Want hoeveel de rugzak van je kind gevuld is, is net zo belangrijk als wat erin zit. Als de inhoud een kleine Europese auto kan vullen, is het tijd om na te denken over het verlichten van de lading. En daar zijn goede redenen voor.
volgens kinderarts Ellen Rome, MD, MPH veroorzaken rugzakken die te zwaar zijn voor een kind niet alleen ongemak, maar kan een te zware rugzak ook leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Vooral nadat ze te veel gewicht hebben gedragen dat ongecontroleerd is gebleven in de loop van enkele jaren.
hoe zwaar moet de rugzak van mijn kind zijn?
Dr. Rome beveelt aan dat kinderen niet meer dan 10% tot 15% van hun lichaamsgewicht in hun rugzakken dragen. Bijvoorbeeld, 11 pond is ongeveer de limiet voor een gemiddelde derde klasser die weegt op 75 pond.
welke problemen kan een zware rugzak veroorzaken?
“meer dan dat kan rugproblemen en spanning rond de nek en schouders veroorzaken,” zegt ze. “Het dragen van zware rugzakken kan ook resulteren in apofysitis, dat is een ontsteking van de groei kraakbeen die af en toe van invloed kan zijn op de schouder.”
na verloop van tijd kan de houding van uw kind ook worden beïnvloed als het te ver naar voren of naar achteren leunt om de zwaarte van de rugzak te compenseren, of als reactie op een ongelijke gewichtsverdeling in de rugzak.
nieuwe technologie maakt een lichtere belasting
er is de laatste tijd beter nieuws over het gewicht dat uw kind elke dag draagt. Veel kinderen deze dagen zijn niet verplicht om meerdere zware leerboeken te dragen de manier waarop kinderen in vorige generaties moest. Die grote stapel extra grote tekstboeken is nu vaak vervangen door een kleine tablet of laptop computer.
beide worden ook lichter gemaakt en houden rekening met veel minder gewicht in de rugzak van uw kind. Het gemiddelde gewicht van nieuwere 2019-tabletten weegt over het algemeen slechts ongeveer .5 lb tot 1 lb, en een computer kan ongeveer net zoveel wegen als een zwaar leerboek.
“deze technologische vooruitgang helpt kinderen om hun rugzak veel draagbaarder te houden”, zegt Dr.Rome.
Dr. Rome adviseert nog steeds dat technologie mogelijk niet elk boek vervangt dat uw kind bij zich heeft. “Ouders moeten nog steeds af en toe een check-in doen in de tas van hun kind,” zegt ze.
zij geeft ook de volgende tips om hun pakket lichter en veiliger te houden.
Tips voor een veilige schoolrugzak
om te minimaliseren wat uw kind dagelijks meesleept, begint u met uw weegschaal.
” je kunt de rugzak fysiek op de weegschaal zetten en uitzoeken of het meer dan 10% tot 15% van het lichaamsgewicht van je kind is,” suggereert Dr.Rome.
hier is een formule die u kunt gebruiken om erachter te komen hoe dicht de rugzak bij 10% van het gewicht van uw kind ligt:
- Weeg uw kind (idealiter achterwaarts op de weegschaal, zodat ze niet geobsedeerd zijn door gewicht/lichaam/aantallen).
- vermenigvuldig het gewicht van uw kind met .10. Zo ontdek je wat de rugzak van je kind moet wegen als je wilt dat ze slechts 10% van hun lichaamsgewicht dragen.
- weeg de rugzak alleen op de weegschaal om te zien wat hij weegt en kijk of hij dicht bij de 10% ligt. Als het 10% van het gewicht van je kind is, ben je binnen een goed bereik. Als het meer is, overweeg dan om de inhoud van de verpakking dienovereenkomstig aan te passen.
gebruik dezelfde formule als hierboven, maar vermenigvuldig het gewicht van uw kind met deze formule .15 in plaats daarvan. Als de rugzak van dit gewicht of hoger is, moet u stappen ondernemen om te verminderen wat ze inpakken.
Doe het volgende om de verpakking op een veiliger gewicht te krijgen:
- leer wat ze thuis kunnen achterlaten. Zoek uit welke boeken ze echt nodig hebben op school die dag.
- Match de rugzak met het kind. Koop een rugzak die de juiste maat is voor uw kind en die twee schouderbanden hebben voor een betere balans. De verpakking moet 2 centimeter boven de heupen zitten.
- Pak verpakkingen met brede riemen en gewatteerde rug. Rugzakken met strakke, smalle bandjes die in de schouders graven, kunnen de zenuwen en bloedsomloop verstoren, wat kan leiden tot tintelingen, gevoelloosheid en zwakte in de armen en handen.
- verdeel het gewicht gelijkmatig. Om het gewicht beter te verdelen, moet het kind beide riemen gebruiken—en de heupriem, indien beschikbaar. Gebruik geen rugzakken met één riem, hoewel uw kind denkt dat het er koeler uitziet. Dit kan leiden tot rug – en schouderproblemen op de weg.
- strategisch situeren van de inhoud. Leg grotere, zwaardere schoolboeken dichter bij het lichaam van het kind, zodat wanneer ze rennen en rondslingeren, de middelpuntvliedende kracht van de rugzak geen verlies van evenwicht en een val veroorzaakt.
- maak de oplossing leuk. “Een andere creatieve oplossing is om een rugzak op wielen te krijgen,” zegt Dr.Rome. “Maak er een stijl-statement van. Laat ze zo veel stickers of wat dan ook op te maken ze voelen zich speciaal dragen.”
- vertel kinderen om te spreken als ze pijn hebben. Zorg ervoor dat uw kinderen u laten weten of ze last hebben van rugpijn, tintelingen of gevoelloosheid. Leg uit dat ze blijvende fysieke schade kunnen veroorzaken als ze een rugzak dragen die te zwaar is.
Dr. Rome voegt hieraan toe dat als u ziet dat uw kind zich ongemakkelijk voelt bij het aantrekken of uittrekken van een rugzak, negeer het dan niet — het is een ander teken dat het te zwaar is of dat het gewicht ongelijk verdeeld is.
” het vroegtijdig corrigeren van deze problemen zal helpen problemen in hun toekomst te voorkomen”, zegt ze.
aandeel
- rugpijn terug naar school