5 manieren om Lightning Reaction Time te ontwikkelen voor Martial Arts
In het onvoorspelbare rijk van martial arts en combat sports kan hoe goed je reageert leven of dood betekenen. Met andere woorden, het kan bepalen of je blijft op je voeten of knock-out, of je een tegenstander in te dienen of te krijgen ingediend. Voor sommige vechters, met grote reflexen komt natuurlijk, maar dat betekent niet dat het niet kan worden ontwikkeld door middel van verschillende methoden.
wilt u buitengewone reflexen verkrijgen? Hier zijn de 5 manieren van Evolve Daily om de Bliksemreactie te ontwikkelen voor Martial Arts:
1) Zorg ervoor dat je je hoofd helder houdt
Braziliaanse Jiu-Jitsu kampioen en 3e graad zwarte band, Eduardo Novaes training met UFC vechter, Braziliaanse Jiu-Jitsu wereldkampioen en 3e graad zwarte band, Leandro “Brodinho” Issa.
laten we beginnen met misschien wel de belangrijkste factor voor het hebben van goede reflexen en reactietijd: een helder hoofd. Of het nu martial arts, het besturen van een auto, of het spelen van basketbal, het houden van een ontspannen, heldere geest zal u toelaten om adequaat te reageren, soms zonder zelfs na te denken!
paniekerig of te gefocust zijn zal uw vermogen belemmeren om stakingen te zien aankomen of om openstaande mogelijkheden voor inzendingen te zien. Als je kalm blijft met een helder hoofd, zal alles wat voor je gebeurt langzamer gaan bewegen, zodat je kunt vermijden, verdedigen of benutten wanneer de kans zich voordoet.
om uzelf in staat te stellen een helder hoofd te houden, aan uw ademhaling te werken en te leren ontspannen tijdens het uitvoeren van een van de onderstaande oefeningen of tijdens uw reguliere trainingssessies. Binnenkort zul je jezelf rustig vinden, gecomponeerd, en reageren op alles met gemak!
2) Gebruik een reactiebal
misschien is een van de beste instrumenten om de totale reactietijd en reflexen te verbeteren de reactiebal. Een reactiebal is een kleine, zeszijdige bal die stuitert in onvoorspelbare richtingen wanneer gegooid tegen een vlakke, solide oppervlak. Door een verscheidenheid aan verschillende oefeningen met de reactiebal, zult u niet alleen uw reactietijd verbeteren, maar ook uw hand-tot-oog coördinatie en snelheid in uw handen en voeten.
om te beginnen, zijn hier enkele eenvoudige oefeningen die u kunt doen:
De Val & Catch – begin door de bal op uw taille-niveau vast te houden. Laat de bal los, laat het maar één keer stuiteren en vang het. Als je verbetert, beginnen met het verhogen van de hoogte waarin u de bal te laten vallen van. Je kunt er ook wat kracht achter zetten door het te gooien om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
The Wall Toss-op ongeveer 6-10 voet afstand van een vlakke, stevige muur, gooi de bal met een handgreep tegen de muur. Laat het één keer stuiteren en probeer het dan te vangen met één of beide handen. Als je beter wordt, verhoog het tempo en gooi de bal terug tegen de muur onmiddellijk nadat je hem hebt gevangen. U kunt ook constante beweging in uw opvallende houding toe te voegen aan uw voetenwerk ook.
3) actie / reactie combinatie Boren
Singaporese MMA prospect & een kampioenschaps superster Amir Khan werkt op de pads met Muay Thai Legend en drievoudig wereldkampioen Lumpinee Muay Thai, Orono Wor Petchpun.
voor opvallende vechtsporten is reactieve pad of mitt een van de meest nuttige en eenvoudige manieren om uw reactietijd te ontwikkelen. Voor het slaan is een goede reactietijd vooral nodig voor twee aspecten van je spel: verdedigen en tegenaanvallen. De pad-of mitt-houders kunnen elke aanval simuleren op elk moment dat ze kiezen. Het onvoorspelbare moment en de hoek waarin de gesimuleerde aanvallen op je worden gegooid, traint je vermogen om schoten te zien komen en te reageren. Begin gewoon met het vragen van uw pad of mitt houder aan te vallen als en wanneer hij of zij wil met een enkele staking. Leer tijdens de sessie op de stakingen te reageren door ze te verdedigen en onmiddellijk te resetten, of daarna een tegenaanval uit te voeren. Om de moeilijkheid te verhogen, gewoon uw pad of mitt houder verhogen van het tempo of het uitvoeren van een reeks van stakingen en combinaties in plaats van slechts één.
voor grappling arts geldt hetzelfde begrip. Probeer combinaties waarbij de ene persoon aanvalt en de andere verdediging of tegenaanval doet. Bijvoorbeeld, voor Braziliaanse Jiu-Jitsu, doe een armband, driehoek choke, en omoplata combinatie van de guard. Boor De specifieke sequenties van beide kanten als de aanvaller en als de verdediger. Boren creëren spiergeheugen en verkorten de reactietijd. Combinatieboren zorgen voor patroonherkenning en reflexslijping. Wanneer je geest en lichaam een bepaald patroon sneller verwerken, wordt de reactietijd ingekort op hoe te reageren. Dezelfde wetenschap werkt vanuit zowel de aanval als de verdediging.
4) Colored ball worps
de colored ball throw boor zal zeker de meest uitdagende reactietijd oefening zijn die je ooit zult doen. Elke kleur vertegenwoordigt een andere actie die je zou moeten uitvoeren. Deze acties kunnen bestaan uit ontwijken, slaan, schoppen, vangen met de rechterhand, vangen met de linkerhand, vangen met beide handen, en meer.
begin met het gezicht naar uw partner met uw rug 2-3 voet van de muur. Staande ongeveer 10-15 voet van u, zal uw partner beginnen met het gooien van de gekleurde ballen naar u. Werk aan het herkennen van de kleur snel en vervolgens reageren met de juiste actie. Zodra je beter, beginnen met het verhogen van het tempo, voeg meer kleuren en acties, of beide.
5) langzaam sparren
een kampioenschap superster Jake Butler werkt technieken met UFC-vechter Tom Lawlor.
iedereen weet dat langzaam sparren een ongelooflijk hulpmiddel is om de ontwikkeling van je vechtvaardigheden op de voeten of op de matten te versnellen. Hoewel het traag is in tempo en beweging, is het een van de meest effectieve manieren om uw reactietijd te verbeteren voor echte situaties in de ring, kooi of matten. Het geeft je tijd om je tegenstander te voelen, te ontspannen, na te denken en creatieve reacties te bedenken.
begin met langzaam sparren door alleen aan je verdediging te werken. Op deze manier kunt u zich puur richten op het reageren op wat er op uw pad komt, of het nu op de voeten of op de matten is. Wanneer u tevreden bent met uw reactie en verdediging reactie, kunt u doorgaan met het toevoegen van tegenaanvallen in de volgende ronde en het tempo geleidelijk te verhogen.